15 Февраля 2013Здравствуйте! Бегаю 2-4 раза в неделю по 7-15 км. В октябре полумарафон за 01:58. Последние несколько тренировок после 5км появляется боль в левой внутренней мышце бедра - подтягивать ногу становится трудно. Боль проходит через несколько часов после тренировки.
3 марта я бегу 21км. Подскажите, как обезопасить себя в этой ситуации?
Спасибо.Ответ тренера
Артем, Добрый день!!! В осенне-зимний период обостряются многие травмы из-за того что мышцы "холодные" и недостаточно разогретые. Поэтому очень важно делать разминку и упражнения на растяжку. Также при микротравмах надо правильно выбирать беговую нагрузку и так, как сейчас поверхность бега -беговые дорожки в парках в основном лед, то надо по возможности избегать его, бегая по чистому асфальту и в манежах на тартановой дорожке. Для предотвращения травм используются разогревающие мази перед тренировкой и соревнованием. (никофлекс, финалгон и т.д.).Такие мази помогают разогреть перед тренировкой мышцы, суставы и связки. Мажут их перед тренировкой там, где предполагается большая нагрузка или есть опасения травм и спазмов. Главное, если вы принимаете участие в соревнованиях,то не усугубить травму.Желаю, чтоб травмы остались позади и успешного вам выступления на беговых стартах!!!
1772
Популярные вопросы
10 Февраля 2026Тренировкиhaultalented FNAF Free – When Silence Becomes Dangerous
In FNAF Free, silence is often the most dangerous element. Long, quiet moments force players to stay a...Подробнее
5 Февраля 2026Тренировкиmagnetic.caribou.lbvq Have you ever found yourself craving a game that’s simple to pick up but surprisingly deep, with a mesmerizing sense of momentum and a sprinkle of e...Подробнее
28 Января 2026ДругоеUdyam RegistrationWhy is Udyam Registration important for MSMEs in India? What is Udyam Registration and who is eligible to apply for it?Подробнее
Хорошо бы понять боль в мыщце или связке? Виной может быть как температура и неразогретость (как выше написано). Так и в недостаточной эластичности связок или в различном тонусе разных групп мышц. Для того чтобы исключить эту проблему надо помимо общеукрепляющих функциональных упражений, отдельно прокачать небольшими весами внутреннюю сторону бедра (либо тренажер на сведение ног либо лежа на боку подъем прямой ноги), а также уделить время полной растяжке и глубокому массажу пару раз в неделю. Через дней 10 все должно пройти.
10 Февраля 2026Тренировкиhaultalented FNAF Free – When Silence Becomes Dangerous
In FNAF Free, silence is often the most dangerous element. Long, quiet moments force players to stay a...Подробнее
5 Февраля 2026Тренировкиmagnetic.caribou.lbvq Have you ever found yourself craving a game that’s simple to pick up but surprisingly deep, with a mesmerizing sense of momentum and a sprinkle of e...Подробнее
28 Января 2026ДругоеUdyam RegistrationWhy is Udyam Registration important for MSMEs in India? What is Udyam Registration and who is eligible to apply for it?Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий