22 Мая 2016Здравствуйте! Достаточно долго за раз не пробегал даже 20км - может с середины марта, хотя километраж и держался в диапазоне 60-72, на неделе с майскими праздниками перевалил за 110.
Сегодня 23км пробежал по 4:25 (ЧСС 161 средняя за всю пробежку, на последних 8км поднялась до 163- может из-за обезвоживания, всухомятку бежал без единого глотка воды). По ощущениям тяжести в ногах не было даже на последнем километре, зачатков истощения гликогенового не ощущалось, хотя чего пожевать и запить водой не отказался бы на последних 3х км - чувствовалась некоторая опустошенность внутренняя. Но в целом без геройства получилось.
Когда при таких исходных можно возвращаться к "тридцаткам", обязательных в рамках подготовки к марафону?
Ответ тренера
Руслан!
Если запланировать всего три тридцатки, то можно "подождать" с первой до конца июня, а если четыре (и больше?), то и с начала июня.
В любом случае, на первой фазе подготовительного периода - освоение (увеличение) бегового объема - длительные больше 30 км могут мешать восстановлению. И здесь желательнее выполнять две длительных (в сумме около 40% всего объема, но каждая меньше 30%).
Такой ваш недельный набег вполне позволяет бегать длительные, на счёт питания ничего конкретного не скажу - тут каждый бегун по своим ощущениям ориентируется, а воду брать с собой обязательно, во фляжку или гидратор
Войдите, чтобы добавить комментарий