А я недавно обратила внимание, что то ли с  моим пульсом, то ли со мной чего то, не того. Если высчитывать по формуле 220 - возраст, то получается мне рекомендуется бегать в четвертой (соревновательной зоне) 112-168 уд. А для тренировок желательно в третей, но чтобы вписаться в третью мне приходится идти пешком. Сегодня на старте до того как все побежали у меня был пульс 130 уд, это четвертая зона,а я еще не бежала, при этом нисколько не волновалась (или я думаю, что не волновалась). В покое мой пульс 70-72 уд. Как то когда я измеряла свой пульс в покое, муж решил посмеяться, растопырил руки на меня и сказал рррр., у меня пульс поднялся на 35 уд. , но я ведь не испытывала физ.нагрузку. НАверное я очень мнительная или у меня чуткое сердце))))))????

Не думаю, что бежать старт на 5К в аэробной зоне реально без серьезного удара по самолюбию, ибо видеть свою фамилию замыкающую протокол не каждый сможет;).

Реально выходит целевая зона в 80-95% от ЧССмах. Новичок может принять ЧССмах за довольно неточный результат вычислений по формуле: 220-возраст(в годах).

Если есть возможность, можно провести прикидку, пробежав в одиночку (с пульсометром) дистанцию от 1 мили до 2км - пульс на финише и будет примерно (+/-5уд.) целевым на дистанции 5К на соревнованиях;). А темп - примерно (+/-5сек/км) целевым темпом.