Советы для новичков: как подготовиться к первому рогейну

Главные советы для новичков

Олег Калинин, МС по спортивному ориентированию, чемпион Европы в абсолютной категории, одиннадцатикратный чемпион России по мужской открытой категории, двукратный чемпион мира среди ветеранов по рогейну

Что должен сделать до старта любой новичок? Обязательно изучить правила соревнований. Нужно знать об опасностях, которые могут ожидать на дистанции, нужно морально быть готовым к тому, что рогейн – это не развлечение и не прогулка. Также до старта нужно определиться со стратегией, как бежать – на результат или для удовольствия. Когда я бегу на результат, то не успеваю насладиться видами: во время дистанции приходится терпеть, ты не думаешь о том, что тебя окружает. Но и участие «для удовольствия» требует грамотного подхода, иначе старт превратится в мучение.

Новичку советую в первый раз стартовать в команде и выбрать более опытного напарника, и не только потому, что изначально рогейн – командный спорт (по правилам, только дистанции до 8 часов можно бегать в одиночку). Напарник поможет избежать ошибок, выручит в непредвиденной ситуации.

Хороший результат складывается из нескольких составляющих: умения ориентироваться, правильно подобранного снаряжения (удобные и проверенные кроссовки, легкий рюкзак) и способности терпеть. Очень важна выносливость, хоть и не скоростная: пульс на дистанции невысокий, но нужно двигаться без остановок на протяжении многих часов. Для подготовки к рогейну нужно делать тренировки похожего формата, бегать длительные по пересеченной местности. Повысить свой уровень поможет участие в стартах по спортивному ориентированию, а также сам опыт рогейнов.

Какую экипировку выбрать?

Отвечает Артем Лавринович, организатор Кубка по рогейну «Золотой Маршрут»

Идеальная экипировка рогейнера должна быть легкой, удобной и надежной. При этом важно, чтобы вам не жалко было порвать одежду: бегая по лесу, очень легко зацепиться за ветку. Обязательно протестируйте экипировку до старта при аналогичной погоде. Если вы собираетесь участвовать в длинном формате, например 8 часов, лучше взять проверенные кроссовки с хорошим «беговым» стажем, которые точно не натрут вам ноги. Я предпочитаю бегать такие старты в шиповках – в них можно пробежать и по асфальту, которого на рогейне обычно немного, а на других поверхностях они дают сильное преимущество. Если вы не боитесь азимутальных перегонов, также надевайте щитки – они защитят ноги от веток и сучков. И не забудьте взять с собой компас – предпочтение можно отдать моделям отечественного производства, они точные и надежные.

Рюкзак для рогейна должен быть максимально легким. На дистанцию вам понадобится полтора-два литра воды (запасы можно пополнять в родниках или в магазинах – они должны быть обозначены на карте) и еда – исходя из личных предпочтений. Обычно спортсмены берут с собой гели, батончики, орехи, изюм.

Что нужно знать об ориентировании?

Отвечает Алексей Андрейкин, МС по ориентированию, тренер ДЮСШ по лыжным гонкам, организатор «Рязанского рогейна»

Чтобы выйти на рогейн, обязательно уметь пользоваться компасом и знать условные знаки. Для начального уровня изучение и первого, и второго много времени не займет: компас можно освоить за 15 минут, если вам всё доходчиво объяснят, а условные знаки легко запомнить, предварительно разделив их на группы. Черный цвет – искусственные объекты, синий цвет – гидрография, от белого до зеленого цвета – растительность, от желтого до оранжевого цвета – открытые пространства, коричневый цвет – рельеф. Красный цвет – знаки дистанции: старт, финиш, обозначения КП.

По сравнению со спортивным ориентированием, в рогейне ориентирование проще: обычно все КП стоят на крупных или хорошо заметных ориентирах, точное движение по азимуту требуется редко. Темп передвижения ниже, а ориентироваться на более низкой скорости проще – больше времени подумать.

Как спланировать маршрут?

Отвечает Семен Якимов, бронзовый призер чемпионата России по рогейну среди мужских команд, победитель мультигонки Red Fox Adventure Race – 2017

«Планирование маршрута перед стартом – один из самых важных этапов рогейна, от этого наполовину зависит результат. Поэтому на старт нужно приезжать заранее, за полтора-два часа.

Для планирования важно определиться с длиной предполагаемого пути. При этом стоит учитывать тот факт, что ваша скорость передвижения на рогейне будет ниже, чем скорость на асфальте: большую часть дистанции участники бегут по грунтовых дорогам и тропам, местами напрямик через лес или открытое пространство. Пройденное расстояние будет зависеть от рельефа местности, гидрографии, проходимости, погоды и т. д. Ошибки при выборе длины маршрута критичны: если вы переоцените свои возможности, дистанцию придется сокращать «на ходу», из-за чего легко можно опоздать на финиш и получить штрафные баллы. Недооценить свои силы менее критично: можно оставить «про запас» несколько ближайших к финишу КП и «добрать» их, если останется время.

Как наметить дистанцию на карте? У рогейнеров есть два популярных способа: с помощью курвиметра или же с помощью нитки и булавки.

Курвиметр. Проложите маршрут по карте, стараясь захватить как можно больше дорогих пунктов. (Как правило, взять все пункты не удается.) Промеряйте выбранный на карте маршрут с помощью курвиметра. Если его длина меньше, добавляйте петли, если больше – сокращайте. При этом продумайте несколько «срезок» – вариантов возможного сокращения маршрута, которыми вы сможете воспользоваться на дистанции, если будете отставать от своего первоначального плана.

Нитка и булавки. В этом варианте планирования длина нитки будет соответствовать маршруту по прямым между пунктами (как принято говорит у рогейнеров, «по птичке»). Значит, длина нитки должна быть в 1,3–1,4 раза короче длины реального маршрута по карте. Узнайте заранее масштаб карты. Если он равен 250 м в 1 см, значит, 4 см нитки = 1 км пути на карте. Таким образом, если вы планируете преодолеть за рогейн 50 км, вам нужно отрезать нитку в 200 см. Отрежьте нитку и нанесите метки, разбивающие ее на равные части. Например, если рогейн 8 часов, можно разделить нитку на 8 частей. Каждый час команда должна преодолеть расстояние одной части. После этого во все точки КП на карте втыкаются булавки. Так же, как и с курвиметром, начинайте прикидывать по карте маршрут и промерять его ниткой по булавкам. С помощью нитки можно быстро проверить несколько вариантов, а также вариации с разными петлями и срезками. Выбирайте маршрут с наибольшей суммой очков для данной нитки.

После выбора маршрута финальный вариант наносите на карту несмываемым маркером. Также нужно нанести временны́е отметки (время, в которое вы планируете находится на том или ином КП) и отметки расстояния, варианты срезок и дополнительных петель. Каким способом планировать маршрут – с помощью курвиметра или нитки и булавок – дело вкуса, рекомендую попробовать оба варианта».

Мы разобрали главные аспекты подготовки к рогейну, рассказали о необходимой экипировке и о том, что нужно знать об ориентировании, дали навыки планирования дистанции. Применить знания на практике можно 19 ноября, в Красногорском районе Московской области, на финальном этапе кубка по рогейну «Золотой Маршрут».