«Я лечусь бегом»: интервью с космонавтом Сергеем Ревиным

— Ни для кого не секрет, что для того, чтобы стать космонавтом, нужно в том числе быть в отличной физической форме. Про людей с идеальным артериальным давлением так и говорят: «Хоть сейчас в космос отправляй». Понятно, что на самом деле всё намного сложнее. Расскажите, пожалуйста, какие физические параметры действительно важны для человека, который хочет отправиться в космос? Есть ли некий «золотой стандарт», которому должен соответствовать космонавт (давление, пульс, другие параметры)?

— У нас очень жесткий первичный отбор — и собеседование, и медосмотр, и проверка физподготовки. Есть четкие нормативы для космонавтов, которые обязательно нужно выполнять. В них нет ничего сверхъестественного, нормативы для космонавтов похожи на общие нормы ГТО. С возрастом эти нормативы немного меняются, но все же находятся на довольно высоком уровне. Например, для моей возрастной группы (старше 45 лет), чтобы пробежать на отлично 1 км, нужно уложиться в 4 минуты. А в группе от 35 до 45 лет — в 3 минуты 30 секунд. Стометровку в возрасте до 35 лет нужно пробегать за 13,2 секунды (на отлично), а от 35 до 40 лет — за 14,5 секунды.

Что касается параметров вроде пульса или давления, то они тоже довольно жесткие, но ничем не отличаются от обычных параметров здорового человека. Нас регулярно тестируют на специальных тренажерах и проводят суточный мониторинг сердечного ритма. При тестах в центрифуге, барокамере или на ортостоле также отслеживаются все показатели работы сердца.

— Как тренируются космонавты перед полетом?

— В подготовке к полету нет ничего необычного, во всяком случае для меня. Я с детства занимался спортом — легкой атлетикой, и, когда я пришел в центр подготовки космонавтов, для меня не было никаких открытий. Тренировки очень похожи на то, к чему я уже привык. Мы бегаем, играем в футбол, занимаемся на силовых тренажерах, плаваем. Плечевой пояс, мышцы пресса, сердечно-сосудистая система, ноги — всё это нуждается в постоянной тренировке. Летом мы занимаемся на открытом стадионе, зимой в зале, там у нас есть беговая дорожка, тренажеры и велоэргометр. Главное в тренировках — это регулярность. Заниматься нужно каждый день. Так как я и до этого упражнялся регулярно, то просто продолжил в привычном темпе. Первые 4 года, пока еще нет никаких командировок и большую часть времени идет обучение, можно и нужно заниматься каждый день по 1,5–2 часа. Это такой образ жизни. На сессиях за границей всё точно так же, теоретические занятия сочетаются с физкультурой. Например, в Хьюстоне очень хороший зал, я там тоже каждый день занимался.

— Из чего состоит ваша обычная тренировка?

— Зимой я бегаю 5 км на дорожке, делаю разминку, упражнения на плечевой пояс, пресс и ноги, потом можно поплавать пару сотен метров. Кто-то предпочитает больше плавать, но я люблю бег. Я бегаю со скоростью примерно 8 км/ч минут 40. Летом занятия переносятся на свежий воздух, сначала километра три в своем темпе, а затем еще пару километров делаю беговые упражнения: выпрыгивания, ускорения и так далее — и гимнастику на турниках и других уличных снарядах.

Еще я стараюсь и зимой и летом выбираться в горы. Зимой катаюсь на горных лыжах, а летом просто хожу по горам, занимаюсь пешим туризмом.

— Вы пробыли за пределами Земли 125 суток. Находясь на МКС, вы выполняли какие-то упражнения, чтобы поддерживать работоспособность мышц? Есть ли там специальное оборудование для этого?

На Станции мы обязательно два раза в день минут по 40 занимаемся физкультурой. Там есть беговая дорожка, велоэргометр и специальный тренажер для разных групп мышц. Чтобы бегать на дорожке, нужно прикрепить себя к ней, иначе после первого же движения улетишь. Есть специальный пояс, который при помощи резиновых растяжек крепится к дорожке. Можно задавать разные режимы тренировки, у нас есть специальный план тренировок на каждый день, рекомендованный Институтом медико-биологических проблем, который руководит нашей спортивной программой.

— Похожи ли ощущения от занятий физкультурой в невесомости на те же на Земле?

Занятия на велоэргометре и тренажере похожи, на них устанавливается уровень нагрузки, который ощущается. А на беговой дорожке ощущения другие из-за ремня, который давит и притягивает тебя к ней. Это не очень удобно, но постепенно привыкаешь. Я занимался каждый день, потому что если пропускал занятия, то сразу чувствовал себя нехорошо, и физически, и по настроению. Благодаря этим занятиям мы возвращаемся на Землю здоровыми. То есть по сути в течение всей экспедиции с первых же дней мы готовимся к возвращению на Землю. И мышцам, и костям нужна регулярная нагрузка.

— Как быстро организм космонавта адаптируется к возвращению в пространство с земной гравитацией? Как вы себя чувствовали по возвращении на Землю?

— Если заниматься в течение полета, то по возвращении практически никаких последствий не ощущается. Может быть, мышцы немного не в тонусе, но они быстро, в течение двух-трех недель, восстанавливаются. Первые несколько дней после возвращения нас снова тестируют, чтобы понять, что изменилось. Потом ходьба, легкий бег и массаж быстро приводят мышцы в состояние, которое было перед полетом. У первых экипажей было намного больше проблем по возвращении, хоть они и пребывали на Станции по несколько недель. А мы можем летать полгода и потом быстро восстанавливаемся.

— Может ли космонавт без специальной подготовки пробежать марафон?

— Чисто теоретически, я бы мог пробежать марафон трусцой. Помню, как-то в отпуске в горах я прошел пешком около 50 км. Так что на плоскости, думаю, пробежал бы, но не быстро. Но мне кажется, что марафон — это как-то скучно. Я всегда больше любил спринт. Кажется, Сунита Уильямс пробегала марафон, будучи на МКС. (В 2007 году астронавт NASA Сунита Уильямс приняла участие в Бостонском марафоне, находясь на борту МКС. Она стала первым человеком, который пробежал марафон в космосе, и преодолела дистанцию за 4 часа 23 минуты. — Прим. ред.)

— Планируете ли вы вернуться на Станцию?

— Я бы хотел, но у меня есть небольшое отклонение по медицинской части. И я сейчас занимаюсь тем, чтобы его поправить. Лечусь, кстати, бегом. После полета у меня было много командировок, диссертация, сбился режим, и это выбило меня из колеи. Поэтому сейчас я стараюсь бегать по максимуму, как до полета, тренируюсь каждый день и надеюсь, что вернусь в свою былую форму и смогу еще раз полететь.

— Хочется пожелать вам, чтобы это обязательно и как можно скорее случилось! И напоследок — скажите, пожалуйста, кем вы мечтали стать в детстве?

— Космонавтом. (Улыбается. — Прим. ред.)

Если вам, так же как и нам, интересна тема покорения космоса, приглашаем вас посетить Центральный дом авиации и космонавтики ДОСААФ России, где можно увидеть модели первых летательных аппаратов, первый спутник Земли, тренажерный стенд «Буран», контейнер первой собаки-космонавта Лайки и многое другое.

Главная / Статьи / Герои / «Я лечусь бегом»: интервью с космонавтом Сергеем Ревиным