Черникова Ника29 Марта 2013Здравствуйте! Я начала бегать летом, зимой не бегала, несколько недель назад возобновила - бегаю 3-4 раза в неделю 7-12 км. Хочу бежать полумарафон 4 мая, но пока больше 12 км за раз не пробегала. Возможно ли подготовиться к такой дистанции за 5 оставшихся недель без травм или лучше поберечься? Большое спасибо!Ответ тренера
Ника, приветствую Вас! На этот вопрос однозначно ответить трудно, но, исходя из того что Вы уже несколько недель бегаете, и Вас ни что не беспокоит, то думаю что за оставшееся время можно подготовиться к этой дистанции. Небольшой совет, один раз в неделю пробегайте дистанцию не меньше 15 км. Это поможет психологически преодолеть расстояние в 21,1 км (конечно же я беру в расчет что Вы сможете добежать, а не выполнить какой-то разряд). Успехов в Ваших желаниях)).
594
Популярные вопросы
16 Октября 2018ТренировкиАндрей ПарфеновЯ занимаюсь бегом с 2014 года. Летом готовлю себя к осенним беговым забегам на 10 км и на 21,1. Пробегаю в среднем 100 км в месяц.
Вот уже 4 года тр...Подробнее
12 Ноября 2018ТренировкиPavel SamarinУ меня простой вопрос. Бегаю уже давно. Объем в неделю усредненно 70-80 км в неделю. Решил перейти на утренние тренировки. Потому что кроме бега ещё с...Подробнее
24 Сентября 2018ЗдоровьеСергей КрасотинДобрый день. Уверен, что вопрос этот задавался не раз, но ответа, к сожалению, пока не нашел. Бегаю по два три часа в день, два три раза в неделю плюс...Подробнее
Я пробежала полу марафон Осений Гром 2012 и до него больше 10 км не бегала :))) пробежала со средней скоростью 5:45 :))) так что верьте в себя! Уверена, что и у вас все получится, главное не рвитесь вперед первые 7 км:))) все кто обогнали меня в начале после 17 км - 18 км я их обогнала:))) хотя просто ровно бежала...
Сергей, спасибо Вам за ответ. Но раз уж Вы сказали о том, что "ничто не беспокоит". Буквально вчера я сделала свои первые 15км - без особого труда, со средней скоростью 5.50. Если бы не вернулась к дому, то, мне кажется, могла бы бежать еще.
Но сегодня проснулась с ноющей болью в правом колене, которая ощущается даже при ходьбе. В воскресенье Первый Забег, на который я последние недели мечтала попасть. Как же теперь быть?
Спасибо!
Ника, скорее всего колени не выдержали такого объема. Не надо было за несколько дней до соревнования давать ногам такую нагрузку. Иногда легкость оборачивается через несколько или на следующий день травмами для неподготовленного организма. Сейчас лучше перед Первым забегом отдохнуть эти дни . А так, лучшим решением с травмированными коленями - это смена покрытия (твердого на мягкое) и уменьшение, на некоторое время, нагрузки. Также помимо покрытия важную роль играет обувь. Уделяйте больше внимание разминки коленных суставов, перед соревнованиями, можно использовать разогревающие мази (никофлекс). Я бы вообще тебе посоветовал постепенно идти к полумарафону и в этом сезоне побегать 5 и 10 км на пробегах ( соревнованиях).
16 Октября 2018ТренировкиАндрей ПарфеновЯ занимаюсь бегом с 2014 года. Летом готовлю себя к осенним беговым забегам на 10 км и на 21,1. Пробегаю в среднем 100 км в месяц.
Вот уже 4 года тр...Подробнее
12 Ноября 2018ТренировкиPavel SamarinУ меня простой вопрос. Бегаю уже давно. Объем в неделю усредненно 70-80 км в неделю. Решил перейти на утренние тренировки. Потому что кроме бега ещё с...Подробнее
24 Сентября 2018ЗдоровьеСергей КрасотинДобрый день. Уверен, что вопрос этот задавался не раз, но ответа, к сожалению, пока не нашел. Бегаю по два три часа в день, два три раза в неделю плюс...Подробнее
Сергей, спасибо Вам за ответ. Но раз уж Вы сказали о том, что "ничто не беспокоит". Буквально вчера я сделала свои первые 15км - без особого труда, со средней скоростью 5.50. Если бы не вернулась к дому, то, мне кажется, могла бы бежать еще.
Но сегодня проснулась с ноющей болью в правом колене, которая ощущается даже при ходьбе. В воскресенье Первый Забег, на который я последние недели мечтала попасть. Как же теперь быть?
Спасибо!
Войдите, чтобы добавить комментарий