Тренировки
6
Тренировки
Васюков Вадим
21 Декабря 2015
Здравствуйте. Мне 17 лет. Занимаюсь спортом давно. Дело в том, что довольно-таки выносливый и могу долго терпеть нагрузку, но бег на 3 км дается очень плохо. Посоветуйте пожалуйста, программу тренировок, направленную на то, чтобы улучшить бег именно на 3 км и пробегать его за 9-11 минут (на данный момент бегаю в пределах от 14 до 19 минут). Работать готов, если правильно составлена тренировка (чтобы знать, что делаю не зря). Бегаю утром перед школой, натощак(если не считать стакан воды после сна). Готов работать хоть каждый день утром и если надо вечером после 21:00. Может скакалку подключить или работать отрезками или пробегать километраж другой.... в общем не знаю я..... Помогите пожалуйста с Программой тренировок!!!
Ответ тренера
Владимир Метелкин
23 Декабря 2015
Вадим!Ваше стремление тренироваться похвально.
Однако, если уровень в 10 минут на 3000 м можно достигнуть за один год тренировок, то вот дальше каждые "полминуты" могут "стоить" целый год. Т.е. "9 минут" на этой дистанции потребуют порядка трех лет тренировок. Это к тому, чтобы Вы понимали.
Конкретную программу, чтобы она работала и не привела к перетренировке и травме составить сложно. С таким же успехом можно воспользоваться готовой, найдя ее в инете.
В любом случае, первый месяц подготовки должен быть посвящен силовой работе - накачке мышц и корректировке (постановки) техники, следующие два - построению аэробной базы, четвертый - спецработам на развитие специальной выносливости.
В принципе, если по ходу подготовки проводить прикидки каждые 2-3 недели на дистанцию 3000 м или короче, то показатели должны улучшаться.
6
160
Популярные вопросы
16 Октября 2019
Тренировки
serghei1977
Добрый вечер!
Бегаю 3-4 раза в неделю по 8-10 км уже очень давно.В основном асфальт и твердый грунт. Пронация нейтральная, вес 83 кг, рост 184 см.
...
Подробнее
25 Октября 2019
Начинающим
Мария Никонова
Добрый день. Спортом и бегом конкретно никогда толком не занималась. Сейчас стала каждое утро делать растяжку и небольшие пробежки (минут по 5-7) в сп...
Подробнее
17 Сентября 2019
Здоровье
Денис Колчин
Когда увеличиваются недельные объемы, после длительной тренировки (25 км и более), на следующий день, чешется кожа на ногах в районе голени. С чем это...
Подробнее
Популярные вопросы
16 Октября 2019
Тренировки
serghei1977
Добрый вечер!
Бегаю 3-4 раза в неделю по 8-10 км уже очень давно.В основном асфальт и твердый грунт. Пронация нейтральная, вес 83 кг, рост 184 см.
...
Подробнее
25 Октября 2019
Начинающим
Мария Никонова
Добрый день. Спортом и бегом конкретно никогда толком не занималась. Сейчас стала каждое утро делать растяжку и небольшие пробежки (минут по 5-7) в сп...
Подробнее
17 Сентября 2019
Здоровье
Денис Колчин
Когда увеличиваются недельные объемы, после длительной тренировки (25 км и более), на следующий день, чешется кожа на ногах в районе голени. С чем это...
Подробнее
читаем
Войдите, чтобы добавить комментарий