23 Апреля 2013Здравствуйте, расскажите пожалуйста вредно ли тренироваться на высоком пульсе? И уменьшится ли он со временем? Сейчас бегаю со средним 172 6:39 мин/км, считаю это ненормальным. Бегаю 3 раза в неделю с апреля, до этого тренировалась не регулярно. Спасибо.Ответ тренера
Мария, добрый вечер, скажите, пожалуйста, как Вы измеряете пульс, и чем, если пальцами у сонной артерии-это одно, а если какими-то приборами, то возможно имеет место неправильная настройка гаджета. Бег со скоростью 6:39 мин/км., это практически ходьба, а ЧСС 172 уд/мин., слишком высокая и нехарактерная для такого вида нагрузки. Тренироваться при таком пульсе можно, но недолго, даже профессиональные спортсмены, и те не все могут длительное время выдерживать нагрузку при такой ЧСС, т.к. она является околопредельной. В любом случае, бег улучшает кардиореспираторную систему, и постепенно организм адаптируется к Вашим нагрузкам, соответственно пульс должен уменьшаться. Теперь хочу акцентировать внимание на Ваш случай, да, ЧСС 172 при такой скорости-это ненормально, если Вы измеряете его гаджетами, то следует его настроить, если же тактильно, и при этом испытываете плохое самочувствие, то лучше проконсультироваться с врачом, возможно Вам противопоказаны нагрузки такого плана как бег. Желаю выяснить проблему и вернуться в строй бегунов!!
8710
Популярные вопросы
8 Сентября 2025НачинающимHannah VanzettiIn the world of casual gaming, few experiences capture the charm of store management quite like Cookie Clicker. This delightful incremental game combi...Подробнее
25 Сентября 2025Начинающим11ynez Block Blast: The Addictive Puzzle Game That's Taking the Gaming World by Storm
https://block-blast.online/
Hey there, puzzle enthusiasts and cas...Подробнее
23 Октября 2025Начинающимdariusmontana How to Experience the Thrill of the Slope Game!
There’s something universally appealing about simple games that challenge your reflexes and keep yo...Подробнее
Александр, я не открою "америки", если скажу, что любой бег вреден для связок?;)
Если не учитывать собственные адаптационные способности - ресурсы организма, позволяющие "переваривать" нагрузку и восстанавливаться к следующей тренировке - то вы "посыпитесь" на любой скорости.
Как медленно и долго надо бегать, чтобы подготовить организм к спецработам? Ответ на этот вопрос зависит от дистанции. Если мы говорим про соревновательную дистанцию 5км, то, ИМХО(!) это 15, максимум 18км. По времени это от 1 часа до полутора.
Бегать ее чаще раза в 7-10 дней не стоит! Да и за 10-14 дней до старта длину надо снизить.
Темп на длительных высчитывается от целевого, который тоже не должен браться с потолка! ИМХО(!) это +60"-90". Но тут надо сказать одно НО! - мы говорим о темпе на длительных, когда подобная пробежка УЖЕ освоена.
Если же мы только набираем объем, т.е. осваиваем, втягиваемся в нагрузки, то надо бежать как можно медленнее!! Т.е. рассматривать длительную как "стояние на ногах" или "переставление ног", а не как нечто, "интегральное", развивающее и мощность и емкость!
К тому же есть несколько тактических вариантов проведения длительной.
Сразу скажу, что вариант, когда вы начинаете в одном темпе, а потом не выдержав, его снижаете, является грубой ошибкой в тренировочном процессе, ведущей к срыву адаптации. Т.е. такую трену нужно как можно скорее завершить!
Оставшиеся два варианта - проведения длительной пробежки в одном темпе и с набеганием - наиболее предпочтительны. Последний вариант можно рассматривать как вариант темпового бега - темповый кросс:).
Так вот сама по себе длительная, поскольку проводится она в низком темпе, развивая ОДА, ССС и пр. в то же время приводит к их износу.
Происходит это в первую очередь из-за малой амплитуды сокращения мышц, преобладания вертикальной фазы колебаний, практически отсутствия фазы полета и т.д.
Снизить отрицательное воздействие на ОДА помогут, например, амортизирующие кроссовки, физиотерапевтические методы (массаж, баня и пр.), прием фармокологических средств (антиоксидантов, хондропротекторов, поливитаминов), грамотное питание - в первую очередь присутствие в меню мясо-молочных продуктов - компенсирующих "смывание" мышц и вынос кальция.
Также в качестве профилактики травм следует применять силовые тренировки, как ОФП, так и СФП, а также бегать с различным темпом (менять длительность и темп) и в разных моделях кроссовок (рзаные бренды использую разные системы амортизации по разному грузящие мышцы).
Кросс-тренинг позволяет заменить длительную на аналогичную нагрузку на ССС и сберечь ОДА, но полностью заменить ее не сможет.
Благодарю всех за советы! Сегодня бегала час, 6:30, средний пульс 161. Подозреваю, что в тот день либо врал пульсометр, либо было плохое общее состояние.
Мария, а у вас неплохой результат на Первом забеге!;)
Похоже, вы скромничаете;).
Если учесть половой дисконт в 10-12 ударов, то для молодой девушки пульс нормальный, если, конечно с ним не бегать по часу и более или каждый день.
Пульс снижается от длительных тренировок (от часа) - один-два раза в неделю (остальные - базовые пробежки+спец.работы и ОФП/СФП).
Но вам надо понимать, что просто бегать медленно и долго - вредно для здоровья - в первую очередь для связочного аппарата. Тут лучше для выполнения длительной циклической нагрузки или чередовать бег с ходьбой или делать кросс-тренировки, например, на велосипеде или лыжах.
Меня тоже "зацепило" про то, что это практически ходьба. Для спортивных мужчин это, возможно, и пешком, но для женщины-любителя бега это более чем адекватный темп!
Господин Корнеев своими необдуманными заявлениями "Бег со скоростью 6:39 мин/км., это практически ходьба" хочет отвергнуть большое количество любителей бега. Видимо любители трусцы не могут бегать по одной трассе с г. Корнеевым.
Далеко не все хотят (и могут) бегать по 3-4 мин/км, но это не мешает им получать удовольствие от жизни. У всех разное физическое состояние, возраст, цели.
6:39 мин/км это вполне достойный небыстрый темп для любителей здорового образа жизни.
На пульсе 172 бегать в таком темпе малополезно для здоровья и неперспективно в плане спортивных достижений. Надо набегать побольше с низким пульсом и, соответственно, с меньшей скоростью. А скорость придет.
И не стесняйтесь г.Корнеева. Даже если вы будете на низком пульсе передвигаться с темпом 10 мин/км с фазой полета, вы все-равно будете в строю бегунов, пусть и не таких быстрых, как г.Корнеев.
8 Сентября 2025НачинающимHannah VanzettiIn the world of casual gaming, few experiences capture the charm of store management quite like Cookie Clicker. This delightful incremental game combi...Подробнее
25 Сентября 2025Начинающим11ynez Block Blast: The Addictive Puzzle Game That's Taking the Gaming World by Storm
https://block-blast.online/
Hey there, puzzle enthusiasts and cas...Подробнее
23 Октября 2025Начинающимdariusmontana How to Experience the Thrill of the Slope Game!
There’s something universally appealing about simple games that challenge your reflexes and keep yo...Подробнее
Если не учитывать собственные адаптационные способности - ресурсы организма, позволяющие "переваривать" нагрузку и восстанавливаться к следующей тренировке - то вы "посыпитесь" на любой скорости.
Как медленно и долго надо бегать, чтобы подготовить организм к спецработам? Ответ на этот вопрос зависит от дистанции. Если мы говорим про соревновательную дистанцию 5км, то, ИМХО(!) это 15, максимум 18км. По времени это от 1 часа до полутора.
Бегать ее чаще раза в 7-10 дней не стоит! Да и за 10-14 дней до старта длину надо снизить.
Темп на длительных высчитывается от целевого, который тоже не должен браться с потолка! ИМХО(!) это +60"-90". Но тут надо сказать одно НО! - мы говорим о темпе на длительных, когда подобная пробежка УЖЕ освоена.
Если же мы только набираем объем, т.е. осваиваем, втягиваемся в нагрузки, то надо бежать как можно медленнее!! Т.е. рассматривать длительную как "стояние на ногах" или "переставление ног", а не как нечто, "интегральное", развивающее и мощность и емкость!
К тому же есть несколько тактических вариантов проведения длительной.
Сразу скажу, что вариант, когда вы начинаете в одном темпе, а потом не выдержав, его снижаете, является грубой ошибкой в тренировочном процессе, ведущей к срыву адаптации. Т.е. такую трену нужно как можно скорее завершить!
Оставшиеся два варианта - проведения длительной пробежки в одном темпе и с набеганием - наиболее предпочтительны. Последний вариант можно рассматривать как вариант темпового бега - темповый кросс:).
Так вот сама по себе длительная, поскольку проводится она в низком темпе, развивая ОДА, ССС и пр. в то же время приводит к их износу.
Происходит это в первую очередь из-за малой амплитуды сокращения мышц, преобладания вертикальной фазы колебаний, практически отсутствия фазы полета и т.д.
Снизить отрицательное воздействие на ОДА помогут, например, амортизирующие кроссовки, физиотерапевтические методы (массаж, баня и пр.), прием фармокологических средств (антиоксидантов, хондропротекторов, поливитаминов), грамотное питание - в первую очередь присутствие в меню мясо-молочных продуктов - компенсирующих "смывание" мышц и вынос кальция.
Также в качестве профилактики травм следует применять силовые тренировки, как ОФП, так и СФП, а также бегать с различным темпом (менять длительность и темп) и в разных моделях кроссовок (рзаные бренды использую разные системы амортизации по разному грузящие мышцы).
Кросс-тренинг позволяет заменить длительную на аналогичную нагрузку на ССС и сберечь ОДА, но полностью заменить ее не сможет.
Похоже, вы скромничаете;).
Если учесть половой дисконт в 10-12 ударов, то для молодой девушки пульс нормальный, если, конечно с ним не бегать по часу и более или каждый день.
Пульс снижается от длительных тренировок (от часа) - один-два раза в неделю (остальные - базовые пробежки+спец.работы и ОФП/СФП).
Но вам надо понимать, что просто бегать медленно и долго - вредно для здоровья - в первую очередь для связочного аппарата. Тут лучше для выполнения длительной циклической нагрузки или чередовать бег с ходьбой или делать кросс-тренировки, например, на велосипеде или лыжах.
Далеко не все хотят (и могут) бегать по 3-4 мин/км, но это не мешает им получать удовольствие от жизни. У всех разное физическое состояние, возраст, цели.
6:39 мин/км это вполне достойный небыстрый темп для любителей здорового образа жизни.
На пульсе 172 бегать в таком темпе малополезно для здоровья и неперспективно в плане спортивных достижений. Надо набегать побольше с низким пульсом и, соответственно, с меньшей скоростью. А скорость придет.
И не стесняйтесь г.Корнеева. Даже если вы будете на низком пульсе передвигаться с темпом 10 мин/км с фазой полета, вы все-равно будете в строю бегунов, пусть и не таких быстрых, как г.Корнеев.
Войдите, чтобы добавить комментарий