Здоровье
1
Здоровье
Gerasimenko Artem
15 Февраля 2013
Здравствуйте! Бегаю 2-4 раза в неделю по 7-15 км. В октябре полумарафон за 01:58. Последние несколько тренировок после 5км появляется боль в левой внутренней мышце бедра - подтягивать ногу становится трудно. Боль проходит через несколько часов после тренировки.
3 марта я бегу 21км. Подскажите, как обезопасить себя в этой ситуации?
Спасибо.
Ответ тренера
Иван Аникеев
16 Февраля 2013
Артем, Добрый день!!! В осенне-зимний период обостряются многие травмы из-за того что мышцы "холодные" и недостаточно разогретые. Поэтому очень важно делать разминку и упражнения на растяжку. Также при микротравмах надо правильно выбирать беговую нагрузку и так, как сейчас поверхность бега -беговые дорожки в парках в основном лед, то надо по возможности избегать его, бегая по чистому асфальту и в манежах на тартановой дорожке. Для предотвращения травм используются разогревающие мази перед тренировкой и соревнованием. (никофлекс, финалгон и т.д.).Такие мази помогают разогреть перед тренировкой мышцы, суставы и связки. Мажут их перед тренировкой там, где предполагается большая нагрузка или есть опасения травм и спазмов. Главное, если вы принимаете участие в соревнованиях,то не усугубить травму.Желаю, чтоб травмы остались позади и успешного вам выступления на беговых стартах!!!
1
500
Войдите, чтобы добавить комментарий