Павел, приветствую, для большинства любителей дистанция в 5 км является аэробной нагрузкой, т.е. это длительная нагрузка с относительно невысокой интенсивностью (с ЧСС до 90% от максимума), которая может поддерживаться в основном аэробным метаболизмом (с доступом кислорода). Есть такая формула (220-возраст=Максимальная ЧСС). Следовательно, чтобы получить максимальный пульс при аэробной нагрузке, нужно провести нехитрые расчеты. От Максимальной ЧСС вычитаем Ваш возраст, а от полученной разницы еще 90% ЧСС от максимума, например, (220-30)-90%=171 уд/мин. Но т.к. аэробная нагрузка обычно проходит в диапазоне (ЧСС 60-90% от максимума), получаем диапазон ЧСС=114-171уд/мин.
Теперь, переходя к ответу на Ваш вопрос, могу сказать, что все зависит от возраста и уровня тренированности организма, т.е. чем больше возраст, тем ниже максимальная ЧСС, и соответственно чем выше тренированность, тем дольше Вы сможете поддерживать максимально высокий пульс при аэробной нагрузке, особенно в соревновательном режиме.
Что же касается совета, хочу сказать, не следует зацикливаться на формулах, общепринятой ЧСС в аэробном режиме принято считать пульс в диапазоне 120-160 уд/мин.
Надеюсь, я подробно ответил на вопрос, дальше многое зависит от Вашей подготовленности. Желаю успешных стартов))).
21556
Популярные вопросы
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
19 Ноября 2025Тренировкиicy.dove.dtyd Block Blast: The Addictive Puzzle Game That's Taking the Gaming World by Storm
Hey there, puzzle enthusiasts and casual gamers alike! Are you ready t...Подробнее
20 Ноября 2025Тренировкиsevere.pelican.cxqj Discovering the Magic of Elemental Crafting: A Guide to Infinite Craft
Have you ever wondered what happens when you combine fire with water, or earth...Подробнее
А я недавно обратила внимание, что то ли с моим пульсом, то ли со мной чего то, не того. Если высчитывать по формуле 220 - возраст, то получается мне рекомендуется бегать в четвертой (соревновательной зоне) 112-168 уд. А для тренировок желательно в третей, но чтобы вписаться в третью мне приходится идти пешком. Сегодня на старте до того как все побежали у меня был пульс 130 уд, это четвертая зона,а я еще не бежала, при этом нисколько не волновалась (или я думаю, что не волновалась). В покое мой пульс 70-72 уд. Как то когда я измеряла свой пульс в покое, муж решил посмеяться, растопырил руки на меня и сказал рррр., у меня пульс поднялся на 35 уд. , но я ведь не испытывала физ.нагрузку. НАверное я очень мнительная или у меня чуткое сердце))))))????
Не думаю, что бежать старт на 5К в аэробной зоне реально без серьезного удара по самолюбию, ибо видеть свою фамилию замыкающую протокол не каждый сможет;).
Реально выходит целевая зона в 80-95% от ЧССмах. Новичок может принять ЧССмах за довольно неточный результат вычислений по формуле: 220-возраст(в годах).
Если есть возможность, можно провести прикидку, пробежав в одиночку (с пульсометром) дистанцию от 1 мили до 2км - пульс на финише и будет примерно (+/-5уд.) целевым на дистанции 5К на соревнованиях;). А темп - примерно (+/-5сек/км) целевым темпом.
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
19 Ноября 2025Тренировкиicy.dove.dtyd Block Blast: The Addictive Puzzle Game That's Taking the Gaming World by Storm
Hey there, puzzle enthusiasts and casual gamers alike! Are you ready t...Подробнее
20 Ноября 2025Тренировкиsevere.pelican.cxqj Discovering the Magic of Elemental Crafting: A Guide to Infinite Craft
Have you ever wondered what happens when you combine fire with water, or earth...Подробнее
Реально выходит целевая зона в 80-95% от ЧССмах. Новичок может принять ЧССмах за довольно неточный результат вычислений по формуле: 220-возраст(в годах).
Если есть возможность, можно провести прикидку, пробежав в одиночку (с пульсометром) дистанцию от 1 мили до 2км - пульс на финише и будет примерно (+/-5уд.) целевым на дистанции 5К на соревнованиях;). А темп - примерно (+/-5сек/км) целевым темпом.
Войдите, чтобы добавить комментарий