Размышления за финишной чертой: что дальше?

Вы пробежали свой первый марафон этой осенью и обнаружили, что за финишной чертой, кроме медалей, воды и шуршащих накидок, вас ждут новые цели. Влад Небольсин из проекта Unity Run Camp рассказывает, как грамотно распорядиться своим временем и здоровьем, чтобы следующий год принёс положительные эмоции, а не отрицательный опыт.

Итак, вы пробежали свой первый марафон. Поздравляем! Это действительно было непросто, потребовало изрядной подготовки, времени и — не будем стесняться громких слов — самопожертвования. По мере того, как забег становится историей, возникает вопрос, направленный в будущее: «Что дальше?» Давайте присядем — впереди у нас серьёзный разговор. Заодно дадим ногам отдохнуть, они это заслужили.

Какое-то время назад вы начали бегать. Затем осознали, что это не увлечение на месяц-другой — бег вошёл в вашу жизнь и это, кажется, надолго. Вспомните, как всё начиналось. Сначала первый километр, потом первые пять. Вот за спиной осталась первая «десятка», затем полумарафон, и в голову закралась навязчивая мысль о марафоне. Начальный прогресс в беге был линейным и измерялся скорее не в минутах, а в километрах. Но рано или поздно марафонская дистанция вам покорилась, а это значит, что ваша начальная стадия увлечения бегом переходит в следующую. В какую?

Вам нравится соревноваться? Совет напрашивается сам собой: добро пожаловать в соревновательный бег! Под этой крышей собраны самые разные дисциплины: это и бег на средние и длинные дистанции на стадионной дорожке, это и кроссовый бег, бег по шоссе и ещё целый сонм дисциплин, которые образуют лёгкую атлетику.

Вам мало просто бегать? Классические виды многоборья — декатлон, гептатлон, пентатлон — мы привыкли видеть только на Олимпийских играх, а современное пятиборье (фехтование, плавание, конкур, стрельба из пистолета, бег) до сих пор воспринимается как жутко интересная экзотика, больше похожая на программу подготовки побега из какой-нибудь осаждённой крепости. Но вот появились более доступные, а значит и более популярные виды многоборья, а точнее — мультиспортивных соревнований: триатлон (плавание + велосипед + бег), зимний триатлон (кросс + велокросс + лыжная гонка), дуатлон (бег + велосипед + бег), акватлон (бег + плавание + бег). В отличие от многоборья, в мультиспорте все соревнования надо преодолеть одно за другим.

Стоит отметить, что триатлон, который теперь входит в программу летних Олимпийских игр, уверенно вырвался вперёд и стал самым известным видом мультиспортивной дисциплины. Кстати, возвращаясь к теме побега из крепости: один из популярных триатлонов так и называется — «Побег из Алькатраса». Его участники начинают соревнования с острова Алькатрас (здесь в прошлом располагалась одна из самых неприступных тюрем), вплавь добираются через пролив с быстрым течением до берегов Сан-Франциско, а дальше их ждёт велосипедный этап и бег, включающий в себя лестницу в 400 ступенек.

Вам хочется больше приключений в хорошей компании? Тогда вас ждут самые разные приключенческие гонки: несколько дисциплин в рамках одного мероприятия, ориентирование по карте, сюрпризы от организаторов и много свежего воздуха включены в стартовый пакет. Сюда же можно добавить рогейны, грязевые гонки и все виды командных забегов, где побеждают самые дружные команды, а не просто быстрые одиночки.

Вам просто хочется бегать для удовольствия и здоровья? Это замечательный способ жить долго, находиться в гармонии со своим телом и в тоже время не терять контакт с друзьями. Социальные беговые клубы растут в последнее время быстрее грибов после дождя.

В то же время классический способ поддержания себя в отличной физической форме — бег трусцой — до сих пор не потерял актуальности, и в любое время года на улицах и парках можно встретить бегунов, которые, возможно, не так часто появляются на соревнованиях, зато простуда и грипп не знают, как подобраться к их закалённой иммунной системе.

Хотите, чтобы вас называли сумасшедшим? Добро пожаловать в мир ультрамарафонов и многодневок в пустынях, тропических лесах, льдах Антарктики и Альпах. Только сначала прочитайте вот этот текст.

Но не забываем о стратегии. Практика показывает, что мы охотнее попробуем то, чем уже занимаются наши друзья или знакомые, и это замечательно. Но чтобы бег остался в нашей жизни надолго, надо заниматься им с умом и не доводить до ситуаций, которые приведут к серьёзным беговым травмам.

Классическая ошибка начинающего бегуна: слишком много, слишком часто. Марафон с нуля за шесть месяцев? Четыре марафона в год? Шестидневная ультра в джунглях? Внезапная регистрация на Ironman? Это всё безумно и... к сожалению, осуществимо. Человек — существо гибкое и, если надо, может сделать очень многое. Вопрос только в цене, которую придётся за всё это заплатить.

Как бы мы ни любили удивлять друзей, открывать в себе сверхвозможности и ввязываться в приключения, чтобы сделать бег частью своей жизни, а не увлечением до первой серьёзной травмы, нужно размышлять взвешенно и относиться к бегу серьёзно — как и все удовольствия в этой жизни, бег в сверхбольших дозах может калечить.

После того, как пройдёт эйфория очередных соревнований, подумайте вместе с тренером (если он у вас есть) или в одиночестве о своих беговых планах на год вперёд. Определите главную цель года — и уже под неё стройте свои планы на ближайшие месяцы. Ваша задача — разработать план того, как добраться к этой цели с минимальными потерями и вписать в график интересные мероприятия, в которых хочется поучаствовать, без ущерба тренировочному плану.

Например, ваши друзья подбивают вас пробежать с ними стокилометровый ультрамарафон после того, как вы с трудом справились со своим первым марафоном за пять часов. Беговое приключение с друзьями — это отличная идея, но сначала подумайте, хватит ли у вас сил и терпения для подготовки к такому испытанию с таким опытом бега? А здоровья? Даже ультрамарафон можно пробежать с минимальной подготовкой — на силе воли. А что если эта затея приведёт к серьёзным травмам? Стоит ли один забег невозможности бегать следующие полгода, а то и год?

Не поддавайтесь минутному порыву. Решите для себя, хотите ли вы вообще бегать ультрамарафоны. Если нет — решительно скажите «нет». Если же ультрадистанции — это действительно то, что не даёт вам спать по ночам, — спланируйте свой первый ультрамарафон как минимум через год-полтора и тщательно соблюдайте плавность нарастания тренировочного объёма, чтобы не сойти с дистанции ещё до старта.

Другой пример: вы хотите заняться триатлоном. Это замечательно! Три вида физической нагрузки, превращающие обычных людей в железных, привлекают многих. Но не многие думают о том, что триатлон потребует гораздо больше времени, чем бег. В идеале — в три раза больше времени, иначе через год занятий триатлоном может выясниться, что плавание так и осталось на начальном уровне, а бег стал медленнее, чем до решения заниматься триатлоном. Что касается целей, то они, как и в других видах спорта, должны быть реальные: если хочется дойти до финиша Ironman и получить титул железного человека, надо двигаться к этой цели постепенно, начиная от планирования коротких дистанций и корректируя свои планы по мере прохождения соревнований. Приготовьтесь к тому, что триатлон съест всё ваше свободное время, поменяет вашу социальную жизнь, а также попробует изменить баланс внутрисемейных отношений.

Хотите вместо тренировок каждую неделю бегать интересные развлекательные соревнования с друзьями? Как замечательно, что у вас столько энергии! Жаль только, что вместо структурированных тренировок вы сжигаете её на бег в соревновательном темпе, что часто приводит к остановке прогресса или даже провоцирует «перегорание» интереса к бегу. Не забывайте, что соревнования — это не только работа ног и рук, это ещё и значительная эмоциональная нагрузка, от которой тоже надо отдыхать.

Может быть, вы уже распланировали свой следующий год, собираясь принять участие в разных интересных марафонах, разбросанных по всему свету? Беговой туризм — это интересное явление, одно «но» — не забудьте расставить приоритеты. Вы хотите посетить все марафоны Большой Шестёрки в один год или научиться выбегать из трёх часов на марафоне? Разные цели требуют разного тренировочного плана и — увы! — нужно выбрать что-нибудь одно. К слову, если вам хочется добиться чего-нибудь в соревновательном беге, не стоит отладывать свои амбиции в долгий ящик, променяв городское тренировочное лето на экзотический марафон где-нибудь в тропических лесах — он не приблизит вас к поставленной цели. С каждым годом вам будет только сложнее достичь заветных показателей, поэтому не теряйте время.

И, кстати, что мы всё о марафонах, да о марафонах... Если вы пробежали свой первый марафон, это вовсе не означает, что более короткие забеги теперь не интересны. Любые беговые дистанции, будь то 1500, 3000 метров, пять километров или десять — это возможность победить себя, установить новый личный рекорд. Вот мой совет: попробуете все дистанции и найдите самую комфортную — ту, на которой у вас получается бежать быстрее, чем другие. Это ваша потенциальная возможность развить скорость и занять призовое место на соревнованиях. Всё возможно, главное — решить для себя, чем вы хотите заняться и как двигаться к цели без травм.

Фото: Moscow Marathon, Adam Kerfoot-Roberts, Kneale Quayle, Kevin G Saunders, lallacuna, Rob124, Dafne Cholet