15 Февраля 2013Здравствуйте! Бегаю 2-4 раза в неделю по 7-15 км. В октябре полумарафон за 01:58. Последние несколько тренировок после 5км появляется боль в левой внутренней мышце бедра - подтягивать ногу становится трудно. Боль проходит через несколько часов после тренировки.
3 марта я бегу 21км. Подскажите, как обезопасить себя в этой ситуации?
Спасибо.Ответ тренера
Артем, Добрый день!!! В осенне-зимний период обостряются многие травмы из-за того что мышцы "холодные" и недостаточно разогретые. Поэтому очень важно делать разминку и упражнения на растяжку. Также при микротравмах надо правильно выбирать беговую нагрузку и так, как сейчас поверхность бега -беговые дорожки в парках в основном лед, то надо по возможности избегать его, бегая по чистому асфальту и в манежах на тартановой дорожке. Для предотвращения травм используются разогревающие мази перед тренировкой и соревнованием. (никофлекс, финалгон и т.д.).Такие мази помогают разогреть перед тренировкой мышцы, суставы и связки. Мажут их перед тренировкой там, где предполагается большая нагрузка или есть опасения травм и спазмов. Главное, если вы принимаете участие в соревнованиях,то не усугубить травму.Желаю, чтоб травмы остались позади и успешного вам выступления на беговых стартах!!!
Хорошо бы понять боль в мыщце или связке? Виной может быть как температура и неразогретость (как выше написано). Так и в недостаточной эластичности связок или в различном тонусе разных групп мышц. Для того чтобы исключить эту проблему надо помимо общеукрепляющих функциональных упражений, отдельно прокачать небольшими весами внутреннюю сторону бедра (либо тренажер на сведение ног либо лежа на боку подъем прямой ноги), а также уделить время полной растяжке и глубокому массажу пару раз в неделю. Через дней 10 все должно пройти.
Войдите, чтобы добавить комментарий