«Этот забег был для меня как маленькая жизнь»: Алена Рыбкина о прохождении Comrades
20 Августа 2018
0
Всё больше российских бегунов выходит на старт забега, трасса которого пролегает по дорогам южноафриканской провинции Квазулу-Натал. На этот раз утрамарафонская дистанция Comrades покорилась Алене Рыбкиной, которой удалось не просто финишировать, а показать результат, достойный серебряной медали, — 7:26. Мы пообщались с Аленой и выяснили, как ей это удалось.
— Алена, привет! Расскажи, как начались твои отношения с бегом?
— Моя история началась самым банальным образом. В мае 2014 года хотелось похудеть и избавиться от накопившегося стресса. Я решила, что бег — это, возможно, самый подходящий способ. «В любой непонятной ситуации — беги» — таков был мой девиз, когда я начинала.
«В любой непонятной ситуации — беги» — таков был мой девиз, когда я начинала.
— Ты помнишь свою первую пробежку?
— Хорошо помню. Я тогда приехала в ближайший парк, намотала 10 кругов. От силы получилось, наверное, километра 3, но приложение в телефоне показывало все 5, чем я была очень горда. Только потом я поняла, что это был сбой в GPS, — пришлось опять бежать. Тогда я не знала ничего про пульс, темп, тренировки, экипировку, да и про бег как таковой. Просто побежала.
— Сколько готовилась к своей первой половинке, с каким результатом финишировала?
/
— С момента первой пробежки прошло три месяца. Это был Музыкальный полумарафон в Лужниках 17 августа. На тот момент я не пробовала бегать больше 13 км, а цифра в 21 км мне казалась нереальной. Добежала на морально-волевых, но это было просто потрясающе. Помню сильный ливень, судороги в ногах и невероятные эмоции на финише. К слову, пробежала я за 2:08:01 в темпе 6:04 мин/км. Думаю, тогда я просто полюбила бег.
— Какой забег стал твоей следующей целью?
— После моей первой половинки я была зарегистрирована на забег — спутник Московского марафона (10 км). Но чем больше приближалась заветная дата, тем крепче было мое желание попробовать свои силы на настоящем марафоне. Тогда появилась информация, что за неделю до соревнований будет открыта дополнительная регистрация на 42,2, и я решила, что это судьба. До сих пор лежат две футболки с этого забега. Конечно, разница между полумарафоном и марафоном колоссальная, и я тогда ощутила это сполна. Без адекватной подготовки через месяц после первых 21,1 км я столкнулась со всеми вытекающими последствиями. Тут можно поставить пометку «никогда не повторяйте в домашних условиях».
Без адекватной подготовки через месяц после первых 21,1 км я столкнулась со всеми вытекающими последствиями.
Плана у меня не было, про прикидочные 30 км не слышала. За неделю до марафона пробежала в обеденный перерыв 22,7 км и решила, что хватит. Было, конечно, тяжело, но именно тогда я для себя поняла, что останавливаться нельзя. Если решил бежать — беги. Не переходя на шаг, я финишировала с результатом 4:19:27. Так что мой первый марафон был от большой любви, но, как оно бывает в таких случаях, лишен разумной логики действий.
— В каком клубе состоишь?
— Я бегаю в клубе «Гепард» с 2015 года под руководством тренера Максима Денисова. После второго марафона Московской серии мне захотелось научиться бежать быстрее. Искала себе в первую очередь не беговой клуб, а тренера, который будет нацелен на улучшение моих результатов. Уже тогда я следила за марафонским клубом «Гепард». Меня привлекло в первую очередь то, что сайт был очень простой, никакой рекламы, но результаты спортсменов поражали. Через несколько недель я набралась смелости и пришла к тренеру Максиму Денисову. Тогда и началась эта история. Он стал моим наставником и остается им вот уже почти три года. Именно он сделал из меня спортсменку.
Забавно вспомнить, но на девочек, которые бежали марафон за 3 часа, я тогда смотрела завороженными глазами. Мне казалось, что их результаты недостижимы, а сейчас сама оказалась на их месте.
— Когда ты приняла решение преодолеть Comrades? Как к этому отнеслись твои близкие?
/
— Про Comrades я впервые услышала в 2017 году в магазине Stride, куда я традиционно приходила купить гель перед очередным марафоном. Потом я начала больше читать про историю этого забега, его философию, и казалось, что про него говорят все. Даже после финиша осеннего марафона в Германии на паста-пати совершенно незнакомые мне ребята взахлеб рассказывали не про только что прошедший забег, а про то, как они второй год подряд будут бежать Comrades (в итоге встретила их в аэропорту Дурбана, и это была одна из самых неожиданных встреч в моей жизни).
Так что эта мысль крепко засела у меня в голове, но регистрироваться я не решалась. Да и слотов тогда уже не осталось: регистрация открывается в сентябре, а лимит быстро заканчивается.
Так прошли почти полгода, и весной разговор опять зашел про Comrades — подготовка у ребят была в самом разгаре. Я с упоением слушала эти истории про самопреодоление, и тоже хотелось морально испытать себя на прочность. Помню тот день, когда Алексей Бордаков спросил: «Если я найду тебе слот, побежишь в этом году?» Я, естественно, согласилась, но про себя подумала, что найти слот за пару месяцев до забега не так просто: их разбирают за считаные часы. А он нашел.
Помню тот день, когда Алексей Бордаков спросил: «Если я найду тебе слот, побежишь в этом году?»
Семья приняла это решение как факт, ибо знают, что, если я что-то решила, отговаривать бесполезно, лучше поддержать. А друзья просто смирились с тем, что я немного сумасшедшая, раз на такое согласилась.
— Как проходила подготовка?
/
— На пути к Comrades мне еще предстояло преодолеть 8 апреля марафон в Милане (результат 3:00:05), после которого я практически без перерыва начала увеличивать объемы тренировок. Очень важно не сломаться психологически во время подготовки. Я много писала про тренировки в своем блоге
@rybkirybki, и меня подбадривали подписчики, давали ценные советы про питание. Ну и, безусловно, помогала семья, которая знала, что мне тяжело, но не давала падать духом.
Уже через месяц я преодолела 45 км по горкам Крылатских холмов. Это был переломный момент и максимальная пройденная дистанция перед Comrades. Я бежала совершенно одна, рано утром, чтобы успеть до сильной жары. Тренер помогал с моим питанием и водой. Я лежала на траве после этой тренировки, осознавала то, что только что произошло, и в моей голове не могла уместиться мысль, что я могу пробежать в два раза больше.
— Поделись впечатлениями о прохождении Comrades.
— Этот забег был для меня как маленькая жизнь, про которую можно было бы книжку написать, но я попробую кратко. Настроение перед забегом было немного потерянное, ибо я не представляла, что меня ждет. Чем больше я слышала про «ультрадистанции», тем сложнее было себе представить, как мой организм поведет себя в такой «ультраситуации».
Из одежды я выбрала легкие беговые шорты без компрессии, любимую майку, минимально стесняющую движения. Важным решением было взять удлиненный бра Reebok Seamless. Во-первых, отсутствие швов принципиально важно для ультрасоревнований, во-вторых, его удлиненная форма позволила плотно зафиксировать нагрудный датчик пульса, что спасло меня от натертостей.
Чем больше я слышала про «ультрадистанции», тем сложнее было себе представить, как мой организм поведет себя в такой «ультраситуации».
Время перед стартом прошло как в тумане: бессонная ночь, завтрак в 2 утра, автобус, тысячи людей вокруг и всего +6 градусов тепла. Когда тебя приглашают на старт и играет «Шошолоза», на глаза наворачиваются слезы от масштаба происходящего. Потом стартовый выстрел, и 20 тысяч человек устремляются вперед.
/
Вокруг абсолютная темень, редкие прожекторы освещают трассу, иногда свет фар припаркованных автомобилей. Всё это настолько сюрреалистично, что ты мало понимаешь происходящее, но с первыми лучами солнца к тебе приходит осознание момента. Важно не терять свежесть сознания, поэтому я с удовольствием изучала природу, людей, бегунов. Так первые 20 километров прошли незаметно.
Поддержка на трассе колоссальная и не идет ни в какое сравнение с тем, что я видела раньше. Миллион человек выходит на дорогу, чтобы сказать тебе о том, что ты справишься. И всё это так искренне, так эмоционально. Выкрикивая твое имя на номере, они буквально сотрясали воздух, наполняя его физически ощущаемой энергией.
В беге на сверхдлинные дистанции важно всё. Любая незначительная деталь может привести к серьезным последствиям, которые, возможно, не дадут тебе закончить гонку. Ультрамарафон проходят головой, и я думаю, что теперь знаю почему. Если ты хотя бы на секунду подумаешь о том, что ты не справишься, то, скорее всего, ты не справишься. Если ты на секунду дашь себе слабину и пойдешь на уступки своей усталости, то финишируешь на час(ы) позже запланированного.
/
За всю дистанцию я ни разу не допустила мысли о пройденных километрах и, что еще важнее, о километрах, которые мне еще предстоит пройти. Я не допускала это на уровне подсознания, потому что «гнать мысли прочь» уже означает думать об этом. Максимальная концентрация на том, «как» я бегу, а не «зачем» и «сколько».
За всю дистанцию я ни разу не допустила мысли о пройденных километрах и, что еще важнее, о километрах, которые мне еще предстоит пройти.
Морально я разделила трассу на участки по 10 км и жила от одной пройденной цели до другой. Я буквально черпала энергию от каждой пройденной горки. Но тем не менее в какой-то момент тебе все равно становится тяжело, потом тебе становится очень тяжело. Потом кажется, что это невыносимо. Сложно объяснить, но ты чувствуешь это, но не живешь этим. У меня не было переломного момента после марафонской дистанции «а еще и даже половины трассы не пройдено». Потому что я просто не думала об этом. Тут как нельзя лучше подходит одна из моих любимых цитат: «Ты можешь испытывать боль — это факт. Но будешь ли ты от этого страдать — это только твой выбор».
«Ты можешь испытывать боль — это факт. Но будешь ли ты от этого страдать — это только твой выбор».
Самым сложным моментом на трассе для меня были последние 18 километров. Именно к этому отрезку становится слишком тяжело, чтобы продолжать, но всё еще слишком далеко от финиша, чтобы дать себе слабину. Раньше я знала это ощущение по опыту марафонов, но теперь это даже сравнивать неуместно. Последние три километра я бежала, считая каждый свой вдох. Это была бесконечность. Но я горжусь тем, что ни разу не перешла на шаг и смогла устоять на ногах после финишной черты.
— Финишировала с результатом, на который рассчитывала?
/
— Лучше, чем планировала. Хотела сделать свой первый Comrades на серебряную медаль (временной лимит 7 ч 30 мин), что, безусловно, было очень амбициозно. В итоге прибежала с результатом 7:26 и абсолютно счастлива.
— Как пережили Comrades твои кроссовки?
/
— Я бежала в кроссовках Reebok Sweet Road. В этих кроссовках я бегала на тренировках и была в них уверена. При этом требования были очень высокие: нужна хорошая амортизация, но при этом достаточно небольшой вес, незначительный перепад и крепкая подошва. На такой дистанции, тем более по холмистой местности с большим количеством спусков, увеличивается риск травмирования коленных суставов. Кроссовки оставили очень комфортное ощущение: в меру легкие для такой длительной нагрузки, но и с достаточной поддержкой стопы. Я добежала без травм, и это, пожалуй, важнее любого результата, так что своим кроссовкам могу поставить памятник. Выбросить их пока рука не поднимается, но на тренировках уже перешла на
Reebok Sweet Road 2. Скоро буду готовить обзор. Пока очень довольна!
/
Я добежала без травм, и это, пожалуй, важнее любого результата, так что своим кроссовкам могу поставить памятник
— У тебя несколько пар кроссовок Reebok, какие модели для каких тренировок подходят?
— У меня в постоянной работе три пары кроссовок, и каждая из них строго ориентирована на разные виды тренировок. Harmony Road 2 для восстановительных работ, разминки и заминки на стадионе. Это самые удобные, мягкие, амортизирующие кроссовки из всех, что у меня были. Harmony Racer для скоростных работ и соревнований. Это, определенно, самые крутые марафонки, в которых я когда-либо бегала. За все мои соревнования ни разу не подвели, а бегаю я в них уже больше двух лет. Ну и конечно, Sweet Road, в которых я бежала Comrades и предпочитаю бегать длительные кроссы. Очень универсальная модель.
— Тебе приходится часто летать в командировки по работе — как ты корректируешь свой план тренировок, какую экипировку берешь с собой?
— Моя работа занимает большую часть моей жизни, и командировки не редкость. Правильнее было бы даже сказать, что я проживаю две жизни параллельно, и от этого иногда захватывает дух. Из всех суперспособностей точно выбрала бы 48 часов в сутках.
Я заместитель директора крупного научно-исследовательского института Российской академии наук, веду много международных проектов. Всё это надо сочетать с ежедневными тренировками, потому что без них не будет результатов. С собой я довольно строга и никогда не сделаю поблажки. Думаю, что это полезное качество как в спорте, так и в жизни. Тренировочный план составляет мне мой тренер Максим Денисов, которому я всегда рассказываю о предстоящих поездках. Многое зависит от того, в какой климатической зоне я буду находиться, есть ли там стадион. Чаще всего мы убираем интервальные работы и чередуем восстановительные пробежки и кроссы в средней пульсовой зоне. Но это скорее для поддержания формы, о прогрессе речи не идет. Все-таки длительные перелеты не лучшим образом влияют на общие показатели организма.
/
С собой беру одну пару универсальных кроссовок, потому что часто путешествую налегке. Отлично подойдут Sweet Road, ибо они одинаково подходят под разные виды работ. С собой беговая одежда, которая будет радовать меня вдали от дома. Из любимого тайтсы Speedwick и легкая майка ActivChill — в этом я могу жить 24/7. Несмотря на все сложности, бег в командировках в то же время помогает мне держать себя в форме, а иногда только за счет пробежек удается посмотреть город, и это прекрасно.
С собой беру одну пару универсальных кроссовок, потому что часто путешествую налегке. Отлично подойдут Sweet Road, ибо они одинаково подходят под разные виды работ.
— Какую цель поставила на ближайшее время?
/
— В этом году 16 сентября я побегу Берлинский марафон. Планов пока не строила, но всегда стремлюсь к PB.
Фото: Кристина Найденова
Главная
/
Статьи
/
Личный опыт
/
«Этот забег был для меня как маленькая жизнь»: Алена Рыбкина о прохождении Comrades
Войдите, чтобы добавить комментарий
