Антон, поплавай в течение получаса-часа месяцев шесть по два-три раза в неделю, подключай постепенно ноги. Как только боль пройдет  можно добавить укрепляющие упражнения для мышц и связок: это приседания, подъем своего веса на носках, обнимание колена. Обязательно перед нагрузкой легкая разминка, после хорошая растяжка. И тянуться вообще надо каждый день. И еще мне кажется что про кол-во подходов, расписание итп — это не к беговому тренеру, а к врачу который должен построить специальный комплекс ЛФК и поставить тебе технику выполнения упражнений. Поэтому любые рекомендации здесь будут поверхностными и общими.

Что-то вы меня отвлекли обсуждением диагноза от моего основного вопроса) А как бы мне программу составить, что именно и когда делать. Как долго заниматься на вело-тренажерах? Когда можно будет перейти на бег? С каких дистанций мне стоит начать бегать, как быстро прибавлять? Хочется более-менее наметить план, чтобы ему следовать. Без точных планов у меня не получается регулярно заниматься, к сожалению.

По поводу диагноза радует одно, что независимо от него, рекомендации по лечению совершенно одинаковые)
А про нагрузки спасибо, понятно. Страха нет, а вот колени еще иногда побаливают.

Антон, ну в общем ваш объем бега, возраст и вес не настолько критичны, чтобы возникли усталостные переломы, а вот обувь, техника и асфальт вполне могли вызвать воспаление надкостницы в области голени. Что я могу про него сказать - штука эта весьма неприятная, но обычно в течение 3-х месяцев излечимая, если не перегружаться.
Такого рода переломы, как Вы предполагаете, обычно возникают у профессиональных спортсменов, чаще у женщин, и происходит это от колоссальных перегрузок, когда костная ткань настолько истощается, что не может выдерживать  бег легких по весу спортсменов, к тому же возникают они обычно в области тазобедренного сустава.
Теперь что касается нагрузок: я думаю, можно будет их подключать, когда пройдет болевой синдром и страх опять получить травму.

Дмитрий, я ходил к нескольким врачам.

Именно такой диагноз предположил врач, расшировываший МРТ, а также врач-хирург, занимающийся коленями. Тоже на основе МРТ и моего рассказа. Другой спортивный врач предположила, что это не стресс-перелом все же, а травма костной ткани от избыточных нагрузок, но лечение порекомендовала ровно такое же. (Плюс я находил в интернете мрт-снимки стресс-переломов в этом же месте, они были очень похожи на мои).

В любом случае, я предпочитаю считать, что скорее перелом, чтобы было бы больше покое и точно все зажило бы дожным образом. Планирую повторить МРТ в середине ноября теперь.

Мои симптомы - внутреннее воспаление на пару недель в верхней внутренней части обеих голеней,  и сопутствующая ему боль, особенно при движениях. Удалось ее снизить/убрать противовоспалительными лекарствами, мазями и покоем.

Сергей, спасибо за реакцию. Вот мои ответы:

1. как спортом почти ничем не занимаюсь. иногда хожу плавать в бассейн. год назад был приступ спортивного образа жизни - катался на велосипеде много, плавал довольно часто, немного побегал, но после двух пробежек заболели колени и я перестал.
2. Мне 30 лет.
3. Мой вес - 96 килограмм.
4. Вот мои забеги в сентябре из ранкипера - http://cl.ly/image/2A1Z2t0S0j3X. Нужно также отметить, что я бегал по асфальту в кросовках, предназначеных не для асфальта, к сожалению. А также, что впервые так интенсивно бегал с мыска, возможно, у меня что-то не так с техникой еще.
5. Да, я пока плавую, но без ног, просто кроллем на руках, боюсь пока ноги подключать, все же они иногда побаливают. Вот как раз и вопрос в том, когда стоит подключить, когда начать заниматься на велотренажерах, сколько, а когда начать бегать, и в каких объемах. Понятно, что я куплю себе новые кросовки;)

Антон, добрый день! подскажите пожалуйста, кто и где поставил Вам диагноз относительно стресс-переломов? Какие у Вас симптомы?