Черникова Ника29 Марта 2013Здравствуйте! Я начала бегать летом, зимой не бегала, несколько недель назад возобновила - бегаю 3-4 раза в неделю 7-12 км. Хочу бежать полумарафон 4 мая, но пока больше 12 км за раз не пробегала. Возможно ли подготовиться к такой дистанции за 5 оставшихся недель без травм или лучше поберечься? Большое спасибо!Ответ тренера
Ника, приветствую Вас! На этот вопрос однозначно ответить трудно, но, исходя из того что Вы уже несколько недель бегаете, и Вас ни что не беспокоит, то думаю что за оставшееся время можно подготовиться к этой дистанции. Небольшой совет, один раз в неделю пробегайте дистанцию не меньше 15 км. Это поможет психологически преодолеть расстояние в 21,1 км (конечно же я беру в расчет что Вы сможете добежать, а не выполнить какой-то разряд). Успехов в Ваших желаниях)).
5146
Популярные вопросы
17 Апреля 2019ПитаниеNadiya KupinaМой недельный тренировочный объем находится в районе 80-100 км. Готовлюсь к полумарафону, который хочу бежать из 1:46.
Из прочитанных книг и статей в...Подробнее
20 Мая 2019ТренировкиМаксим ФазыловДобрый день!
37 лет, пробежал 19.05 полумарафон за 1:25. Объемы перед ним не снижал (80-90, только на неделе старта - 75). На полную не выкладывался,...Подробнее
26 Апреля 2019ДругоеНина РябичеваНе могу зарегистрировать ребенка на детский марафон в Волгограде! Выбираю зарегистрировать друга. вписываю имя ребенка, а мне пишут пользователь не н...Подробнее
Ника, скорее всего колени не выдержали такого объема. Не надо было за несколько дней до соревнования давать ногам такую нагрузку. Иногда легкость оборачивается через несколько или на следующий день травмами для неподготовленного организма. Сейчас лучше перед Первым забегом отдохнуть эти дни . А так, лучшим решением с травмированными коленями - это смена покрытия (твердого на мягкое) и уменьшение, на некоторое время, нагрузки. Также помимо покрытия важную роль играет обувь. Уделяйте больше внимание разминки коленных суставов, перед соревнованиями, можно использовать разогревающие мази (никофлекс). Я бы вообще тебе посоветовал постепенно идти к полумарафону и в этом сезоне побегать 5 и 10 км на пробегах ( соревнованиях).
Сергей, спасибо Вам за ответ. Но раз уж Вы сказали о том, что "ничто не беспокоит". Буквально вчера я сделала свои первые 15км - без особого труда, со средней скоростью 5.50. Если бы не вернулась к дому, то, мне кажется, могла бы бежать еще.
Но сегодня проснулась с ноющей болью в правом колене, которая ощущается даже при ходьбе. В воскресенье Первый Забег, на который я последние недели мечтала попасть. Как же теперь быть?
Спасибо!
Я пробежала полу марафон Осений Гром 2012 и до него больше 10 км не бегала :))) пробежала со средней скоростью 5:45 :))) так что верьте в себя! Уверена, что и у вас все получится, главное не рвитесь вперед первые 7 км:))) все кто обогнали меня в начале после 17 км - 18 км я их обогнала:))) хотя просто ровно бежала...
17 Апреля 2019ПитаниеNadiya KupinaМой недельный тренировочный объем находится в районе 80-100 км. Готовлюсь к полумарафону, который хочу бежать из 1:46.
Из прочитанных книг и статей в...Подробнее
20 Мая 2019ТренировкиМаксим ФазыловДобрый день!
37 лет, пробежал 19.05 полумарафон за 1:25. Объемы перед ним не снижал (80-90, только на неделе старта - 75). На полную не выкладывался,...Подробнее
26 Апреля 2019ДругоеНина РябичеваНе могу зарегистрировать ребенка на детский марафон в Волгограде! Выбираю зарегистрировать друга. вписываю имя ребенка, а мне пишут пользователь не н...Подробнее
Сергей, спасибо Вам за ответ. Но раз уж Вы сказали о том, что "ничто не беспокоит". Буквально вчера я сделала свои первые 15км - без особого труда, со средней скоростью 5.50. Если бы не вернулась к дому, то, мне кажется, могла бы бежать еще.
Но сегодня проснулась с ноющей болью в правом колене, которая ощущается даже при ходьбе. В воскресенье Первый Забег, на который я последние недели мечтала попасть. Как же теперь быть?
Спасибо!
Войдите, чтобы добавить комментарий