29 Марта 2013Здравствуйте! Я начала бегать летом, зимой не бегала, несколько недель назад возобновила - бегаю 3-4 раза в неделю 7-12 км. Хочу бежать полумарафон 4 мая, но пока больше 12 км за раз не пробегала. Возможно ли подготовиться к такой дистанции за 5 оставшихся недель без травм или лучше поберечься? Большое спасибо!Ответ тренера
Ника, приветствую Вас! На этот вопрос однозначно ответить трудно, но, исходя из того что Вы уже несколько недель бегаете, и Вас ни что не беспокоит, то думаю что за оставшееся время можно подготовиться к этой дистанции. Небольшой совет, один раз в неделю пробегайте дистанцию не меньше 15 км. Это поможет психологически преодолеть расстояние в 21,1 км (конечно же я беру в расчет что Вы сможете добежать, а не выполнить какой-то разряд). Успехов в Ваших желаниях)).
5427
Популярные вопросы
10 Сентября 2022ЗдоровьеАделя ГабдуллинаЗдравствуйте, мы были на сборах недавно и результат был хороший. После того как приехали он резко ухудшился, сразу у нескольких девочек вместе со мной...Подробнее
7 Сентября 2022НачинающимАртём МакеевЗдравствуйте, мне 16 лет. Какие справки или документы нужны?Подробнее
15 Сентября 2022НачинающимОльга ВиноградоваПодскажите, после ковида как безопасно вернуться в строй? два месяца слабость есть, боюсь резко ворваться в тренировки и навредить себеПодробнее
Ника, скорее всего колени не выдержали такого объема. Не надо было за несколько дней до соревнования давать ногам такую нагрузку. Иногда легкость оборачивается через несколько или на следующий день травмами для неподготовленного организма. Сейчас лучше перед Первым забегом отдохнуть эти дни . А так, лучшим решением с травмированными коленями - это смена покрытия (твердого на мягкое) и уменьшение, на некоторое время, нагрузки. Также помимо покрытия важную роль играет обувь. Уделяйте больше внимание разминки коленных суставов, перед соревнованиями, можно использовать разогревающие мази (никофлекс). Я бы вообще тебе посоветовал постепенно идти к полумарафону и в этом сезоне побегать 5 и 10 км на пробегах ( соревнованиях).
Сергей, спасибо Вам за ответ. Но раз уж Вы сказали о том, что "ничто не беспокоит". Буквально вчера я сделала свои первые 15км - без особого труда, со средней скоростью 5.50. Если бы не вернулась к дому, то, мне кажется, могла бы бежать еще.
Но сегодня проснулась с ноющей болью в правом колене, которая ощущается даже при ходьбе. В воскресенье Первый Забег, на который я последние недели мечтала попасть. Как же теперь быть?
Спасибо!
Я пробежала полу марафон Осений Гром 2012 и до него больше 10 км не бегала :))) пробежала со средней скоростью 5:45 :))) так что верьте в себя! Уверена, что и у вас все получится, главное не рвитесь вперед первые 7 км:))) все кто обогнали меня в начале после 17 км - 18 км я их обогнала:))) хотя просто ровно бежала...
10 Сентября 2022ЗдоровьеАделя ГабдуллинаЗдравствуйте, мы были на сборах недавно и результат был хороший. После того как приехали он резко ухудшился, сразу у нескольких девочек вместе со мной...Подробнее
7 Сентября 2022НачинающимАртём МакеевЗдравствуйте, мне 16 лет. Какие справки или документы нужны?Подробнее
15 Сентября 2022НачинающимОльга ВиноградоваПодскажите, после ковида как безопасно вернуться в строй? два месяца слабость есть, боюсь резко ворваться в тренировки и навредить себеПодробнее
Сергей, спасибо Вам за ответ. Но раз уж Вы сказали о том, что "ничто не беспокоит". Буквально вчера я сделала свои первые 15км - без особого труда, со средней скоростью 5.50. Если бы не вернулась к дому, то, мне кажется, могла бы бежать еще.
Но сегодня проснулась с ноющей болью в правом колене, которая ощущается даже при ходьбе. В воскресенье Первый Забег, на который я последние недели мечтала попасть. Как же теперь быть?
Спасибо!
Войдите, чтобы добавить комментарий