Владимир, добрый день! Исходя из личного опыта тренировок и общения с тренерами и профессорами, которые занимались тренингом бегунов на средние дистанции, могу сказать следующее. Каждый организм индивидуален, впрочем как комплексы упражнений и программы тренировок для каждого бегуна. Поэтому не исключено, что уйдет какое-то время для подбора Вашего индивидуального комплекса изометрических упражнений. Вопрос в восприимчивости мышц на данные упражнения (исключение спазмов, сильного дискомфорта) и интеграции в бег. Из наиболее популярных рекомендую статичный сед с отягощением (фиксируйте присед до прямого угла, спина прямая, задержка в данном положении от 3 до 5 сек, затем медленно встать), подъемы на носки с фиксацией движения в верхней точке от 3 до 8 сек, "лодочка" (лежа на животе отрываете руки и ноги от поверхности-фиксируйте положение 8-10 сек), традиционный "уголок" на перекладине с фиксацией ног (желательно прямых) 5-10 сек. Если необходима финишная мощь (взрывная сила) рекомендую жим лежа, выполняемый в статично-динамичном стиле с 1-2 секундной фиксацией на груди и быстром подъемом штанги (хорошо разомните локти и плечевой пояс). На низ спины, который вместе с брюшным прессом в беге " держит наклон" , помимо "лодочки" рекомендую всем известные гиперэктензии с фиксацией движения в верхней точке до 12 сек.
Успехов Вам и новых рекордов!!!
0288
Популярные вопросы
29 Апреля 2020НачинающимЖеня СтруневскийЗдравствуйте. Начал бегать 2 месяца назад и пробежал где-то 200 км. Бегаю 4-5 раз в неделю по 6-8 км. Обычно мой темп 5.50-6.10 минут на км и мне в не...Подробнее
12 Апреля 2020Здоровьеrisktester здравствуйте,
бегаю примерно полтора года, 80/20 стараюсь придерживаться, вес практически в норме.
сделал узи сердца на днях, почти все показател...Подробнее
4 Мая 2020ТренировкиПавел УсикЗдравствуйте! Я любитель бега, бегаю марафоны в среднем 2 раза в год. Последние 4 месяца не тренировался вообще по стечению обстоятельств. Марафон бег...Подробнее
29 Апреля 2020НачинающимЖеня СтруневскийЗдравствуйте. Начал бегать 2 месяца назад и пробежал где-то 200 км. Бегаю 4-5 раз в неделю по 6-8 км. Обычно мой темп 5.50-6.10 минут на км и мне в не...Подробнее
12 Апреля 2020Здоровьеrisktester здравствуйте,
бегаю примерно полтора года, 80/20 стараюсь придерживаться, вес практически в норме.
сделал узи сердца на днях, почти все показател...Подробнее
4 Мая 2020ТренировкиПавел УсикЗдравствуйте! Я любитель бега, бегаю марафоны в среднем 2 раза в год. Последние 4 месяца не тренировался вообще по стечению обстоятельств. Марафон бег...Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий