Владимир, добрый день! Исходя из личного опыта тренировок и общения с тренерами и профессорами, которые занимались тренингом бегунов на средние дистанции, могу сказать следующее. Каждый организм индивидуален, впрочем как комплексы упражнений и программы тренировок для каждого бегуна. Поэтому не исключено, что уйдет какое-то время для подбора Вашего индивидуального комплекса изометрических упражнений. Вопрос в восприимчивости мышц на данные упражнения (исключение спазмов, сильного дискомфорта) и интеграции в бег. Из наиболее популярных рекомендую статичный сед с отягощением (фиксируйте присед до прямого угла, спина прямая, задержка в данном положении от 3 до 5 сек, затем медленно встать), подъемы на носки с фиксацией движения в верхней точке от 3 до 8 сек, "лодочка" (лежа на животе отрываете руки и ноги от поверхности-фиксируйте положение 8-10 сек), традиционный "уголок" на перекладине с фиксацией ног (желательно прямых) 5-10 сек. Если необходима финишная мощь (взрывная сила) рекомендую жим лежа, выполняемый в статично-динамичном стиле с 1-2 секундной фиксацией на груди и быстром подъемом штанги (хорошо разомните локти и плечевой пояс). На низ спины, который вместе с брюшным прессом в беге " держит наклон" , помимо "лодочки" рекомендую всем известные гиперэктензии с фиксацией движения в верхней точке до 12 сек.
Успехов Вам и новых рекордов!!!
0302
Популярные вопросы
30 Июня 2020Начинающимapush001 Добрый день. Мне 33 года, рост 188, вес 96кг.
Начал заниматься бегом в начале мая.
В мае пробежал 50км. В июне начал заниматься по программе найк ...Подробнее
29 Июля 2020ТренировкиНиколай ЯшинДобрый день, Владимир!
Мой вопрос касается стратегии овладевания умением пробегать сверхдлинные (70-100 км) дистанции.
Поясню, что имею в виду. Посл...Подробнее
20 Августа 2020НачинающимИльдар ШакирзяновЗдравствуйте! Мне 27 лет. Основная моя работа связана с физическим трудом. Я артист балета. Бегаю третий месяц. Начал пробежки по 6:00 /6 :30 минут н...Подробнее
30 Июня 2020Начинающимapush001 Добрый день. Мне 33 года, рост 188, вес 96кг.
Начал заниматься бегом в начале мая.
В мае пробежал 50км. В июне начал заниматься по программе найк ...Подробнее
29 Июля 2020ТренировкиНиколай ЯшинДобрый день, Владимир!
Мой вопрос касается стратегии овладевания умением пробегать сверхдлинные (70-100 км) дистанции.
Поясню, что имею в виду. Посл...Подробнее
20 Августа 2020НачинающимИльдар ШакирзяновЗдравствуйте! Мне 27 лет. Основная моя работа связана с физическим трудом. Я артист балета. Бегаю третий месяц. Начал пробежки по 6:00 /6 :30 минут н...Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий