29 Августа 2016Здравствуйте. Интересует питание на самой марафонской дистанции.
Брать ли с собой воду/гели и хватит ли той воды и питания, которое будет на пунктах? Если брать гели - когда начинать их принимать Использовать ли изотоники? и т.п.
В общем интересует все про питание. Очень интересует мнения людей уже пробежавших марафон, с чем столкнулись, какие ошибки можно исключить.
Спасибо.Ответ тренера
Максим!
Конечно воды хватает, изотоники тоже будут - "через один" ПП (на одном только вода, на следующем и вода и изотоник). будет и питание - бананы, цитрусовые и пр. На сайте марафона будет схема расположения ПП.
Но даже при таком изобилии советовал бы подстраховаться, взяв с собой несколько гелей.
Прием своего питания стоит отработать на длительных пробежках на 30км и более. Как правило, первый гель необходимо употребить до 1 часа бега (можно даже после первого получаса!) , пока не исчерпался гликоген. Ибо необходимо время на усвоение. Последующий прием - через 30-40 минут. Некоторые гели нужно запивать. Разумеется незнакомое питание принимать не стоит, ибо неизвестна реакция на него организма, находящегося под нагрузкой!
9415
Популярные вопросы
29 Ноября 2021ЗдоровьеОксана ЦюкЗдравствуйте! Для тренировок по пульсу есть много рекомендаций, в основном все они в расчетах опираются на максимальную ЧСС. Как вы рекомендуете опред...Подробнее
Могу точно сказать, что после 30км изотоника в прошлом году уже не было для тех, кто бежал в хвосте. А судя потому как на забегах этого года видела, как некоторые бегуны забегают за волонтёров на пунктах питания и хватают из коробок целые бутылки изотоника, то в этом году ситуация может повториться.
@Владимир Метелкин, сестра не будет ждать меня с бутылочкой и смотреть на жаждущих, не сдержится , отдаст. А я на поясе с собой. Зимой также бегаю лыжные марафоны, есть закономерность - последним не хватает, делайте вывод
в прошлом году никаких проблем не было, было все и в хвостовой группе. только на одном пункте (где-то возле высотки на баррикадной) было маловато губок.
Воды на пунктах питания хватит. С питанием проблема лишь в том, подходит ли именно вам то, что будет предлагаться. Вообще по питанию советы давать трудно, это дело индивидуальное и его надо отрабатывать на длительных. Пробовать новое питание на марафоне - плохая затея.
29 Ноября 2021ЗдоровьеОксана ЦюкЗдравствуйте! Для тренировок по пульсу есть много рекомендаций, в основном все они в расчетах опираются на максимальную ЧСС. Как вы рекомендуете опред...Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий