21 Декабря 2015Здравствуйте. Мне 17 лет. Занимаюсь спортом давно. Дело в том, что довольно-таки выносливый и могу долго терпеть нагрузку, но бег на 3 км дается очень плохо. Посоветуйте пожалуйста, программу тренировок, направленную на то, чтобы улучшить бег именно на 3 км и пробегать его за 9-11 минут (на данный момент бегаю в пределах от 14 до 19 минут). Работать готов, если правильно составлена тренировка (чтобы знать, что делаю не зря). Бегаю утром перед школой, натощак(если не считать стакан воды после сна). Готов работать хоть каждый день утром и если надо вечером после 21:00. Может скакалку подключить или работать отрезками или пробегать километраж другой.... в общем не знаю я..... Помогите пожалуйста с Программой тренировок!!!Ответ тренера
Вадим!
Ваше стремление тренироваться похвально.
Однако, если уровень в 10 минут на 3000 м можно достигнуть за один год тренировок, то вот дальше каждые "полминуты" могут "стоить" целый год. Т.е. "9 минут" на этой дистанции потребуют порядка трех лет тренировок. Это к тому, чтобы Вы понимали.
Конкретную программу, чтобы она работала и не привела к перетренировке и травме составить сложно. С таким же успехом можно воспользоваться готовой, найдя ее в инете.
В любом случае, первый месяц подготовки должен быть посвящен силовой работе - накачке мышц и корректировке (постановки) техники, следующие два - построению аэробной базы, четвертый - спецработам на развитие специальной выносливости.
В принципе, если по ходу подготовки проводить прикидки каждые 2-3 недели на дистанцию 3000 м или короче, то показатели должны улучшаться.
6648
Популярные вопросы
6 Апреля 2026Начинающимeastmar Space Cadet in Kart Bros io completely changes the game on Space and Clouds tracks. The low-gravity, floaty jumps require a whole new approach. It’s...Подробнее
19 Марта 2026НачинающимDaniel ThorneiHow far can you go in Slope?
This neon runner is the ultimate reflex test.
I just rediscovered Slope and my heart rate hasn't gone down since. It...Подробнее
5 Апреля 2026Начинающимeastmar This Pomodoro Timer excels at turning vague, daunting projects into actionable steps. The AI task breakdown gives me a clear focus plan for each sessi...Подробнее
@Андрей Бибич, спасибо! Классная книга. Прочёл на одном дыхании. Просто и доступно. Жаль, что отечественные тренера не слыхали ничего о таких методиках. Ещё раз спасибо за наводку
Вот это запросы !С 14 до 9 минут поднять результат дорогого стоит и потрудиться нужно хорошо, возможно не один год. А для начала неплохо было бы узнать что делается сейчас и какие результаты на смежных дистанциях от 100 метров.
Как вариант вот весьма хорошая книга, принимать или нет на веру ваше дело, но вреда её прочтение вам точно не принесет. П.Фитзингер "Бег по шоссе для серьезных бегунов". Я прочёл, много интересного и адекватно подано в том числе и планы, подготовка и прочее.
В Сети полно программ по интересующему Вас вопросу, расписанных по дням и по минутам, здесь вряд ли кто будет этии заниматься. Подготовка не сложная т. к. время на которое Вы расчитываете удовлетворительное для Вашего возраста, на выносливость надо обязательно обратить внимание, она у Вас сейчас низкая.
6 Апреля 2026Начинающимeastmar Space Cadet in Kart Bros io completely changes the game on Space and Clouds tracks. The low-gravity, floaty jumps require a whole new approach. It’s...Подробнее
19 Марта 2026НачинающимDaniel ThorneiHow far can you go in Slope?
This neon runner is the ultimate reflex test.
I just rediscovered Slope and my heart rate hasn't gone down since. It...Подробнее
5 Апреля 2026Начинающимeastmar This Pomodoro Timer excels at turning vague, daunting projects into actionable steps. The AI task breakdown gives me a clear focus plan for each sessi...Подробнее
читаем
Войдите, чтобы добавить комментарий