7 Апреля 2013Мне почти 42, начал регулярно бегать относительно недавно. С дыхалкой все нормально. В сегодняшнем 5-километровом беге в Лужниках был в "середничках", чуть меньше 23 минут. Чую, что бегаю неправильно, приземляюсь на пятку. Как можно поставить технику? Ответ тренера
Здравствуйте!!! Техника бега состоит из таких элементов , как постановка стопы на опору, фаз амортизации и отталкивания, полета, движение корпуса, частота и длина бегового шага, движения рук, дыхания, которые на разных скоростях существенно различаются у одного и того же бегуна. За короткий срок технику бега не поставить. Желательно увидеть свою технику со стороны ( записав ее с помощью видиокамеры ) и обратиться к тренеру, который обратит внимание на ваши недостатки. Ваша стопа может касаться опоры одним из трех способов: приземляться на пятку, на носок или на всю стопу. Приземление на пятку считается - неэффективным способом бега, так как часто ведет к травмам и к большим энергозатратам. Приземление на переднюю часть стопы -очень рациональный вид бега, его используют более подготовленные бегуны (профессионалы), но для этого нужны сильные ноги , что достигается путем систематических тренировок. Также необходимо при этом особо обратить на подкачку стопы. Для начинающих бегунов я бы не советовал сразу переходить на этот метод бега.Даже опытным бегунам требуются годы напряженной работы, чтобы освоить этот метод. Если вы на протяжении долгого времени приземлялись при беге на пятки, то может оказаться, что ваши ноги просто не готовы к подобным нагрузкам. При приземлении на полную стопу одновременно касается поверхности передняя часть стопы и пятка. Это эффективный и наименее травматичный метод бега. Советую Вам почитать книги таких известных в прошлом бегунов, как Артура Лидьярда, Владимира Куца, Гордона Пири. Большинство травм в беге идет от неправильной техники бега и выбора обуви. Обратите внимание на эти аспекты и удачи Вам на беговой дорожке.
0836
Популярные вопросы
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий