Елена, добрый день! Бег, как и многие другие виды физических упражнений требует хотя бы минимальной подготовленности;несмотря на свою простоту. В Вашем случае необходимо укрепить паравертебральную зону спины (те мышцы, которые проходят вдоль позвоночника). Причем над укреплением мышц в области поясницы придется попотеть. Они у Вас, явно, слабые. Из-за минимальной ударной нагрузки, т .е беге у вас происходят легкие смещения или дискомфорт, т.к. мышцы к этому не готовы.
Теперь о главном. Развивать данные мышцы необходимо регулярно... В этом Вам помогут упражнения на гибкость и растягивание, а также силовые упражнения. Из первого аспекта могу посоветовать разнообразные наклоны (в сторону, вперед, с фиксацией), "мостики", "лягушки".
Из силовых - очень хороши гиперэкстензии. Ссылка на видео http://go.mail.ru/search_video?mailru=1&q=%D0%B3%D0%B8%D0%BF%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%BA%D1%81%D1%82%D0%B5%D0%BD%D0%B7%D0%B8%D0%B8&fr=ws_p#s=youtube&i=faTHdGbXr8Q&d=1549999960&sig=d4c439f98a. При данном упражнении изолируется низ спины и нагрузка идет исключительно на него. Выполнять их можно,как на тренажере (см видео), так и на полу с меньшей амплитудой или на диване, если есть, кому подержать Вам ноги.
Подытожив выше сказанное обобщу: бег это упражнение, которое требует хотя бы минимальной подготовленности. Если у Вас проблемы со спиной или условно коленями сначала нужно ее устранить, прежде, чем приступить к занятиям. Бег взаимосвязан с направлением обще физической подготовки и направлением стретчинга (растяжки). Регулярно нужно укреплять мышцы бедер, голени, спины, брюшного пресса, т к они максимально задействованы в беговом движении.
Эти моменты очень важны... как для новичков, так и для опытных бегунов.
Хороших пробежек!