20 Апреля 2013Доброго времени суток! Я очень хочу пробежать марафон в сентябре, но пока физически не готова. Бегаю уже года 2, но с большими перерывами. В течение последнего месяца бегаю 2-3 раза в неделю, по 5-10 км. Больше 13 км без остановок не пробегала. Скажите, пожалуйста, на ваш взгляд, реально ли подготовиться к марафону за 4 месяца? Как это сделать максимально эффективно? Наверно, нужно для начала проконсультироваться с врачом (сильно скрипят, но не болят колени)? Спасибо!Ответ тренера
Элина, здравствуйте, за 4 месяца подготовиться к марафону вполне реально, особенно если Вы ставите цель просто преодоление дистанции. Самое главное в подготовке, это желание. Начните с кроссовок, желательно приобрести несколько пар обуви для разного покрытия. Чтобы с уверенностью преодолеть дистанцию, необходимо пробегать не менее 60-ти километров в неделю. Пейте витамины во время тренировочного процесса. А если скрипят суставы, то действительно, обратитесь к врачу. Удачных пробежек!
5819
Популярные вопросы
4 Июня 2026Тренировкиstunforecabin Meredith KlockoSlope Free is a fast-paced, entertaining arcade game in which reflexes and focus are essential. With easy but hard gameplay, a random level system, st...Подробнее
4 Июня 2026Техника бегаextendawful Craig JerdeBlock Blast is interesting not only for its gameplay, but also for its easy-to-use looks and audio. The blocks are colored brightly and clearly, makin...Подробнее
Элина, во-первых надо понять, что у Вас с коленными суствами, проконсультируясь у врача. Только после этого приступать к подготовке. Все зависит, конечно, от Вас и вашего физического состояния, от каких целей Вы ставите на классический марафон (просто "доползти" марафон, подорвать здоровье,.......), то за четыре месяца можно подготовиться.Но, судя по вашим небольшим объемам, которые Вы пробегаете и большим перерывам, то сначала надо прийти к регулярным тренировкам и постепенно увеличивать объемы. При этом, чтобы Вы чувствовали, что нет дискомфорта при беге. В этом сезоне бы Вам посоветовал подготовиться и побегать пробеги на 10 км и максимум полумарафон. Здоровья Вам и в будущем осуществить задуманное, пробежав марафон!!!
4 Июня 2026Тренировкиstunforecabin Meredith KlockoSlope Free is a fast-paced, entertaining arcade game in which reflexes and focus are essential. With easy but hard gameplay, a random level system, st...Подробнее
4 Июня 2026Техника бегаextendawful Craig JerdeBlock Blast is interesting not only for its gameplay, but also for its easy-to-use looks and audio. The blocks are colored brightly and clearly, makin...Подробнее
Я бегала 5 и 10 км, но полумарафон - ни разу
Войдите, чтобы добавить комментарий