15 Декабря 2019Уважаемый Владимир
Мне 67 лет и 107 кг. пробег 3 раза в неделю 5 км с 14 км между 1 раз в месяц.
каждый год полумарафон Амстердама и пробег Йохана (14 км.)
на короткое время я почувствовал боль в нижней части живота после более длительного расстояния, чем 5 км.
Врач говорит, что на лобке воспаление мышц, но я подозреваю, что мои мышцы живота (corex) стали слабыми, есть ли больше пожилых людей с уменьшением мышечных жалоб, и иногда проблемы с запуском имеют проблемы?
Привет из АмстердамаОтвет тренера
Здравствуйте, Gerrit!
Спасибо за вопрос!
Рад Вашим успехам!
Однако обратите внимание на необходимость циклирования нагрузки. Особенно с учетом возраста и массы тела. Необходимо периодически - раз в 3-4 недели делать снижение бегового объема, увеличивая количество восстановительных тренировок. Причем как беговых, так и таких как йога и массаж. Особенно, если понимаете, что уже намечается проблема со здоровьем. Это важно делать после окончания одного цикла подготовки и перед началом следующего! Здесь будут не лишними, пока беговые объемы невелики, силовые тренировки на укрепление как беговых мышц, так и мышц корпуса (corex). Таких тренировок может быть и две и даже три не неделе. А в дальнейшем, при втягивании в объемы и даже на этапе объемной подготовки, на неделе должна быть хотя бы одна силовая тренировка.
Поэтому желаю Вам скорейшего выздоровления и рекомендую откорректировать план Вашей подготовки!
Дорогой Владимир
спасибо, я собираюсь сделать больше силовых тренировок, потому что я хочу дольше оставаться в Нидерландах.
и, может быть, когда я приезжаю к своей семье в Москву, там тоже пробежка, как цветная пробежка в 2017 году.
спасибо и удачи участникам
привет гер
спасибо, я собираюсь сделать больше силовых тренировок, потому что я хочу дольше оставаться в Нидерландах.
и, может быть, когда я приезжаю к своей семье в Москву, там тоже пробежка, как цветная пробежка в 2017 году.
спасибо и удачи участникам
привет гер
Войдите, чтобы добавить комментарий