30 Января 2013Здравствуйте, меня зовут Катя, мне 30 лет. Я бегаю достаточно регулярно уже год. У меня два вопроса. Первый: как лучше разминаться перед пробежкой в зимний период. Стоит разминаться на улице или в помещении?
Второй вопрос: хотелось бы узнать точнее про технику бега. Не могли бы вы посоветовать статьи или видео, в которых демонстрируется, как лучше ставить стопу. Спасибо! Ответ тренера
Катя, добрый день! Отвечаю на "первый вопрос седьмого билета". Разминка это одна из основных частей беговой тренировки. Если Вы планируете темповой бег (чтоб устать), то предусмотрите хорошую растяжку.. особенно "беговых мышц" (которые максимально задействованы в беге, а именно стопы, голени, бедер, нижней части спины). Упражнения могут быть самые разнообразные начиная от круговых медленных вращений стопой (на поверхности) до наклонов к ноге, стоящей на опоре и т. п Если Ваша пробежка предусматривает исключительно бег трусцой, то достаточно "интенсивной пятиминутки" (короткая разминка с элементами аэробики и стретча: махи, выпады наклоны, круговые вращения рук, рывки руками с приставными шагами в сторону и т д и т п). Главное помните, разминка существует для разгрузки, растяжки ваших мышц, увеличения пластичности в суставах, разогрева Вашего организма и набора первоначальных оборотов перед пробежкой. И не в коем случае не наоборот (забитость, усталость). Место разминки зависит от температуры за окном и Вашей восприимчивости к морозной зиме. Конечно же мерзнуть на разминке во время 20 градусного мороза - сущий абсурд. Но при температуре 0 - минус 7 вполне комфортно можно размяться на улице. Дозирование разминочных упражнений и длительность разминки определяете Вы сами, в зависимости от внутренних ощущений и готовности к пробежке.
Касаемо, техники бега, могу посоветовать несколько источников. В первую очередь, обратите внимание на раздел нашего сайта "Философия бега". Рекомендую следующие статьи http://newrunners.ru/mag/gde-begat-zimoj/, http://newrunners.ru/mag/tehnika-zimnego-bega/, http://newrunners.ru/mag/beg-zimoj/.
Из других источников:статья классической школы бега Пири http://gordonpirie.narod.ru/technique.htm, для познавания оптимизации и экономичности беговых движений видео "ци бег" http://video.yandex.ru/users/chi-running/view/1/#, старое советское видео и небольшое пособие для шоссейного бега http://goo.gl/mZZ1e.
Катя, спасибо, что Вы с нами! Успехов в Ваших познаниях и... хороших пробежек!!!
0780
Популярные вопросы
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий