Здоровье
0
Здоровье
Иван Аникеев
21 Марта 2013
Руслан, Добрый Вечер !!! Прежде всего к таким травмам возможно привела,в первую очередь, неправильная техника бега, а потом уже обувь и смена нагрузки с покрытием (перетренированность). У вас показан объем тренировок, но неизвестно, что они в себя включали. В манеже тренировки направлены на скоростно-силовую работу и неподготовленность мышц и связок ног приводит к травмам. При такой травме небольшой отдых вам не помешает, либо можно тренироваться через день.При беге старайтесь не приземляться жестко на пятку или на носок .Лучше всего воздержаться от бега по жесткой поверхности ( асфальт) и бегать трусцой, не забывая делать разминку ,растяжку и комплекс упражнений на развитие голеностопа.
По технике бега:
- Отличная техника бега — это экономные, красивые движения бегуна, правильное положение рук, наиболее выгодный наклон туловища, постановка ноги на грунт на переднюю часть стопы, полное выталкивание, расслабление групп мышц, не принимающих активного участия в беге, и умение расслаблять мышцы голени и бедра во время бега в фазе полета. … Приземление на переднюю часть стопы, не касаясь дорожки пяткой — очень рациональный вид бега; но для этого надо выработать большую силу ног. Сила ног приобретается путем систематических тренировок в беге с носка, когда передняя часть стопы опирается на все пальцы ног. ( Владимир Куц)
- Другой известный бегун Гордон Пири считал, что постановка ноги на носок — единственно правильная техника при любой скорости бега, и называл постановку ноги на пятку одной из главных причин травм. Подробное описание техники бега приведено в его книге «Бегай быстро и без травм».
-Артур Лидьярд, тем не менее, предостерегает от того, чтобы при джоггинге (беге трусцой) приземление было на переднюю часть стопы:при беге с низкой анаэробной скоростью центр тяжести тела медленно переходит на опорную конечность. Следовательно, если вы в таком беге будете приземляться на переднюю часть стопы, при постановке возникнут слишком большие силы, стопорящие продвижение. Кроме того, это может приводить к потертостям кожи стопы и воспалению надкостницы. ( Артур Лидьярд)
Удачных вам пробежек и обходиться без травм!!!
0
530
Популярные вопросы
16 Сентября 2024
Начинающим
aksenov.evgeniy
Здравствуйте! Мои дети Аксенов Алексей и Аксенов Арсений участвовали в забеге на 5 км и финишировали вместе. но грамота и результат зафиксированы толь...
Подробнее
Популярные вопросы
16 Сентября 2024
Начинающим
aksenov.evgeniy
Здравствуйте! Мои дети Аксенов Алексей и Аксенов Арсений участвовали в забеге на 5 км и финишировали вместе. но грамота и результат зафиксированы толь...
Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий