Артем Ситников о UTMB: «Это горы, и надо быть готовым ко всему»

На прошлой неделе во Франции состоялся знаменитый горный ультрамарафон Ultra-Trail du Mont-Blanc (UTMB) – 171 км вокруг Монблана с набором высоты 10 300 м. В этом году был побит рекорд трассы: француз Франсуа Д’Эн финишировал за 19 часов 1 минуту 54 секунды, при этом только 1688 участников из 2537 сумели преодолеть всю трассу до конца. Среди них был и наш соотечественник – Артем Ситников, который бежал вокруг Монблана уже второй раз, но впервые на результат. Он рассказал нам о том, как готовился к одному из самых сложных ультратрейлов в мире и как сумел не просто дойти до конца, но и оказаться среди 150 самых быстрых финишеров.

О беговом опыте

В бег и трейлраннинг я пришел из триатлона, где свой первый старт совершил в далеком 2010 году. Тогда на беговом этапе в 5 км я переходил на шаг, так как мне было тяжело (смеется. – Прим. ред.).

В 2014 году я впервые принял участие в Marathon des Sables, но тогда не получилось подготовиться к старту и я вышел на него «пустой». Решил повторить в 2015-м, но уже с пониманием того, как готовиться и что брать из экипировки. Это важный момент: вещей должно быть как можно меньше и с минимальным весом. В этом плане помогла компания WAA, которая производит нужную экипировку: мы с товарищами всё заказывали из Франции. Именно на MdS-2015 я познакомился с Алексеем Дюжаковым, который рассказал мне про UTMB и о том, что для отбора туда надо собрать квалификационные баллы, пройти лотерею и попасть на старт, который неофициально считается чуть ли не чемпионатом мира по трейлраннингу.

Прикинув, что после второго MdS у меня уже будет 8 баллов (по старой системе), а нужно 9, мы с Алексеем Печниковым и Алексеем Ческидовым, также бежавшими MdS в 2014 и 2015 годах, записались на небольшой трейл во Франции (57 км), чтобы получить недостающий 1 балл, что и было сделано.

О UTMB-2016

Далее лотерея, и… я участник UTMB-2016! В это время я много внимания уделял велосипеду и в конце июня 2016-го вместе с командой участвовал в легендарной велогонке Race Across America (команда проехала ~5000 км без остановок). После этого провел не менее легендарный в триатлоне старт Challenge Roth, а в середине июля свалился с вирусом, который не отпускал месяц. В конце августа, «договорившись» с врачом выйти на старт и провести его как турпоход, я поехал на свой первый UTMB. Исключительно из-за того, что, пропусти я старт, мои баллы 2014-го сгорели бы и шансов попасть на UTMB-2017 было бы мало. А так, попытавшись уложиться в cut-off time 46,5 ч., я мог получить «свежие» баллы и подать заявку на 2017 год.

В итоге пройти гонку в 2016 году мне удалось даже быстрее, чем я рассчитывал, – за 41 час и 41 минуту. Это 2 ночи без сна, и, понимая это заранее, я лег на короткий сон на второй день старта – на 30 минут. Спать ночью на UTMB мне показалось ошибкой: холоднее, проснуться и заставить себя двигаться дальше сложнее из-за темноты. А так – лег днем под деревцем у реки, моментально вырубился и через 30 минут по будильнику проснулся – и дальше. Вторая ночь даже далась проще, чем первая. Есть финиш, есть новые баллы, подаю заявку на 2017 год и снова прохожу лотерею!

Подготовка к UTMB-2017

К 2017-му я уже смог подготовиться хорошо. С начала года занимался с тренером Еленой Нургалиевой, которая является самой титулованной спортсменкой России в беге на сверхдлинные дистанции (восьмикратная чемпионка легендарного Comrades и четырехкратная чемпионка Two Oceans Marathon). Сначала у меня была задача выбежать марафон из 3 часов. В апреле пробежал марафон в Дюссельдорфе за 2:58, получил квалификацию на Comrades в сектор А и пробежал 87 км в ЮАР за 7:39 (на 9 минут хуже плана). После мою беговую подготовку немного нарушила 7-дневная шоссейная велогонка TransAlp, но это мероприятие было для души в приятной компании и с сильным напарником – Константином Шимановским, 2-кратным участником Ironman World Championship.

Далее тренировался в Москве, пытаясь по максимуму использовать плоский рельеф города и ища хоть какое-то подобие подъемов: Крылатские холмы, Битца, Ясеневская горнолыжная горка. Но всё это, к сожалению, не идет ни в какое сравнение с тем, что предстоит на UTMB.

В начале августа я принял участие в Elbrus World Race на дистанции 59 км. Сделал большую ошибку в логистике: приехал в 2 ночи в гостиницу из Москвы, сразу без сна и завтрака на старт в 4 ночи, и далее меня выключало на всех 3 перевалах более 3000 метров. Тем не менее, побывав на высотах под 3700 метров и сделав объем в 59 км, думаю, я свою подготовку к горам улучшил.

Перед UTMB я с семьей отправился в Австрию, на горнолыжный курорт Санкт-Антон. Там мы 1,5 недели жили на высоте 1200 метров, и я успел сделать несколько хороших тренировок с набором высоты 1–1,5 тысячи метров.

И вот я в Шамони, всё вокруг знакомо, мы с товарищем Алексеем Дюжаковым регистрируемся, пакуем все вещи.

В этом году я бежал всего лишь с 3-литровым рюкзаком WAA и в их майке с кучей карманов, что позволяет разложить питание и вещи.

В прошлом году я добавлял еще поясную сумку для еды и части вещей, но на этот год вся обязательная экипировка влезла в 3 литра: куртка и штаны WAA, соответствующие требованиям организаторов, складной стаканчик Salomon, беговая кофта с рукавом WAA, фонарь Petzl NAO с запасным АКБ + Petzl e+Lite с запасными батарейками, спасательное термоодеяло, бинт, перчатки, шапка, мобильный телефон. Так как организаторы хорошо кормят на пунктах питания, то я взял с собой всего 5 гелей и 1 батончик. На пунктах большое разнообразие: вода, кола, изотоники, бульон, макароны, шоколад, печенье, кексы, колбаса, сыр, апельсины, бананы. Всё это я потом закидывал в себя на пунктах, вперемешку сладкое и несладкое, и запивал колой. Сделал «заброску» на 80-й км в Курмайор, куда положил запасные палки (в 2016 году одна из моих палок сломалась на 20-м км, и в этом году я бежал с алюминиевыми), кроссовки, носки, свежую футболку и несколько гелей.

На старт!

Старт в этом году перенесли на 30 минут и немного изменили трассу из-за плохой погоды: убрали верхушки двух гор, пустив нас траверсом.

На старте удалось занять хорошую позицию, всего в 30 метрах от ворот, так как в этом году мы жили в отеле прямо рядом с аркой. Все достаточно быстро стартуют, как будто бежать предстоит плоский марафон, и продолжается это до первого подъема примерно через 6 км.

До старта я прикидывал, что буду рад, если пробегу за 32 часа. Сделал раскладку по каждому пункту с временем его прохождения на 32 часа, на 30 часов и также свое прошлогоднее время поставил для сравнения. Пробежал первые 42 км за 5 часов с лишним, как-то показалось слишком быстро… зато бежишь и никто не мешает, вокруг нет толпы, как в прошлом году.

На перевалах снег, перчатки заранее не надел, бегу в шортах. В итоге отморозил пальцы так, что ни питание достать, ни перчатки надеть не мог. Единственный вариант – быстрее перевалить и бежать вниз отогреваться.

Трассу очень хорошо помню, в прошлом году многие места проходил днем, а тут еще ночь, бегу с фонарем. В Курмайоре я был за 11 часов. Получил свою «заброску», отдал часы подзарядиться на стенд Garmin, попросив не выключать тренировку и не сбивать ничего. Переоделся, переобулся, порадовался, что ноги вообще без единой потертости, плотно поел макарошек и пошел забрать часы. Оказалось, что часы выключены, сброшены все настройки и после включения начали устанавливать обновления… Минут 5 я провел, ругаясь с товарищами из Garmin, хотя это не помогло. Запустил новую тренировку и потерял точный счет времени от старта.

Дождь и грязь

Выйдя на дистанцию после Курмайора, уже бежал без фонарика: рассвело. Какое-то время даже пыталось выглянуть солнце, но безуспешно: погрело дальние вершины и тучи снова сгустились, иногда начинало накрапывать. Где-то после 120-го км начало постоянно капать, иногда сильно поливало. Смотрел и завидовал некоторым бегунам, у которых была поддержка родни и друзей: прямо на трассе им давали теплые и сухие вещи, подкармливали, меняли кроссовки. Один товарищ вообще взял зонт, когда пошел ливень, и отдал его после 5 км, благо бежали вдоль дороги. Хотя я не уверен, что правила разрешают оказывать поддержку на трассе. Последние 3 горки на дистанции выглядят почти одинаково на альтиметрии. После 140 км мышцы уже убиты, сложно держать равновесие, и, упав пару раз на скользких спусках, я перешел на быстрый шаг и подключил палки.

После дня под дождем все тропы превратились в глиняную кашу. А еще кое-где прогнали коров или овец, и там вообще нет возможности обойтись без грязи. После 140 км мышцы уже убиты, сложно держать равновесие, и, упав пару раз на скользких спусках, я перешел на быстрый шаг и подключил палки. Понимал, что теряю время (потерял 16 позиций), но бежать по такому покрытию я совсем не тренировался. К тому же кое-где торчали острые камни и падение могло закончиться травмой и сходом с дистанции. Некоторые участники, правда, умудрялись бежать, но я думаю, что дело в обуви. Оба UTMB я бежал в кроссовках La Sportiva Akasha и не сказал бы, что у них плохой протектор, но, видимо, для такой грязи их недостаточно.

До последней горы я добрался, когда уже стемнело. Снова надел фонарь – и на штурм. Вверх исключительно быстрым шагом с палками, получалось даже иногда кого-то обгонять, хотя и меня иногда обгоняли – два бодрых итальянца, без единого следа грязи, как будто только что из магазина.

В этом году маршрут на последней горе был другим: набрав высоту, мы начали бежать то вниз, то вверх. Обещанные 11 км между пунктами, казалось, уже перевалили за 15 км. Бежал вместе с американцем Вильямом, мы разговаривали, обсуждали прошлые старты и будущие планы. Так километры прошли незаметно. И вот последний пункт питания, до финиша 8 км преимущественно вниз. Быстро перекусили и помчались дальше. Вильям сказал, что про 30 часов можно забыть, и я расслабился. В какой-то момент напарник пропустил меня вперед, так как спуски я бегаю быстрее него. За этот спуск я обогнал 6 человек, бежалось легко, и, как впоследствии оказалось, Вильям отстал от меня на 15 минут.

Скорее на финиш

Финишная арка была близко, и тут я догадался посмотреть, сколько времени. Посчитав, прикинул, что я всё же где-то рядом с 30 часами, главный вопрос – насколько позже лидеров я пересеку стартовую арку. Последний километр бегу по 4 минуты, а надо было по 2 (смеется. – Прим. ред.), эмоции помогают, да и силы остались. Несмотря на то что времени полпервого ночи, вдоль трассы много болельщиков, кричат, подбадривают.

Вот он, финиш, время 30:02:22, немного не вписываюсь в 30 часов, но это погрешность. Итого я 131-й из 2537 стартовавших и 1688 финишировавших. Сошла треть участников.

В целом погода внесла коррективы, я не люблю холод и предпочитаю жару. Но тут никогда не угадаешь, что тебя ждет. Это горы, и надо быть готовым ко всему.

Фото из личного архива Артема Ситникова, facebook.com/UTMBMontBlanc, Pascal Tournaire