7 Апреля 2013Мне почти 42, начал регулярно бегать относительно недавно. С дыхалкой все нормально. В сегодняшнем 5-километровом беге в Лужниках был в "середничках", чуть меньше 23 минут. Чую, что бегаю неправильно, приземляюсь на пятку. Как можно поставить технику? Ответ тренера
Здравствуйте!!! Техника бега состоит из таких элементов , как постановка стопы на опору, фаз амортизации и отталкивания, полета, движение корпуса, частота и длина бегового шага, движения рук, дыхания, которые на разных скоростях существенно различаются у одного и того же бегуна. За короткий срок технику бега не поставить. Желательно увидеть свою технику со стороны ( записав ее с помощью видиокамеры ) и обратиться к тренеру, который обратит внимание на ваши недостатки. Ваша стопа может касаться опоры одним из трех способов: приземляться на пятку, на носок или на всю стопу. Приземление на пятку считается - неэффективным способом бега, так как часто ведет к травмам и к большим энергозатратам. Приземление на переднюю часть стопы -очень рациональный вид бега, его используют более подготовленные бегуны (профессионалы), но для этого нужны сильные ноги , что достигается путем систематических тренировок. Также необходимо при этом особо обратить на подкачку стопы. Для начинающих бегунов я бы не советовал сразу переходить на этот метод бега.Даже опытным бегунам требуются годы напряженной работы, чтобы освоить этот метод. Если вы на протяжении долгого времени приземлялись при беге на пятки, то может оказаться, что ваши ноги просто не готовы к подобным нагрузкам. При приземлении на полную стопу одновременно касается поверхности передняя часть стопы и пятка. Это эффективный и наименее травматичный метод бега. Советую Вам почитать книги таких известных в прошлом бегунов, как Артура Лидьярда, Владимира Куца, Гордона Пири. Большинство травм в беге идет от неправильной техники бега и выбора обуви. Обратите внимание на эти аспекты и удачи Вам на беговой дорожке.
0783
Популярные вопросы
23 Октября 2025Начинающимdariusmontana How to Experience the Thrill of the Slope Game!
There’s something universally appealing about simple games that challenge your reflexes and keep yo...Подробнее
21 Октября 2025Начинающимsmithjohns9696 How Can You Stay Healthy While Dealing With College Parties?
College life is often synonymous with social gatherings, parties, and late-night event...Подробнее
21 Октября 2025Начинающимsmithjohns9696 The Ultimate Guide to Staying Healthy in College
Balancing academics and personal health can be one of the biggest challenges for college students...Подробнее
23 Октября 2025Начинающимdariusmontana How to Experience the Thrill of the Slope Game!
There’s something universally appealing about simple games that challenge your reflexes and keep yo...Подробнее
21 Октября 2025Начинающимsmithjohns9696 How Can You Stay Healthy While Dealing With College Parties?
College life is often synonymous with social gatherings, parties, and late-night event...Подробнее
21 Октября 2025Начинающимsmithjohns9696 The Ultimate Guide to Staying Healthy in College
Balancing academics and personal health can be one of the biggest challenges for college students...Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий