Вопросы тренеру на тему "Тренировки"

Тренировки

Воробьев Владимир 23 Марта 2013 Посоветуйте комплекс эффективных изометрических упражнений для подготовки бегунов на средние дистанции! Ответ тренера

Влад Мельков 25 Марта 2013

Владимир, добрый день! Исходя из личного опыта тренировок и общения с тренерами и профессорами, которые занимались тренингом бегунов на средние дистанции, могу сказать следующее. Каждый организм индивидуален, впрочем как комплексы упражнений и программы тренировок для каждого бегуна. Поэтому не исключено, что уйдет какое-то время для подбора Вашего индивидуального комплекса изометрических упражнений. Вопрос в восприимчивости мышц на данные упражнения (исключение спазмов, сильного дискомфорта) и интеграции в бег. Из наиболее популярных рекомендую статичный сед с отягощением (фиксируйте присед до прямого угла, спина прямая, задержка в данном положении от 3 до 5 сек, затем медленно встать), подъемы на носки с фиксацией движения в верхней точке от 3 до 8 сек, "лодочка" (лежа на животе отрываете руки и ноги от поверхности-фиксируйте положение 8-10 сек), традиционный "уголок" на перекладине с фиксацией ног (желательно прямых) 5-10 сек. Если необходима финишная мощь (взрывная сила) рекомендую жим лежа, выполняемый в статично-динамичном стиле с 1-2 секундной фиксацией на груди и быстром подъемом штанги (хорошо разомните локти и плечевой пояс). На низ спины, который вместе с брюшным прессом в беге " держит наклон" , помимо "лодочки" рекомендую всем известные гиперэктензии с фиксацией движения в верхней точке до 12 сек. Успехов Вам и новых рекордов!!!

0 385

Популярные вопросы

Популярные вопросы