Кутанов Алексей20 Января 2013Добрый день! Мне скоро будет 37 лет, зовут Алексей. Регулярно занимался спортом до 25 лет, преимущественно боевыми единоборствами (бег ежедневно, как утренняя зарядка от 30-40 мин.) затем после травмы руки спорт забросил и не занимался более 10 лет. Набрал вес 82 кг. (мой был 70 кг.) В августе 2011 года я наконец-то проснулся и решил заняться физ подготовкой, от которой у меня осталось только воспоминание. Побежал первый свой километр, который дал мне понять, что я потерял все. Я стал работать над собой но как будто мне 25 лет, стал допускать ошибки которые мне здоровье не простило. Опухали суставы, один раз потом второй, врачи рекомендовали не бегать. Однако я разобрался в своих ошибках по поводу техники бега и год бегаю без травм. ВОПРОС: Хотел бы повысить скорость бега на 1 км хотя бы 3.20, сейчас только 4.20.
С Нового года я повысил тренировки бегаю по 1 часу по 10-11 км, (день силовая тренировка, беговая, день отдых) Стал отслеживать пульс во время тренировок, вес сбросил до 71 кг. Расчитывая по формуле максимальный пульс, у меня должен быть 183, однако я заметил, что во время беговой тренировки в начале разминочного бега до 2-х км -примерно 13 мин. пульс поднимается до 196-197 ударов, затем падает до 147. Я повышаю скорость до 11 км/ч пульс медленно на протяжении всего бега доходит до 160. (средний пульс показывается 158-160) В максимальной зоне от 180 пульс держится около 2 минут. Хотел уточнить на сколько это правильно. Бег ни сколько не беспокоит если бы не пульсомер не заметил бы, дыхание свободное, во время бега в таком темпе по мере неодходимости могу поддержать диалог. Мышцы после бега не болят, усталости сильной нет, иду на работу, бегаю с 7 до 8 часов утра. Ответ тренера
Алексей, добрый день! Метод проб и ошибок действует. Самоанализ вашей работы пришелся кстати. Хочу Вам посоветовать следующее. Для увеличение скоростной и общей выносливости (а именно идет о них речь - никаким образом не о скорости) рекомендую сделать в зимний период большой объем черновой, кроссовой работы, которая должна с весной интегрироваться в скоростную. Другими словами: на базе выносливости увеличивается скорость. Практикуйте: январь, февраль кроссы с недельным объемом 30- 40 км + плодотворный стретчинг и силовую подготовку (упражнения на развитие мышц стопы, пресса, спины, бедер). В конце февраля актуально вводить скоростные тренировки. Например при 3 разовой тренировке в неделю: 1 день кросс 5-6 км в легком темпе. растяжка. ОФП 2 день: отдых. 3 день: бег 70-80 процентов от максимального темпа: 5 по 200 м через 200 метров трусцы (в сумме берем за основу дистанцию 1 км) - желательно в манеже на хорошем покрытии. день 4: отдых день 5: длительный от 10 км в очень легком темпе. растяжка. день 6, 7: восстановительные процедуры и активный отдых. Дозировка,естественно, должна оптимизироваться, как под Ваше состояние, так под Ваши цели.
Касаемо пульсометра и ваших внутренних ощущений... Я за прислушивание к своему организму. Если Вам комфортно и классно отложите пульсометр до лучших времен, чтобы он не вводил Вас в психологический тупик.
Желаю Вам посильного, постепенного и постоянного подхода в Ваших тренировках! У Вас все получится!
Спасибо Влад за поддержку, я тоже уверен, что все получится, самое главное бег мне очень нравится, значительно улучшелось общее самочувствие, появилась легкость, общая выносливось, мне есть с чем сравнить, вес вернулся как в 20 лет. Каждая тренировка приносит улучшение, пульсомер это часы suunto, отличный способ для проведение анализа и регистрации результатов Счастливо!
Войдите, чтобы добавить комментарий