1 Июня 2018Добрый день
уже год "борюсь" с высоким пульсом при беге. Уже бегу медленнее некуда, а хочется не ползти а именно бегать, но пульс подскакивает до 170-180. Перехожу на шаг и ниже 140 он не опускается. стараюсь бегать 4-5 раз в неделю, дольше 35 минут или 5 км бегать не получается. сколько времени нужно на привыкание, хотя бы примерно? Спасибо Ответ тренера
Здравствуйте, Марина!
Все мы разные. И когда организм сделает первый видимый шаг, снизив пульс, неизвестно заранее! Однако известно, что для ускорения нужно плавно поднимать нагрузку до предельного, околотравматического уровня, четко отслеживая полноценность восстановления. Ибо сердце способно (не имея отклонений!) выдерживать и 8 часов нагрузки в неделю, и даже больше! Поэтому можно рекомендовать помимо беговых тренировок добавлять иную циклику (лыжи, велосипед, роликовые коньки, плавание). А если у Вас выходит бегать 4-5 раз, то одну из тренировок можно сделать скоростной, т.е. поднимать на ней пульс выше обычного. Кроме того, еще одну тренировку следует сделать длительной, преодолевая на ней сразу треть всего недельного километража.
142504
Популярные вопросы
19 Мая 2021ДругоеИгорь ЯковчукЗдравствуйте, я в 2020 году пробежал марафон за 2.37, это по таблицам считается первый разряд. Я сам из ЛНР и у нас тут разряды не дают, могу ли я в Р...Подробнее
16 Мая 2021НачинающимСветлана ЛапшинаДобрый день
Первый раз принимаю участие в забеги. Могу ли я пройти осмотр и получить справку (медицинскую) 29 мая, на предварительном сборе?Подробнее
10 Мая 2021СобытияВладимир Лабадин Не могу зарегистрироваться на 42 км в Волгоград на 30 мая. В окне только 5 км и не даётся возможность выбрать другую дистанцию. Закончились слоты? Но ...Подробнее
Первое что я бы сделал - это проверил свое сердце и сосуды. Экг в покое, с нагрузкой, узи сердца и артерий. Если все впорядке, то начинал бы тренироваться и выполнять рекомендации тренера, если есть отклонения - не стоит мучить сердце. И начал бы с простых тренировок и длительных для вашего уровня подготовки - от 20 минут и доводил бы до 1.5 часов и более.
Я бы тоже рекомендовала вам обратиться к врачу. У меня была похожая проблема. Раньше занималась спортом профессионально, с пульсом все было в порядке. Потом был большой перерыв в тренировках на несколько лет. Начала бегать трусцой, а пульс сразу 160. Сперва думала, что совсем постарела уже)) Спустя 2 года тренировок никаких изменений. Чуть немного ускоряюсь, сразу зашкаливает 180-200, пульсометр сходит с ума) Пошла к врачу, нашли проблемы, которые провоцируют усиление кровотока. Сказали, сердце не нагружать так. Опять бегаю как черепашка и лечусь
начал бегать регулярно в 2014 году, с июля по октябрь. в среднем выходило 4 трен-ки в неделю, в среднем 35-40 км в неделю. Затем каждый летний сезон объемы повышались. Потихоньку выправлялась техника бега. Не скажу, что она у меня хорошая, но прошлый год готовясь к ММ 2017 с максимальным объемом 90 км. в неделю я избежал беговых травм. Предыдущие года травмы были. Возможно процесс шел бы быстрее, но зимой я переключался на лыжи, а там в горку, особенно коньковым пульс прет и думаю каждую весну мне приходилось начинать сначала. зиму 2016-17 перешел только на классику и причем в подъемы практически заходил чтобы пульс не разгонялся, а прошедшую зиму от лыж вообще отказался. бегал кроссы.
19 Мая 2021ДругоеИгорь ЯковчукЗдравствуйте, я в 2020 году пробежал марафон за 2.37, это по таблицам считается первый разряд. Я сам из ЛНР и у нас тут разряды не дают, могу ли я в Р...Подробнее
16 Мая 2021НачинающимСветлана ЛапшинаДобрый день
Первый раз принимаю участие в забеги. Могу ли я пройти осмотр и получить справку (медицинскую) 29 мая, на предварительном сборе?Подробнее
10 Мая 2021СобытияВладимир Лабадин Не могу зарегистрироваться на 42 км в Волгоград на 30 мая. В окне только 5 км и не даётся возможность выбрать другую дистанцию. Закончились слоты? Но ...Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий