9 Апреля 2013Здравствуйте! Расскажите, как питаются марафонцы во время тренировок и непосредственно перед марафонским забегом? что едите именно Вы?Ответ тренера
Ирина, снова здравствуйте))). С полной ответственностью заявляю, что марафонцы во время тренировок не едят, т.к. тренировка марафонца в основном все время происходит в состоянии бега, а лишняя еда в желудке создает безумный дискомфорт, который может негативно отразиться как на дыхании и сердцебиении, так и на состоянии в области печени. Скажу что марафонцы наоборот не стараются бегать с неполным желудком. Все зависит от тренировки: если это кросс, можно попить чай с печеньем или бутербродом перед тренировкой; если интенсивная нагрузка, то лучше поесть за 2-3 часа до тренировки, и это не должна быть тяжелая пища; если длительный бег (25 км и более), то можно хорошо поесть, пусть в начале тренировки будет тяжеловато, но в конце все равно будет ощущаться голод. Хочу сказать, что все люди индивидуальны, кому-то хватает двух пряников перед тренировкой, а кому-то может быть мало и тарелки супа на эту же тренировку. Так вот, делая вывод из предыдущей переписки, хочу сказать, что Вам следует избегать жареной, соленой, копченой, острой, чрезмерно жирной пищи, ну и конечно же минимизировать алкоголь в рационе.
Теперь что касается, питания перед марафоном, тут есть разные диеты, но суть у них одна, истощиться углеводами, а непосредственно перед марафоном пополнить их запас с лихвой. Что же касается меня, за 3 часа перед марафоном я обычно выпивал чашку чая и съедал сдобную булочку, соответственно на разминку выходил голодный, но как только заходил в стартовый створ, чувствуя кураж и азарт всего предстоящего, забывал про все. Искренне желаю и Вам испытать это состояние))).
05807
Популярные вопросы
28 Апреля 2021Начинающимmsa061 Добрый день. Мне 58. Раньше не занималась бегом. Хочу начать. Цель: укрепить мышечную систему, но при этом не угробить сердечно-сосудистую. Хронически...Подробнее
19 Мая 2021ДругоеИгорь ЯковчукЗдравствуйте, я в 2020 году пробежал марафон за 2.37, это по таблицам считается первый разряд. Я сам из ЛНР и у нас тут разряды не дают, могу ли я в Р...Подробнее
16 Мая 2021НачинающимСветлана ЛапшинаДобрый день
Первый раз принимаю участие в забеги. Могу ли я пройти осмотр и получить справку (медицинскую) 29 мая, на предварительном сборе?Подробнее
28 Апреля 2021Начинающимmsa061 Добрый день. Мне 58. Раньше не занималась бегом. Хочу начать. Цель: укрепить мышечную систему, но при этом не угробить сердечно-сосудистую. Хронически...Подробнее
19 Мая 2021ДругоеИгорь ЯковчукЗдравствуйте, я в 2020 году пробежал марафон за 2.37, это по таблицам считается первый разряд. Я сам из ЛНР и у нас тут разряды не дают, могу ли я в Р...Подробнее
16 Мая 2021НачинающимСветлана ЛапшинаДобрый день
Первый раз принимаю участие в забеги. Могу ли я пройти осмотр и получить справку (медицинскую) 29 мая, на предварительном сборе?Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий