Вопросы тренеру

Тренировки

Васюков Вадим 21 Декабря 2015 Здравствуйте. Мне 17 лет. Занимаюсь спортом давно. Дело в том, что довольно-таки выносливый и могу долго терпеть нагрузку, но бег на 3 км дается очень плохо. Посоветуйте пожалуйста, программу тренировок, направленную на то, чтобы улучшить бег именно на 3 км и пробегать его за 9-11 минут (на данный момент бегаю в пределах от 14 до 19 минут). Работать готов, если правильно составлена тренировка (чтобы знать, что делаю не зря). Бегаю утром перед школой, натощак(если не считать стакан воды после сна). Готов работать хоть каждый день утром и если надо вечером после 21:00. Может скакалку подключить или работать отрезками или пробегать километраж другой.... в общем не знаю я..... Помогите пожалуйста с Программой тренировок!!! Ответ тренера

Владимир Метелкин 23 Декабря 2015

Вадим!
Ваше стремление тренироваться похвально.
Однако, если уровень в 10 минут на 3000 м можно достигнуть за один год тренировок, то вот дальше каждые "полминуты" могут "стоить" целый год. Т.е. "9 минут" на этой дистанции потребуют порядка трех лет тренировок. Это к тому, чтобы Вы понимали.

Конкретную программу, чтобы она работала и не привела к перетренировке и травме составить сложно. С таким же успехом можно воспользоваться готовой, найдя ее в инете.
В любом случае, первый месяц подготовки должен быть посвящен силовой работе - накачке мышц и корректировке (постановки) техники, следующие два - построению аэробной базы, четвертый - спецработам на развитие специальной выносливости.
В принципе, если по ходу подготовки проводить прикидки каждые 2-3 недели на дистанцию 3000 м или короче, то показатели должны улучшаться.

6 116

Популярные вопросы

17 Апреля 2019 Питание Nadiya Kupina Мой недельный тренировочный объем находится в районе 80-100 км. Готовлюсь к полумарафону, который хочу бежать из 1:46. Из прочитанных книг и статей в... Подробнее

14 Марта 2019 Тренировки Дмитрий Воробьёв Добрый день. Немного о себе: 29 лет, бегаю 2 года, рекорд на 10км - 42 минуты, хочу подготовиться самостоятельно к 10км из 40 минут, объемы бега 80-90... Подробнее

30 Марта 2019 Здоровье Николь Королева Добрый день! Вопрос такой. Я бегала, собралась бежать марафон 3 км и несколько дней назад мне поставили диагноз коксартроз тазобедренного сустава с дв... Подробнее

Комментарии6

Антон Палухин 26.12.2015

@Андрей Бибич, спасибо! Классная книга. Прочёл на одном дыхании. Просто и доступно. Жаль, что отечественные тренера не слыхали ничего о таких методиках. Ещё раз спасибо за наводку

Ответить

Катя Ятак 24.12.2015

@Андрей Бибич, скачали отсюда http://krsk.beg26.ru/index.php/informations/16-knigi/73-dzhek-deniels-ot-800-metrov-do-marafona
читаем

Ответить

Владимир Елизаров 22.12.2015

Вот это запросы !С 14 до 9 минут поднять результат дорогого стоит и потрудиться нужно хорошо, возможно не один год. А для начала неплохо было бы узнать что делается сейчас и какие результаты на смежных дистанциях от 100 метров.

Ответить

Андрей Бибич 21.12.2015

Джек Дэниэлс, "От 800 метров до марафона", Глава 17, страница 243.

Ответить

Кирилл Колышев 21.12.2015

Как вариант вот весьма хорошая книга, принимать или нет на веру ваше дело, но вреда её прочтение вам точно не принесет. П.Фитзингер "Бег по шоссе для серьезных бегунов". Я прочёл, много интересного и адекватно подано в том числе и планы, подготовка и прочее.

Ответить

Владимир Поляков 21.12.2015

В Сети полно программ по интересующему Вас вопросу, расписанных по дням и по минутам, здесь вряд ли кто будет этии заниматься. Подготовка не сложная т. к. время на которое Вы расчитываете удовлетворительное для Вашего возраста, на выносливость надо обязательно обратить внимание, она у Вас сейчас низкая.

Ответить

Загрузить ещё

Войдите, чтобы добавить комментарий