Тренировки
0
Тренировки
Влад Мельков
1 Января 1970
Катя, добрый день! Отвечаю на "первый вопрос седьмого билета". Разминка это одна из основных частей беговой тренировки. Если Вы планируете темповой бег (чтоб устать), то предусмотрите хорошую растяжку.. особенно "беговых мышц" (которые максимально задействованы в беге, а именно стопы, голени, бедер, нижней части спины). Упражнения могут быть самые разнообразные начиная от круговых медленных вращений стопой (на поверхности) до наклонов к ноге, стоящей на опоре и т. п Если Ваша пробежка предусматривает исключительно бег трусцой, то достаточно "интенсивной пятиминутки" (короткая разминка с элементами аэробики и стретча: махи, выпады наклоны, круговые вращения рук, рывки руками с приставными шагами в сторону и т д и т п). Главное помните, разминка существует для разгрузки, растяжки ваших мышц, увеличения пластичности в суставах, разогрева Вашего организма и набора первоначальных оборотов перед пробежкой. И не в коем случае не наоборот (забитость, усталость). Место разминки зависит от температуры за окном и Вашей восприимчивости к морозной зиме. Конечно же мерзнуть на разминке во время 20 градусного мороза - сущий абсурд. Но при температуре 0 - минус 7 вполне комфортно можно размяться на улице. Дозирование разминочных упражнений и длительность разминки определяете Вы сами, в зависимости от внутренних ощущений и готовности к пробежке.
Касаемо, техники бега, могу посоветовать несколько источников. В первую очередь, обратите внимание на раздел нашего сайта "Философия бега". Рекомендую следующие статьи http://newrunners.ru/mag/gde-begat-zimoj/, http://newrunners.ru/mag/tehnika-zimnego-bega/, http://newrunners.ru/mag/beg-zimoj/.
Из других источников:статья классической школы бега Пири http://gordonpirie.narod.ru/technique.htm, для познавания оптимизации и экономичности беговых движений видео "ци бег" http://video.yandex.ru/users/chi-running/view/1/#, старое советское видео и небольшое пособие для шоссейного бега http://goo.gl/mZZ1e.
Катя, спасибо, что Вы с нами! Успехов в Ваших познаниях и... хороших пробежек!!!
0
614
Войдите, чтобы добавить комментарий