15 Декабря 2019Уважаемый Владимир
Мне 67 лет и 107 кг. пробег 3 раза в неделю 5 км с 14 км между 1 раз в месяц.
каждый год полумарафон Амстердама и пробег Йохана (14 км.)
на короткое время я почувствовал боль в нижней части живота после более длительного расстояния, чем 5 км.
Врач говорит, что на лобке воспаление мышц, но я подозреваю, что мои мышцы живота (corex) стали слабыми, есть ли больше пожилых людей с уменьшением мышечных жалоб, и иногда проблемы с запуском имеют проблемы?
Привет из АмстердамаОтвет тренера
Здравствуйте, Gerrit!
Спасибо за вопрос!
Рад Вашим успехам!
Однако обратите внимание на необходимость циклирования нагрузки. Особенно с учетом возраста и массы тела. Необходимо периодически - раз в 3-4 недели делать снижение бегового объема, увеличивая количество восстановительных тренировок. Причем как беговых, так и таких как йога и массаж. Особенно, если понимаете, что уже намечается проблема со здоровьем. Это важно делать после окончания одного цикла подготовки и перед началом следующего! Здесь будут не лишними, пока беговые объемы невелики, силовые тренировки на укрепление как беговых мышц, так и мышц корпуса (corex). Таких тренировок может быть и две и даже три не неделе. А в дальнейшем, при втягивании в объемы и даже на этапе объемной подготовки, на неделе должна быть хотя бы одна силовая тренировка.
Поэтому желаю Вам скорейшего выздоровления и рекомендую откорректировать план Вашей подготовки!
11249
Популярные вопросы
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
Дорогой Владимир
спасибо, я собираюсь сделать больше силовых тренировок, потому что я хочу дольше оставаться в Нидерландах.
и, может быть, когда я приезжаю к своей семье в Москву, там тоже пробежка, как цветная пробежка в 2017 году.
спасибо и удачи участникам
привет гер
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
спасибо, я собираюсь сделать больше силовых тренировок, потому что я хочу дольше оставаться в Нидерландах.
и, может быть, когда я приезжаю к своей семье в Москву, там тоже пробежка, как цветная пробежка в 2017 году.
спасибо и удачи участникам
привет гер
Войдите, чтобы добавить комментарий