15 Декабря 2019Уважаемый Владимир
Мне 67 лет и 107 кг. пробег 3 раза в неделю 5 км с 14 км между 1 раз в месяц.
каждый год полумарафон Амстердама и пробег Йохана (14 км.)
на короткое время я почувствовал боль в нижней части живота после более длительного расстояния, чем 5 км.
Врач говорит, что на лобке воспаление мышц, но я подозреваю, что мои мышцы живота (corex) стали слабыми, есть ли больше пожилых людей с уменьшением мышечных жалоб, и иногда проблемы с запуском имеют проблемы?
Привет из АмстердамаОтвет тренера
Здравствуйте, Gerrit!
Спасибо за вопрос!
Рад Вашим успехам!
Однако обратите внимание на необходимость циклирования нагрузки. Особенно с учетом возраста и массы тела. Необходимо периодически - раз в 3-4 недели делать снижение бегового объема, увеличивая количество восстановительных тренировок. Причем как беговых, так и таких как йога и массаж. Особенно, если понимаете, что уже намечается проблема со здоровьем. Это важно делать после окончания одного цикла подготовки и перед началом следующего! Здесь будут не лишними, пока беговые объемы невелики, силовые тренировки на укрепление как беговых мышц, так и мышц корпуса (corex). Таких тренировок может быть и две и даже три не неделе. А в дальнейшем, при втягивании в объемы и даже на этапе объемной подготовки, на неделе должна быть хотя бы одна силовая тренировка.
Поэтому желаю Вам скорейшего выздоровления и рекомендую откорректировать план Вашей подготовки!
11219
Популярные вопросы
25 Сентября 2025Начинающим11ynez Block Blast: The Addictive Puzzle Game That's Taking the Gaming World by Storm
https://block-blast.online/
Hey there, puzzle enthusiasts and cas...Подробнее
23 Октября 2025Начинающимdariusmontana How to Experience the Thrill of the Slope Game!
There’s something universally appealing about simple games that challenge your reflexes and keep yo...Подробнее
21 Октября 2025Начинающимsmithjohns9696 How Can You Stay Healthy While Dealing With College Parties?
College life is often synonymous with social gatherings, parties, and late-night event...Подробнее
Дорогой Владимир
спасибо, я собираюсь сделать больше силовых тренировок, потому что я хочу дольше оставаться в Нидерландах.
и, может быть, когда я приезжаю к своей семье в Москву, там тоже пробежка, как цветная пробежка в 2017 году.
спасибо и удачи участникам
привет гер
25 Сентября 2025Начинающим11ynez Block Blast: The Addictive Puzzle Game That's Taking the Gaming World by Storm
https://block-blast.online/
Hey there, puzzle enthusiasts and cas...Подробнее
23 Октября 2025Начинающимdariusmontana How to Experience the Thrill of the Slope Game!
There’s something universally appealing about simple games that challenge your reflexes and keep yo...Подробнее
21 Октября 2025Начинающимsmithjohns9696 How Can You Stay Healthy While Dealing With College Parties?
College life is often synonymous with social gatherings, parties, and late-night event...Подробнее
спасибо, я собираюсь сделать больше силовых тренировок, потому что я хочу дольше оставаться в Нидерландах.
и, может быть, когда я приезжаю к своей семье в Москву, там тоже пробежка, как цветная пробежка в 2017 году.
спасибо и удачи участникам
привет гер
Войдите, чтобы добавить комментарий