31 Октября 2012Добрый день!
У меня летом начала болеть спина в области поясницы, в районе крестца, с переходящей болью (иногда что-то вроде прострела, иногда просто тупая перманентно ноющая боль) вниз по левой внутренней стороне бедра, иногда отдающей до колена. Сначала боль была постоянной и более острой, я тренировалась летом 4-5 раз в неделю. Сейчас я бегаю 2-3 раза в неделю. Болеть хоть и стало меньше, но когда много побегаешь, даёт о себе знать. Подскажите, пожалуйста, что можно/нужно сделать, чтобы спина перестала болеть.Ответ тренера
Привет, Лена, на мой взгляд ничего страшного с тобой не произошло, это просто реакция организма на беговую нагрузку. Советую сходить в парную, посетить несколько сеансов массажа, немножко исправить технику бега, купить хорошие беговые кроссовки, бегать по мягкому покрытию, и соответственно регулярно выполнять упражнения на укрепление мышц спины и тазобедренного сустава. Удачных пробежек)))
1774
Популярные вопросы
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
Елена, добрый день! Бег, как и многие другие виды физических упражнений требует хотя бы минимальной подготовленности;несмотря на свою простоту. В Вашем случае необходимо укрепить паравертебральную зону спины (те мышцы, которые проходят вдоль позвоночника). Причем над укреплением мышц в области поясницы придется попотеть. Они у Вас, явно, слабые. Из-за минимальной ударной нагрузки, т .е беге у вас происходят легкие смещения или дискомфорт, т.к. мышцы к этому не готовы.
Теперь о главном. Развивать данные мышцы необходимо регулярно... В этом Вам помогут упражнения на гибкость и растягивание, а также силовые упражнения. Из первого аспекта могу посоветовать разнообразные наклоны (в сторону, вперед, с фиксацией), "мостики", "лягушки".
Из силовых - очень хороши гиперэкстензии. Ссылка на видео http://go.mail.ru/search_video?mailru=1&q=%D0%B3%D0%B8%D0%BF%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%BA%D1%81%D1%82%D0%B5%D0%BD%D0%B7%D0%B8%D0%B8&fr=ws_p#s=youtube&i=faTHdGbXr8Q&d=1549999960&sig=d4c439f98a. При данном упражнении изолируется низ спины и нагрузка идет исключительно на него. Выполнять их можно,как на тренажере (см видео), так и на полу с меньшей амплитудой или на диване, если есть, кому подержать Вам ноги.
Подытожив выше сказанное обобщу: бег это упражнение, которое требует хотя бы минимальной подготовленности. Если у Вас проблемы со спиной или условно коленями сначала нужно ее устранить, прежде, чем приступить к занятиям. Бег взаимосвязан с направлением обще физической подготовки и направлением стретчинга (растяжки). Регулярно нужно укреплять мышцы бедер, голени, спины, брюшного пресса, т к они максимально задействованы в беговом движении.
Эти моменты очень важны... как для новичков, так и для опытных бегунов.
Хороших пробежек!
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
Теперь о главном. Развивать данные мышцы необходимо регулярно... В этом Вам помогут упражнения на гибкость и растягивание, а также силовые упражнения. Из первого аспекта могу посоветовать разнообразные наклоны (в сторону, вперед, с фиксацией), "мостики", "лягушки".
Из силовых - очень хороши гиперэкстензии. Ссылка на видео http://go.mail.ru/search_video?mailru=1&q=%D0%B3%D0%B8%D0%BF%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%BA%D1%81%D1%82%D0%B5%D0%BD%D0%B7%D0%B8%D0%B8&fr=ws_p#s=youtube&i=faTHdGbXr8Q&d=1549999960&sig=d4c439f98a. При данном упражнении изолируется низ спины и нагрузка идет исключительно на него. Выполнять их можно,как на тренажере (см видео), так и на полу с меньшей амплитудой или на диване, если есть, кому подержать Вам ноги.
Подытожив выше сказанное обобщу: бег это упражнение, которое требует хотя бы минимальной подготовленности. Если у Вас проблемы со спиной или условно коленями сначала нужно ее устранить, прежде, чем приступить к занятиям. Бег взаимосвязан с направлением обще физической подготовки и направлением стретчинга (растяжки). Регулярно нужно укреплять мышцы бедер, голени, спины, брюшного пресса, т к они максимально задействованы в беговом движении.
Эти моменты очень важны... как для новичков, так и для опытных бегунов.
Хороших пробежек!
Войдите, чтобы добавить комментарий