Вот вам пара скриншотов из последнего RW https://www.dropbox.com/s/ojm4v4nszxf042r/Photo%2015.04.13%2C%2019%2019%2058.png и https://www.dropbox.com/s/4r997r0w6z0ex89/Photo%2015.04.13%2C%2019%2019%2053.png — там все понятно объясняется

Алишер, спасибо! да...точно(((( после вчерашних 12км  спина сильно напряжена, есть такое... с коленями все в норме, что радует! буцду исправляться!

на пятку, и точка касания спереди центра тяжести -n http://gyazo.com/8237da77922524397f4589373f32a3d9
— могут болеть колени и спина.

Товарищи, спасибо! принято! единственное- постановка ног, как?в норме? (я сколько не смотрю, сколько к себе не присушиваюсь, а точно понять не могу, я в итоге то приземляюсь на пятку или носок? мне кажется- на всю ступню...но не верен...)

и...я полумарафон хочу не просто пробежать...а не оказаться в замыкающих)))уж об амбициях говорить не стану, дабы не смешить вас)))

представьте, что держите в каждой руке бабочку, и вам надо донести их до финиша и не навредить им))

Юрий, добрый вечер, давайте будем отталкиваться от того что Вы не профессионал, а Ваша цель просто добежать полумарафон. Самое  главное Вам необходимо расслабить верхний плечевой пояс и соответственно руки, лишний тонус в мышцах при длительном беге вызывает дискомфорт движений и как следствие быстрое утомление. Рекомендую взять два листа бумаги, свернуть их в трубочки и бегать с ними в руках, стараясь не сломать и не погнуть, руки поднимайте выше, ближе к подбородку. Так же можете воспользоваться советами из книги «Ци-бег». Удачных тренировок и успешных стартов.

Подождите конечно ответ профи, но со стороны  первое что сразу бросается  в глаза - это опущенная голова. Если не ошибаюсь это ошибка и если так продолжать можно очень сильно себе навредить.

что то не вставилась ссылка...
http://www.youtube.com/watch?v=UXxynqxnAr4&feature=youtu.be