22 Мая 2016Здравствуйте! Достаточно долго за раз не пробегал даже 20км - может с середины марта, хотя километраж и держался в диапазоне 60-72, на неделе с майскими праздниками перевалил за 110.
Сегодня 23км пробежал по 4:25 (ЧСС 161 средняя за всю пробежку, на последних 8км поднялась до 163- может из-за обезвоживания, всухомятку бежал без единого глотка воды). По ощущениям тяжести в ногах не было даже на последнем километре, зачатков истощения гликогенового не ощущалось, хотя чего пожевать и запить водой не отказался бы на последних 3х км - чувствовалась некоторая опустошенность внутренняя. Но в целом без геройства получилось.
Когда при таких исходных можно возвращаться к "тридцаткам", обязательных в рамках подготовки к марафону?
Ответ тренера
Руслан!
Если запланировать всего три тридцатки, то можно "подождать" с первой до конца июня, а если четыре (и больше?), то и с начала июня.
В любом случае, на первой фазе подготовительного периода - освоение (увеличение) бегового объема - длительные больше 30 км могут мешать восстановлению. И здесь желательнее выполнять две длительных (в сумме около 40% всего объема, но каждая меньше 30%).
2692
Популярные вопросы
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
Такой ваш недельный набег вполне позволяет бегать длительные, на счёт питания ничего конкретного не скажу - тут каждый бегун по своим ощущениям ориентируется, а воду брать с собой обязательно, во фляжку или гидратор
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий