6 Июня 2014Здравствуйте. Бегаю с апреля, пока до 4 км. Темп невысокий, 6.40-6.50 мин/км.
Проблема в пульсе: при таком темпе пульс 180. Снизить пульс меньше 165, сохраняя хотя бы подобие джоггинга, не получается. Пульс в покое 65-68. Быстрая ходьба - 120.
Мне 25 лет, вес 62, рост 163, девушка. До этого некоторое время занималась боксом и силовым троеборием, любительски. Что мне делать? Бегать на таком высоком пульсе больше получаса не могу.
Заранее спасибо.Ответ тренера
Доброго времени суток!
Конечно, бегать на таком пульсе больше раза в неделю будет не полезно. На остальных тренировках сочетайте ходьбу в беговыми подключениями. Если есть пульсометр - ставьте диапазон 120-180. Начинайте с ходьбы - минут 10-15 - как вспотеете - делайте беговое подключение до пульса 180, услышите сигнал о превышении - переходите снова на ходьбу и прогуливайтесь до пульса 120, потом новое подключение. Начните с пяти беговых отрезков, потом на каждой последующей добавляйте по одному. Результаты записывайте в дневник тренировок - сколько чистого бега у Вас выходит и сколько длится тренировка (ходьба+бег)
Раз в неделю пробуйте делать прогулку в формате кросс-похода - от одного часа, лучше в парке.
7584
Популярные вопросы
16 Сентября 2024Начинающимaksenov.evgeniy Здравствуйте! Мои дети Аксенов Алексей и Аксенов Арсений участвовали в забеге на 5 км и финишировали вместе. но грамота и результат зафиксированы толь...Подробнее
Евгений, спасибо, что поделились своим опытом. Сегодня изо всех сил пыталась держать темп. Все равно пульс со 137 разогнался до 183 за две с половиной минуты. Но я не сдаюсь :-)
по началу та же история была.
Снизил темп и даже на самом низком темпе 9-10 м/км пульс быстро поднимался до 150 и выше. Самое сложное было заставить держать такой низкий темп. Задачу поставил себе сначала удерживать пульс до 150.
Сейчас бегаю тоже на низком темпе 7.40-8.15, и средний пульс теперь 135. Ну в жару как сейчас в Москве например если бегать днем пульс опять до 150 поднимается при том же темпе, но мне кажется это нормально в такую погоду. Утром или вечером бегается конечно легче.
Поэтому на своем опыте могу посоветовать снизить темп. По мне как для новичка 6.40-6.50 вполне себе даже высокий темп=)
Спасибо за советы. Уточняю: замеряю пульсометром. В точности уверенна, так как замеряла на двух пульсометрах разных. Бегаю через день. Только с быстрой ходьбы перехожу на бег, пульс быстро растет со 120-130 до 160 и дальше удержать его не могу, независимо от темпа. Сейчас как раз пробую чередовать бег и ходьбу, контролируя польс. Пока бежать больше 200 м не получается: пульс улетает :-) Приходится переходить на шаг.
На 180 вам бегать не желательно. До 150 ударов лучше держать.
Уверены, что правильно замерили?
Если да, то сочетайте бег и ходьбу.
И вы не написали, сколько раз в неделю вы бегаете.
Попробуйте по 30-40 минут, чередуя бег с ходьбой раза 4 в неделю.
Так месяца полтора-два. Дальше будете видеть динамику.
16 Сентября 2024Начинающимaksenov.evgeniy Здравствуйте! Мои дети Аксенов Алексей и Аксенов Арсений участвовали в забеге на 5 км и финишировали вместе. но грамота и результат зафиксированы толь...Подробнее
Снизил темп и даже на самом низком темпе 9-10 м/км пульс быстро поднимался до 150 и выше. Самое сложное было заставить держать такой низкий темп. Задачу поставил себе сначала удерживать пульс до 150.
Сейчас бегаю тоже на низком темпе 7.40-8.15, и средний пульс теперь 135. Ну в жару как сейчас в Москве например если бегать днем пульс опять до 150 поднимается при том же темпе, но мне кажется это нормально в такую погоду. Утром или вечером бегается конечно легче.
Поэтому на своем опыте могу посоветовать снизить темп. По мне как для новичка 6.40-6.50 вполне себе даже высокий темп=)
Уверены, что правильно замерили?
Если да, то сочетайте бег и ходьбу.
И вы не написали, сколько раз в неделю вы бегаете.
Попробуйте по 30-40 минут, чередуя бег с ходьбой раза 4 в неделю.
Так месяца полтора-два. Дальше будете видеть динамику.
Войдите, чтобы добавить комментарий