Бег «дикарём»: Как устроить личный марафон

Надеемся, эти новогодние праздники вы проводили не только за столом, но и на тренировках. Возможно, некоторые из вас даже установили на этих каникулах личный рекорд? Именно так поступил один из наших бегунов недели Максим Батраков, который в одиночку пробежал марафонскую дистанцию в Гоа.

NewRunners: Как вам пришла в голову идея пробежать марафон в одиночку? Почему вы не стали принимать участие в организованном забеге?

Максим Батраков: Цель пробежать марафон появилась весной, после финиша на Весеннем Громе, но по разным причинам я не смог принять участие в других официальных забегах. Пропустив Московский марафон, я твёрдо решил, что пробегу свои первые 42,195 км 31 декабря 2013 года: где бы я ни был, один или с другими людьми, на забеге или сам. Так получилось, что в последний день года я оказался в Гоа и пробежал марафон там.

NR: Расскажите, как вы планировали маршрут? Какие особенности были у вашей дистанции? Вы посчитали 42,195 км заранее или ориентировались на GPS-устройства?

МБ: Мы жили довольно далеко от пляжа, поэтому с утра обычно брали такси и ехали к океану. Подбирая варианты марафонского маршрута, я включил свой тренировочный компьютер Garmin, садясь в машину, и с его помощью измерил расстояние от гостиницы до пляжа — получилось около 18 км.

Так как улицы Северного Гоа не лучшее место для бега на длинные дистанции (нет тротуаров, пешеходных переходов и светофоров, при этом движение сумасшедшее, мусор сжигают прямо на улице, много затяжных подъёмов и собак, плюс очень жарко), я составил маршрут так, чтобы побыстрее миновать город и большую часть пути бежать по пляжу и ближайшим окрестностям.

Чтобы не заблудиться, добираясь до пляжа, я использовал карты Google на iPhone. Эти карты позволяют строить пешеходные маршруты до любого места. Была, правда, одна проблема: для корректного отображения карты был необходим стабильный мобильный интернет, а с ним в Гоа большие проблемы! Тем не менее, выход нашёлся. В гостинице я подключился к Wi-Fi, проложил пешеходный маршрут и свернул его, не закрывая приложение. Таким образом у меня с собой была карта, на которой я мог определить своё местоположение с помощью GPS (для его работы интернет не требуется).

Я не прорабатывал весь маршрут марафона — просто установил цель 42,195 км на Garmin и побежал, будучи готов к тому, что придётся сделать несколько кругов в конце пути по пятикилометровому пляжу.

NR: Вы бежали один или к вам присоединились друзья?

МБ: Бежал один. Делал немногочисленные фотографии по пути, снимал видеозаметки на дистанциях 21,1 км и 30 км.

NR: Расскажите, как это было. Какие впечатления остались после забега?

МБ: Впечатления от первого марафона сравнимы, наверное, только с полётом в космос и остаются в памяти навсегда. Пересекая импровизированную финишную черту на песке, я словно открыл дверь, за которой меня ждут десятки предстоящих марафонских забегов. Теперь я знаю точно, что могу, потому что я уже это сделал!

NR: Много ли в Гоа бегунов? Окружающие были впечатлены?

МБ: Бегунов в Гоа мало, местные вообще не бегают. Может, индийские бегуны встречаются в других местах, но мне их найти не удалось. Несколько раз я видел туристов, бегающих по пляжу.

Когда я бежал по шоссе, то водители скутеров и машин сигналили мне. Они улыбались и поднимали большой палец вверх. Уже на финише меня окружили индусы, которые работают в ближайшем пляжном кафе. Я сообщил им, что только что пробежал 42 км. Ещё рассказал, что в России и во всём мире люди занимаются бегом, а некоторые спортсмены могут пробежать 100–200 км за один раз — и так способен бегать каждый, если будет упорно тренироваться. Кроме того, если начать бегать по 5–10 км несколько раз в неделю, то уже через полгода можно будет пробежать свой первый марафон.

Вечером один из слушателей рассказал, что пробежал 15 км. Так что одного индуса я точно впечатлил, хотя бы на одну пробежку!

NR: Что вы взяли с собой на одиночный марафон? Что стоило добавить, а что оставить в отеле?

МБ: С собой я взял обычный вязаный рюкзак в растаманском стиле (купил его у одного доброго индуса за 150 рупий). Туда сложил два «сникерса», две шоколадки Ritter Sport, две бутылки колы и немного денег на всякий случай. Ещё с собой у меня были одноразовые очки, часы Garmin с датчиком сердечного ритма и iPhone с Google-картами, на которых я заранее проложил планируемый маршрут. Пробежав марафонскую дистанцию, могу сказать, что стоило взять хороший беговой рюкзак с фиксацией на поясе. Мой шлёпал по спине при увеличении темпа — было не очень удобно. Также стоит брать с собой аптечку и записку с контактами на экстренный случай. Мне они, к счастью, не пригодились, но подумать об этом стоило.

NR: Где и как вы планируете пробежать свой следующий марафон?

МБ: Следующий марафон будет официальным — это марафон в Риме 23 марта, в этом году ему 20 лет — юбилей. Едем с друзьями. Возможно, до этого пробегу где-нибудь промежуточный марафон.

NR: На что стоит обратить внимание тем, кто хочет организовать подобный забег для себя и друзей?

МБ: Не хотел бы называть это советами, моего опыта мало. Выражу лишь своё мнение.

● Первый марафон — это серьёзное испытание, не зря на официальных забегах дежурит скорая. Если вы твёрдо решили бежать по собственному маршруту, составьте его так, чтобы после отметки 30 км бежать по людным местам.
● Рекомендую заранее проехать дистанцию на машине или байке: по знакомому маршруту бежать надёжнее.
● Не стартуйте слишком быстро, марафон — это не 10 км. Контролируйте пульс и темп на протяжении всего забега.
● На финальных тренировках пробегите хотя бы раз 30 км.

Напоследок хочу сказать: если так случилось, что вы по каким-то причинам пропустили марафон, к которому готовились, бегите «дикарём», медали — не главное!

Фото из личного архива Максима Батракова