Mcduck Scrudge19 Апреля 2013Добрый день!
В ходе подготовки к марафону после 32км кросса очень сильно воспалились сухожилия, которые отвечают за натягивание стопы и ее выпрямление. Даже появились покраснения на ногах вплоть до колен. В первые дни после кросса было даже тяжело ходить.
Набег за 8 недель плана подготовок - 850 км.
Осталось 2 недели до старта. Было запланировано: препоследняя неделя - 65 км, последняя - 25 км (не считая марафона).
Из за травмы в препоследнюю неделю не пробежал ни одного километра, Уже 5-й день как не могу бегать, но с каждым днем ситуация улучшается и чувствую вот-вот смогу побежать. Хотя есть еще 3 дня до завершения недели и думаю, что все же 30 км пробегу или же могу покрыть все 65 бегая утром и вечером.
Вопрос: стоит ли мне перекидывать нагрузку с препоследней недели на последнюю? Или же усилиенно добивть 65 км? Или как изменить план?
Мне обидно, что не бегая я растеряю форму, которую набрал прям перед марофоном.
6 тренировок в неделю (4 EZ + 1 speedwork or 1 hill repear or 1 tempo + 1 long run). В среднем 100-120 км в неделю. Плановое время марафона 3:30Ответ тренера
Добрый вечер, уважаемый, Scrudge Mcduck, в вашем случае не советую перегружать голеностоп, если есть желание и возможность, пробегите на этой неделе один «длительный» не больше 30-ти км., если ноги будут болеть, не перенапрягайтесь, идите домой восстанавливать силы, а на последней неделе ни в коем случае не берите объем предпоследней. Хочу сказать: «ПЛАН не ДОГМА», если есть какие-то форс-мажорные обстоятельства, всегда можно применить план «В», который будет более оптимальным для вашего организма в данной ситуации. Советую выяснить причину воспаления связок, возможно это произошло от большого объема, а может быть из-за неподходящей обуви или банального перезатягивания шнурков. Желаю удачного марафона.
Войдите, чтобы добавить комментарий