Бегуны недели: что нового?

Осень — время подводить итоги бегового сезона и составлять планы тренировок для новых забегов. Мы попросили всех героев нашей рубрики «Бегун недели» рассказать о своих последних достижениях и посоветовать, как тренироваться в холодное время года.

Роман Кривошеев

Что нового произошло у вас с момента выхода прошлой публикации с вашим участием?

Сезон 2013 я начал с привычных забегов: сначала Первый забег на 5 км, потом 10 км в Звездном городке. В мае я неплохо выступил на соревнованиях по триатлону в серии Ironman — преодолел половину классической дистанции на Майорке. К сожалению, потом я сломал ключицу и примерно месяц не мог тренироваться. Восстановление шло не так быстро, как хотелось бы, так что про триатлон в этом сезоне пришлось забыть. Зато бегать я мог, и следующим моим стартом стал Осенний гром 4 августа — на дистанции 10 км мы упорно соревновались с другим бегуном, что принесло массу положительных эмоций. После этого я стал готовиться к Московскому Марафону, на котором успешно выступить мне не удалось. Я связываю неудачу с недостатком подготовки и с тем, что на трассе я пренебрег питанием. Так что сейчас я восстанавливаюсь и, возможно, в ноябре приму участие еще в каком-либо интересном забеге.

Как вы планируете тренироваться в наступающие холодные месяцы, чтобы не прерывать тренировок?

В холода планирую тренироваться преимущественно на улице. Я считаю, если у вас есть зимняя экипировка, то надо стремиться бегать на свежем воздухе — это основа здорового образа жизни даже с учетом московской экологии. Частично я буду заниматься в манеже для специальной подготовки к забегам на 3 км.

Случались ли с вами на забегах или тренировках какие-нибудь курьезные случаи?

Пожалуй, ничего по-настоящему курьезного не происходило, а вот на Московском Марафоне произошел такой случай: я сильно замерз, хотел остановиться и даже сойти с дистанции, так как не видел смысла продолжать. Тем не менее, я бежал, шел и снова бежал последние 10 км только потому, что у меня не было денег на проезд. Я понимал: если остановлюсь — замерзну окончательно.

Татьяна Журович

Что нового произошло у вас с момента выхода прошлой публикации?

Я пробежала свой первый марафон — Московский! Долго не могла решиться и в результате зарегистрировалась только в конце августа, меньше чем за месяц до старта. Благодаря целому лету тренировок, все прошло просто великолепно: я финишировала с результатом 4:25:42 и, хотя кому-то это время покажется скромным, я им горжусь (а также тем фактом, что мне удалось обогнать двух знакомых бегунов-мужчин).

Как вы планируете тренироваться в наступающие холодные месяцы, чтобы не прерывать тренировок?

Пока не знаю, потому что для меня холод не только психологическая преграда: я моментально простужаюсь. Своим прошлогодним зимним сезоном я не могу гордиться, но выход для себя пока не нашла.

В апреле этого года вы смогли догнать человека, который пытался вас ограбить, и отобрали у него свой телефон. Кого вы еще догнали за последнее время (своего школьного физрука? подругу по команде? отличные сапоги на распродаже?)

В последнее время я в основном не догоняю, а убегаю — и работаю над тем, чтобы бежать вдвое быстрее. Правда, на Московском Марафоне мне удалось убежать от мужа, который пришел встречать меня на финише в минимальное заявленное мной время. Я финишировала на пять минут раньше своего самого смелого прогноза!

Максим Маклаков

Что нового произошло у тебя с момента прошлой публикации?

По-моему, в прошлый раз на вопросы я отвечал, когда был в Бангкоке. После этого я пролетел еще несколько тысяч миль на самолетах, чтобы побегать в самых жарких местах мира. Поднялся на Пик Виктории в Гонконге и тем же вечером перевернул свое представление об азиатском беге окончательно, пробежав с самой потрясающей командой поднебесной — Harbour Runners. Через три дня под огненным солнцем Рио-де-Жанейро ощутил на себе, что такое забег по-бразильски (кстати, даже получил медаль за участие в дистанции на 5 км). Прошло еще три дня, и я уже наматывал круги в Риме вокруг Колизея, а на следующий день в Барселоне встретился с Barcelona Casual Runners. Филипп, капитан местной команды, напоил меня пивом после пробежки, и я чуть не проспал рейс. А потом был Тель-Авив! Спасибо Зифу, местному чемпиону-ультрамарафонцу, за пару уроков бега по пляжу и пару стопок местной настойки после (не пробуйте эту дрянь — лучше пиво). Пять часов досмотра в аэропорту Тель-Авива перед вылетом — и я в Стамбуле, занимаюсь с местной беговой школой на набережной.

Потом Москва — и тут сразу понеслось: 10 км на забеге New Balance в Сокольниках, серия подготовительных забегов к Московскому Марафону (и это было круто!), особенно Красочный и Ночной забеги (Никита Ванторин, ты всех сделал со своими изобретениями!). Марафон «Белые ночи» в Питере, а точнее мои 10 км за 39:35. Я еще никого и никогда так не поддерживал, как марафонцев на этом забеге. Потом многочисленные мероприятия Nike и самое главное событие для меня — Московский Марафон. У меня была цель — пробежать быстрее друга, и я пробежал. Усталости не было, истощения не чувствовал, остановиться и сойти не хотелось, так как позади я оставил стену из обещаний и громких слов. Это такой ход психологический, когда ты понимаешь, что если остановишься, будет гораздо хуже, чем если дальше побежишь. Я посвятил первый марафон двум близким людям, которые меня мотивировали на ежедневные тренировки, и благополучно пробежал всю дистанцию за 3:18:09. Было так смешно на последних километрах, когда, обгоняя одного за другим уставших бегунов, я все ждал, когда же у меня сведет ноги, но все обошлось. «Спасибо центру за это!»

Как планируешь тренироваться этой осенью и зимой, пока на улице холодно?

Разумеется с беговым клубом Nike — в манеже, в парке, на улице. Куда они — туда и я, так космос ещё год назад решил. А вообще долгие пробежки через парки и набережные — это не моё. Я уличный бегун. Городские улицы, машины, постоянно меняющаяся картинка из людей, объектов, светофоров, магазинов и кафе, музыка из окон машин — это моя стихия, а Садовое и Бульварное кольцо — мой трек. Что касается холода, то моя хорошая знакомая Аня перед тем, как уехать жить в США, подарила мне куртку для зимнего бега Nike Vapor Windrunners, поэтому я совсем не мерзну, когда бегаю зимой. Правда.

В мае мы интересовались, кем бы ты оделся для костюмированного забега. Так вот, Максим, когда мы увидим тебя в костюме котика или, на худой конец, зеленого дракона?

Я и так котик, с костюмом и без костюма! А если серьезно, думаю, мы с командой придумаем, как удивить вас к концу года. Будет вам котик, но обещайте держать себя в руках. И без всяких там обнимашек! Шучу.

Константин Шишов

Что нового произошло у вас с момента выхода прошлой публикации?

Во-первых, меня стали узнавать на московских забегах, появилось много новых знакомых. В остальном год был богат на беговые события: я пробежал пять полумарафонов и два марафона, сбылась моя мечта пробежать по ночной Москве на Ночном забеге, а моя победа на Красочном забеге была самой яркой во всех смыслах. На марафоне «Белые ночи» я установил личный рекорд (2:35:14), а на Московском — увидел весь город на бегу.

Как вы планируете тренироваться в наступающие холодные месяцы, чтобы не прерывать тренировок?

Зимой я планирую теплее одеваться и выбирать трассы без снега. Если будет совсем холодно и много снега — все-таки выберу манеж.

Вы пришли первым на финиш Весеннего грома (показав отличное время — 1:12:31!) и Красочного забега, где не было чипов хронометража, зато было много яркой краски. Часто ли вас спрашивают, зачем спортсмену участвовать в таком баловстве, и что вы отвечаете на такие вопросы?

Красочный забег был самым ярким забегом в моей жизни. Было очень весело, а многие мои друзья, увидев фотографии, захотели участвовать в следующем году, так что спасибо организаторам за эмоции. А насчет баловства — я вообще всегда стараюсь улыбаться, даже если совсем тяжело.

Алексей и Юлия Бордаковы

Что нового произошло у вас с момента выхода прошлой публикации с вашим участием?

Алексей: Я пробежал три марафона! В июне — Стокгольмский марафон с непростой трассой, которую я бежал даже не на результат, и рад, что мне вообще удалось с ней справиться (время 3:33:54); в конце июля — марафон в Парке Горького в честь 75-летия марафонца Феликса Фейгина, его я бежал в тренировочном режиме (время 3:32:45). Ну и, наконец, Берлинский марафон — я показал на нем пока что лучшее свое время (3:17:03), но все равно не то, какое планировал. На марафоне в Афинах 10 ноября хочу улучшить результат хотя бы на минуту, правда, трасса там непростая и многие говорят, что это невозможно. Помимо марафонов, были и другие забеги: 10 км на «Белых ночах» в Петербурге — там была отличная организация, а на трассе я встретил множество знакомых, думаю, марафон там стоит бежать однозначно. Отличным получился и Осенний гром в Москве (я улучшил свое время на полумарафоне до 1:30:41), а на Run Moscow наконец-то выбежал из 40 минут (результат — 37:54). И, конечно, нельзя не упомянуть Московский Марафон — мы с сестрой бежали только 10 км, а потом поддерживали бегунов. Несмотря на все недочеты, я считаю, что он получился и будет расти дальше. Хочу отметить чрезвычайно красивый маршрут марафона и поздравить всех, у кого он был первым, — первый марафон всегда особенный и запоминается на всю жизнь.

Юлия: Я тоже пробежала марафоны в Стокгольме и Берлине, все старты на 5,10 и 21 км, которые проходили в Москве, и несколько забегов в Питере: 10 км на «Белых ночах» и 15 км на забеге «Пушкин — Санкт-Петербург» за неделю до Берлинского марафона. Стокгольм был для меня чистой авантюрой, так как я никогда не занималась спортом профессионально и бегаю на текущий момент полтора года. Для меня каждый марафон — это очень серьезная нагрузка, которая требует длительного восстановления, и я бегу не за количеством марафонов, а за качеством, то есть для меня важен результат.

После Парижского марафона, который я пробежала в апреле, до Стокгольмского оставалось полтора месяца, и я до последнего думала, стоит ли бежать. Меня пугал сложный рельеф трассы: много подъемов, один высотой с девятиэтажный дом. При этом два подъема встречаются на дистанции уже после отметки 30 км, да и финиш в горку. Я понимала, что не пробегу этот марафон на свой лучший результат (тогда это был Париж 2013 — 3:34), но задача была — не сойти и не останавливаться во время забега. В итоге я пробежала за 3:44, повторила свой результат в Берлине 2012 года и осталась очень довольна собой. На сегодняшний день я пробежала пять марафонов, и Стокгольмский был самым сложным. Организация на очень высоком уровне, питание тоже (и на трассе, и после финиша), интересный маршрут, который охватывает все основные достопримечательности. Рекомендую любителям бега по горочкам.

Третьим марафоном этого года стал долгожданный Берлин, который я впервые пробежала в прошлом году. Мой результат в этом — 3:26:07. Это не так быстро, как мне бы хотелось, но всему своё время. На данный момент это мой лучший результат, и он быстрее предыдущего личного рекорда на восемь минут. Как и в прошлом году меня окружали друзья, с которыми нас объединил бег, все они уже стали родными. Берлин радовал погодой и зрителями, которые мешали осматривать достопримечательности на бегу. Как сказал один из наших друзей: «У меня только одна претензия к организаторам — во время марафона я не смог посмотреть Берлин. Я видел процентов пять, остальная часть дистанции — это живой коридор из зрителей». И это действительно так!

В своем прошлом интервью я говорила, что никогда не побегу в костюме, так как не отношусь к бегу как к развлечению, но в августе я внезапно пересмотрела свои взгляды и вышла на старт Красочного забега в костюме Сбежавшей невесты. Я даже не думала, что это произведет такой фурор: меня окружили фотографы, видеокамеры, кто-то решил, что Лёша — мой жених, многие были озадачены, от кого я сбежала, фантазия рисовала для каждого свою историю… Но главное, чего я добилась, — это улыбки на лицах участников, организаторов, да и сама я была очень довольна. Планирую участвовать в Красочном забеге в следующем году и обещаю, что костюм будет не менее запоминающимся.

Как вы планируете тренироваться в наступающие холодные месяцы, чтобы не прерывать тренировок?

Алексей: Прошлую зиму я почти полностью провел в манежах. В этом году хочется больше тренироваться на улице, тем более теперь есть runbase (беговая база adidas). Надеюсь, на зиму она не закроется. Но без манежей, конечно, не обойтись — в них буду выполнять отдельные тренировки на скорость. Кроме того, этой зимой бег мне придется чередовать с беговыми лыжами: одним из подарков на день рождения стала регистрация на лыжный марафон в Демино (дистанция 50 км), а на лыжах я не стоял со школьных лет, придется заново учиться, назад пути нет.

Юлия: Как и в прошлом году: буду бегать на улице при температуре до –15С, а когда наступят холода, планирую три раза в неделю заниматься в манеже на Бауманской или в Крылатском. По выходным все равно буду бегать на улице длинные кроссы. В будни можно будет бегать по набережной, надеюсь, что база Adidas runbase нам в этом поможет. Зимой можно так же продуктивно готовиться, как и летом, это сложнее, но все равно возможно. Главное — правильная экипировка! Для тех, кто планирует марафоны в марте-мае, сейчас имеет смысл набегать объемы, а уже в декабре-январе перебираться в манеж. Мой план на 2014 год таков: конец января — зимний марафон «Дорога жизни» в Санкт-Петербурге, февраль и март — полумарафоны в Европе, апрель — полный марафон (место старта пока под вопросом). Самый главный старт года — ультрамарафон The Comrades в ЮАР 1 июня. Дистанция — 89 км, 89-ый по счету пробег и самый массовый ультрамарафон (18 тысяч бегунов!). Дистанция проложена по горной местности, и участники преодолевают перевалы протяженностью от 500 м до 5 км. Лимит по времени — 12 часов. Планирую готовиться к этому старту как к основному в первой половине года: научиться бегать по горам и слетать туда, где рельеф похож на трассу ЮАР. В ультрамарафоне The Comrades примут участие трое моих друзей из Санкт-Петербурга и мы с братом. Наша команда насчитывает уже пять человек! Планы на осень пока на стадии обсуждения.

Вы начали бегать сравнительно недавно, но уже успели принять участие в большом количестве забегов. Такой режим не приводит к выгоранию интереса?

Алексей: Я бегаю полтора года и за спиной у меня уже пять марафонов (через месяц будет шестой) и еще больше забегов на меньшие дистанции. Чтобы избежать того самого «выгорания», мы с сестрой решили взбодрить друг друга и зарегистрировались на ультрамарафон The Comrades в ЮАР (он пройдет 1 июня 2014 года, дистанция — 89 км с горками). Лимит по времени на этом ультрамарафоне — 12 часов, но настолько затягивать не хочется. Впрочем, не буду загадывать. Кроме ультрамарафона, хочется пробежать крупнейшие мировые забеги: Бостон, Чикаго, Нью-Йорк, Токио и далее по списку. Кстати, на лотерею на Берлин-2014 мы с сестрой тоже зарегистрировались, так, на всякий случай!

Юлия: Вопрос задел за живое! За месяц до Берлинского марафона у меня был очень сложный период. Я не могла с собой справиться: отчетливо понимала, что не успеваю подготовиться на то время, которое считала своей целью. Я стала очень сильно уставать — приходилось пропускать некоторые тренировки. Я была недовольна, а организм отказывался продолжать бегать: на очень низкой скорости пульс был запредельно высоким. Только благодаря поддержке близких, немного передохнув, я вернулась к прежнему боевому настрою. Этот период не позволил мне выйти на старт Берлина на пике формы, но желание бегать вернулось очень быстро, так как мне очень нравятся все изменения в моей жизни, которые произошли благодаря новому увлечению.

То, что со мной произошло, я бы назвала не выгоранием интереса, а перетренированностью: перестаралась с количеством стартов летом и в итоге сильно устала. Если вовремя не остановиться, это может привести и к выгоранию интереса. Нужно на собственном опыте подбирать оптимальный режим тренировок, количество стартов, учиться руководствоваться не только амбициями, но и думать о своём здоровье и бегать промежуточные старты как тренировки. Я ещё только начинаю всё это понимать и делать выводы, а на практике постараюсь применить в будущем году. Уже начала новый этап тренировок и буду стараться не допускать старых ошибок. Удачи всем любителям бега и, главное, без травм! Помните: если вы вышли на старт, финиш неизбежен — не сдавайтесь. Смелым помогает судьба!

Владимир Пасекунов

Что нового произошло у вас с момента выхода прошлой публикации с вашим участием?

Я впервые принял участие в триатлоне на дистанции спринт в Крылатском. Решил нарушить тренировочный план подготовки к Берлинскому марафону и перед закрытием сезона ощутить кайф сразу от трех видов спорта. Я уже почти год учусь плавать и совсем недавно начал ездить на велосипеде, а тренировки ради тренировок в какой-то момент начинают надоедать. Кроме этого (и это самое главное!), я пробежал Берлинский марафон — мой первый марафон из числа World Marathon Majors (шести главных марафонов мира). Я ставил перед собой мегацель — пробежать за 3 часа 5 минут. Мой результат в итоге составил 3:18, чему я очень рад. Первые 30 км я бежал даже на финишное время 3:03, но потом у меня свело ногу и пришлось остановиться. А ещё моё время на 12 минут лучше результата моего первого марафона в Амстердаме в октябре 2012 года. В итоге я занял 3964 место в абсолюте среди 37 тысяч участников и горжусь, что попал в первые десять процентов.

Как вы планируете тренироваться в наступающие холодные месяцы, чтобы не прерывать тренировок?

Сейчас я восстанавливаюсь после Берлинского марафона. Планы такие: весной пробежать марафон за 3:05 и пройти дистанцию первого триатлона Half Ironman. В конце августа я зарегистрировался на свой первый Ironman в Боулдере, американской мекке триатлона. Там он будет проходить впервые. Пока даже страшно думать об этом, но я уверен, что такая космическая цель будет помогать мне тренироваться даже в самые холодные дни, в минуты слабости и плохого настроения.

Отвечая на вопросы интервью этим летом, вы говорили, что скоро оденетесь Элвисом на Рок-н-Ролл марафоне в Дублине. Удалось?

На марафон в Дублин я не попал (зато туда ездил мой друг Макс Журило), вместо этого ездил с ребятами на Рок-н-Ролл марафон в Лиссабон, но сам, к сожалению, не бежал, потому что он проходил всего лишь через неделю после Берлинского, и мои ноги были против ещё одного такого забега. Поэтому с костюмом не сложилось.

Надежда Парамонова

Что нового произошло у вас с момента выхода прошлой публикации?

Я продолжила тренировки и через пару месяцев смогла улучшить свой результат на дистанции 10 км, пробежав забег Nike за 34:16.

Как вы планируете тренироваться в наступающие холодные месяцы, чтобы не прерывать тренировок?

Собираюсь не прерывать тренировки, так что частично буду заниматься на улице, частично — в закрытом помещении.

Летом этого года вы называли Берлинский марафон своим главным стартом сезона. Вы уже наметили следующую цель?

Этот Берлинский марафон для многих прошел не так, как планировалось. В моём случае месяцы подготовки были испорчены неудачным сентябрём и двумя неделями болезни накануне марафона — мне не удалось уберечься от инфекции, которую дети принесли из детского сада. Небольшая температура сохранялась до самого марафона, но я приняла решение всё равно выйти на старт. Всё шло по плану ровно до середины марафона: бежалось легко, с хорошим настроением и великолепным самочувствием, а после скорость начала падать до минимума, иногда я даже переходила на шаг. Мне не было плохо, не хотелось умереть или упасть — тело просто не хотело двигаться вперед, и приходилось заставлять себя делать каждый шаг. Я поняла, что если преодолею эту дистанцию, то я смогу всё и мне уже ни один старт не будет страшен. Сразу после финиша я была ужасно недовольна результатом. На следующий день решила, что время первой половины забега (1:22:16) с учетом всех обстоятельств очень даже неплох. А еще через день я была довольна марафоном полностью. Таких ощущений от забега я никогда раньше не испытывала, а любой опыт — это опыт, и неважно, положительный он или отрицательный. Главное — всегда реально оценивать сложившуюся ситуацию и не поддаваться панике. А свой следующий забег я еще не выбрала.

Фото: Moscow Marathon, личные архивы героев