Можно ли есть после поздней тренировки?
30 Марта 2018
5
Продолжаем давать развернутые ответы на вопросы, которые приходят от наших читателей в раздел «Вопросы к тренеру». В прошлый раз мы выясняли, как можно подготовиться к трейлу, если живешь в степи и на многие километры вокруг нет ни одной горки. Сегодня вместе с нашими постоянными экспертами отвечаем на вопрос о поздних тренировках и голоде.
Я тренируюсь по вечерам на беговой дорожке (ориентировочно бегаю 50 минут со скорость 9,5 км/ч и минут 15 хожу). Проблема в том, что домой я приезжаю где-то в 22 часа и чувствую голод. Понимаю, что перед сном нельзя есть, но не могу заснуть. За час до тренировки (в 17:00) я ем творог и овощи, но почему-то всё равно вечером голодная. Как можно перебить аппетит перед сном? Если я буду принимать пищу так поздно, получается, тренировка насмарку?
Владимир Метелкин
Всё зависит от того, что вы хотите получить от тренировок. Если развития вашей спортивной формы, то питаться (разумеется, правильно) после тренировки обязательно! И не важно: перед сном или нет, хотя после серьезных нагрузок (даже дневных) сон (пусть и небольшой) весьма желателен. А если для того, чтобы похудеть, то прием так называемых пищевых «обманок» весьма будет полезен, ибо ложиться спать голодной — это тоже стресс, в первую очередь для нервной системы.
Анна Ивашкевич
Всё зависит от цели человека. Понятно, что организм вечером (особенно после 23 часов) тяжелее воспринимает пищу, так как в это время он уже готовится спать (это заложено веками — ночью человек спит). Желательно всю физическую активность заканчивать до 20–21 часа. Если же нет возможности перенести тренировки, то нужно понять, каких целей человек хочет добиться в ходе тренировок.
если человек остается в рамках определенного суточного количества калорий, то поправляться он не будет, даже если поест перед сном
Даже если целью является похудение, то всё равно всё упирается в общую калорийность дня: если человек остается в рамках определенного суточного количества калорий, то поправляться он не будет, даже если поест перед сном. Но на утро может иметь небольшую отечность, если съеденное было соленым или сладким.
Лучше всего для позднего перекуса подойдут вареные овощи. Можно свежие, но только если они не вызывают вздутия. К ним можно добавить морепродукты или рыбу в вареном или запеченном виде. Если хочется, то замените рыбу или морепродукты на 1–2 куриных яйца или 4–5 перепелиных.
Не стоит отдавать предпочтение фруктам, особенно с высоким гликемическим индексом (например, бананам), так как это вызовет скачок сахара в крови. Если хочется, то можно съесть горсть ягод и пару вымоченных орехов.
Что касается того, чтобы использовать «обманки», то можно попробовать пить воду с лимоном, имбирем, мятой и огурцом — она может перебить чувство голода. Но в целом невозможно так напиться воды, чтобы перестать испытывать голод. Кисломолочка на ночь не самый удачный вариант, а сладкий йогурт по калорийности может быть больше порции салата.
От редакции
Долгое время считалось, что есть перед сном однозначно вредно и этого нужно всячески избегать. Эти данные были в том числе подкреплены различными медицинскими исследованиями. Однако чаще всего подобные исследования проводились, например, на людях, которые вынуждены питаться по ночам из-за ночного графика работы, или на людях с синдромом ночного переедания.для здоровых людей, ведущих активный образ жизни, прием около 150 килокалорий перед сном (примерно за полчаса) может положительно влиять на метаболизм и синтез мышечного белка
В последнее время появились данные, что для здоровых людей, ведущих активный образ жизни, прием около 150 килокалорий перед сном (примерно за полчаса) может положительно влиять на метаболизм и синтез мышечного белка. У людей с ожирением потребление такого количества пищи перед сном в сочетании с тренировками 4 раза в неделю также не вызывает негативных последствий и даже может улучшать некоторые показатели работы сердечно-сосудистой системы.
И последнее: иногда человек может путать сигналы, которые ему посылает организм. И за чувство голода принять, например, жажду. Поэтому употребление жидкости в достаточном количестве до, во время и после тренировки может в некоторых случаях повлиять на чувство голода.
Tэги 4
Упоминания1
Светлана Чистякова
Если вас беспокоят проблемы с кишечником, я рекомендую вам принимать пробиотики Dr.Ohhira. Это смесь мощнейших и питательных веществ для восстановления нормальной микрофлоры в ЖКТ. Препарат я купила в феврале, а довелось попробовать его только в мае. Почувствовав боли в животе, нарушение стула, вызванного сильнейшем стрессом, я решила пропить курс этого пробиотика. Препарат этот настолько действенный, что я ощутила улучшение уже после 3-ей капсулы. Он очень быстро помог восстановить отличное самочувствие и работу ЖКТ. Изучив рынок пробиотиков, с уверенность могу сказать, что близкого аналога вы не найдете.
Ответить
Казеиновый протеин перед сном — лучшее решение. Всего сотня калорий, около 20 грамм белка и приятное ощущение наполненности желудка
Ответить
Если у вас возникает сильный голод после тренировки, значит вы неправильно "заправились" перед тренировкой. Принимайте достаточно белка и углеводов, и голод не будет возникать. После тренировки можно ограничиться приемом BCAА и вот Вам счастье!
Ответить
Если с утра хочется увидеть на весах меньший вес, лучше не есть вообще. Ну а если пофигу - то вперед!
Ответить
Вот я после вечерней тренировки обычно выпиваю стакан изотоника, стакан шиповника , чай с лимоном. Потом ем большую тарелку квашенной капутсы, потом ужинаю и это как правило макароны с индейкой или курицей. Потом ем 3-4 больших яблока. Потом чай с лимоном 3-4 печеньями или вафлями. Потом пачку семечек и последнюю кружку чая. Не переедаю ли я?
Ответить
Войдите, чтобы добавить комментарий
