Владимир, добрый день! Исходя из личного опыта тренировок и общения с тренерами и профессорами, которые занимались тренингом бегунов на средние дистанции, могу сказать следующее. Каждый организм индивидуален, впрочем как комплексы упражнений и программы тренировок для каждого бегуна. Поэтому не исключено, что уйдет какое-то время для подбора Вашего индивидуального комплекса изометрических упражнений. Вопрос в восприимчивости мышц на данные упражнения (исключение спазмов, сильного дискомфорта) и интеграции в бег. Из наиболее популярных рекомендую статичный сед с отягощением (фиксируйте присед до прямого угла, спина прямая, задержка в данном положении от 3 до 5 сек, затем медленно встать), подъемы на носки с фиксацией движения в верхней точке от 3 до 8 сек, "лодочка" (лежа на животе отрываете руки и ноги от поверхности-фиксируйте положение 8-10 сек), традиционный "уголок" на перекладине с фиксацией ног (желательно прямых) 5-10 сек. Если необходима финишная мощь (взрывная сила) рекомендую жим лежа, выполняемый в статично-динамичном стиле с 1-2 секундной фиксацией на груди и быстром подъемом штанги (хорошо разомните локти и плечевой пояс). На низ спины, который вместе с брюшным прессом в беге " держит наклон" , помимо "лодочки" рекомендую всем известные гиперэктензии с фиксацией движения в верхней точке до 12 сек.
Успехов Вам и новых рекордов!!!
0815
Популярные вопросы
6 Апреля 2026Начинающимeastmar Space Cadet in Kart Bros io completely changes the game on Space and Clouds tracks. The low-gravity, floaty jumps require a whole new approach. It’s...Подробнее
19 Марта 2026НачинающимDaniel ThorneiHow far can you go in Slope?
This neon runner is the ultimate reflex test.
I just rediscovered Slope and my heart rate hasn't gone down since. It...Подробнее
5 Апреля 2026Начинающимeastmar This Pomodoro Timer excels at turning vague, daunting projects into actionable steps. The AI task breakdown gives me a clear focus plan for each sessi...Подробнее
6 Апреля 2026Начинающимeastmar Space Cadet in Kart Bros io completely changes the game on Space and Clouds tracks. The low-gravity, floaty jumps require a whole new approach. It’s...Подробнее
19 Марта 2026НачинающимDaniel ThorneiHow far can you go in Slope?
This neon runner is the ultimate reflex test.
I just rediscovered Slope and my heart rate hasn't gone down since. It...Подробнее
5 Апреля 2026Начинающимeastmar This Pomodoro Timer excels at turning vague, daunting projects into actionable steps. The AI task breakdown gives me a clear focus plan for each sessi...Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий