Владимир, добрый день! Исходя из личного опыта тренировок и общения с тренерами и профессорами, которые занимались тренингом бегунов на средние дистанции, могу сказать следующее. Каждый организм индивидуален, впрочем как комплексы упражнений и программы тренировок для каждого бегуна. Поэтому не исключено, что уйдет какое-то время для подбора Вашего индивидуального комплекса изометрических упражнений. Вопрос в восприимчивости мышц на данные упражнения (исключение спазмов, сильного дискомфорта) и интеграции в бег. Из наиболее популярных рекомендую статичный сед с отягощением (фиксируйте присед до прямого угла, спина прямая, задержка в данном положении от 3 до 5 сек, затем медленно встать), подъемы на носки с фиксацией движения в верхней точке от 3 до 8 сек, "лодочка" (лежа на животе отрываете руки и ноги от поверхности-фиксируйте положение 8-10 сек), традиционный "уголок" на перекладине с фиксацией ног (желательно прямых) 5-10 сек. Если необходима финишная мощь (взрывная сила) рекомендую жим лежа, выполняемый в статично-динамичном стиле с 1-2 секундной фиксацией на груди и быстром подъемом штанги (хорошо разомните локти и плечевой пояс). На низ спины, который вместе с брюшным прессом в беге " держит наклон" , помимо "лодочки" рекомендую всем известные гиперэктензии с фиксацией движения в верхней точке до 12 сек.
Успехов Вам и новых рекордов!!!
076
Популярные вопросы
1 Июня 2018НачинающимМарина Валеева Добрый день
уже год "борюсь" с высоким пульсом при беге. Уже бегу медленнее некуда, а хочется не ползти а именно бегать, но пульс подскакивает до 170...Подробнее
28 Мая 2018ТренировкиАлексей КурловДобрый день! Готовлюсь к Московскому марафону. Интересует такой вопрос: можно и нужно ли до старта марафона пробежать на соревнованиях полумарафон ? Е...Подробнее
26 Июня 2018ТренировкиПавел ЕжовДобрый день!
36 лет, 177см, 67кг, беговой VOmax (по гармину) 52.
Как и многие, хочу пробежать осенью марафон. Бегаю 3 раза в неделю по 10-15км. Поло...Подробнее
1 Июня 2018НачинающимМарина Валеева Добрый день
уже год "борюсь" с высоким пульсом при беге. Уже бегу медленнее некуда, а хочется не ползти а именно бегать, но пульс подскакивает до 170...Подробнее
28 Мая 2018ТренировкиАлексей КурловДобрый день! Готовлюсь к Московскому марафону. Интересует такой вопрос: можно и нужно ли до старта марафона пробежать на соревнованиях полумарафон ? Е...Подробнее
26 Июня 2018ТренировкиПавел ЕжовДобрый день!
36 лет, 177см, 67кг, беговой VOmax (по гармину) 52.
Как и многие, хочу пробежать осенью марафон. Бегаю 3 раза в неделю по 10-15км. Поло...Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий