Вопросы тренеру

Начинающим

Марина Валеева 1 Июня 2018 Добрый день уже год "борюсь" с высоким пульсом при беге. Уже бегу медленнее некуда, а хочется не ползти а именно бегать, но пульс подскакивает до 170-180. Перехожу на шаг и ниже 140 он не опускается. стараюсь бегать 4-5 раз в неделю, дольше 35 минут или 5 км бегать не получается. сколько времени нужно на привыкание, хотя бы примерно? Спасибо Ответ тренера

Владимир Метелкин 8 Июня 2018

Здравствуйте, Марина!
Все мы разные. И когда организм сделает первый видимый шаг, снизив пульс, неизвестно заранее!
Однако известно, что для ускорения нужно плавно поднимать нагрузку до предельного, околотравматического уровня, четко отслеживая полноценность восстановления. Ибо сердце способно (не имея отклонений!) выдерживать и 8 часов нагрузки в неделю, и даже больше!
Поэтому можно рекомендовать помимо беговых тренировок добавлять иную циклику (лыжи, велосипед, роликовые коньки, плавание). А если у Вас выходит бегать 4-5 раз, то одну из тренировок можно сделать скоростной, т.е. поднимать на ней пульс выше обычного. Кроме того, еще одну тренировку следует сделать длительной, преодолевая на ней сразу треть всего недельного километража.

14 2319

Популярные вопросы

16 Октября 2019 Тренировки serghei1977 Добрый вечер! Бегаю 3-4 раза в неделю по 8-10 км уже очень давно.В основном асфальт и твердый грунт. Пронация нейтральная, вес 83 кг, рост 184 см. ... Подробнее

18 Сентября 2019 События Ренат Шарибжанов Всем привет)у меня вопрос к тренерам и всем)в чем бежать московский марафон в такую погоду?шорты , легинсы, майка, футболка , кофта итд?заранее благод... Подробнее

17 Сентября 2019 Здоровье Денис Колчин Когда увеличиваются недельные объемы, после длительной тренировки (25 км и более), на следующий день, чешется кожа на ногах в районе голени. С чем это... Подробнее

Комментарии14

Greg Anikin 20.07.2018

Первое что я бы сделал - это проверил свое сердце и сосуды. Экг в покое, с нагрузкой, узи сердца и артерий. Если все впорядке, то начинал бы тренироваться и выполнять рекомендации тренера, если есть отклонения - не стоит мучить сердце. И начал бы с простых тренировок и длительных для вашего уровня подготовки - от 20 минут и доводил бы до 1.5 часов и более.

Ответить

Анастасия Воробьева 17.07.2018

Я бы тоже рекомендовала вам обратиться к врачу. У меня была похожая проблема. Раньше занималась спортом профессионально, с пульсом все было в порядке. Потом был большой перерыв в тренировках на несколько лет. Начала бегать трусцой, а пульс сразу 160. Сперва думала, что совсем постарела уже)) Спустя 2 года тренировок никаких изменений. Чуть немного ускоряюсь, сразу зашкаливает 180-200, пульсометр сходит с ума) Пошла к врачу, нашли проблемы, которые провоцируют усиление кровотока. Сказали, сердце не нагружать так. Опять бегаю как черепашка и лечусь

Ответить

Анастасия Воробьева 19.07.2018

Сперва нет. Диагноз поставил эндокринолог (есть проблемы с щитовидкой), с сердцем - как следствие. К кардиологу меня уже потом направили.

Ответить

Марина Валеева 17.07.2018

спасибо, вы к кардиологу ходили?

Ответить

Никита Сидоров 08.06.2018

Я бы поговорил с врачом чтобы исключить риск скрытой сердечной недостаточности. И бегал с пульсометром, в соответствующей пульсовой зоне.

Ответить

Марина Валеева 09.06.2018

спасибо

Ответить

Марина Валеева 04.06.2018

спасибо

Ответить

Александр Пинчук 02.06.2018

но я не заморачивался особо, старался не поднимать но и ползком не бегал

Ответить

Александр Пинчук 02.06.2018

У меня ушло 4 года

Ответить

Марина Валеева 04.06.2018

спасибо, эту книжку как сейчас начала читать

Ответить

Александр Пинчук 04.06.2018

первый план брал из книги "БЕГ ПО ШОССЕ ДЛЯ СЕРЬЕЗНЫХ БЕГУНОВ" ПИТ ФИТЗИНГЕР, СКОТТ ДУГЛАС

Ответить

Александр Пинчук 04.06.2018

начал бегать регулярно в 2014 году, с июля по октябрь. в среднем выходило 4 трен-ки в неделю, в среднем 35-40 км в неделю. Затем каждый летний сезон объемы повышались. Потихоньку выправлялась техника бега. Не скажу, что она у меня хорошая, но прошлый год готовясь к ММ 2017 с максимальным объемом 90 км. в неделю я избежал беговых травм. Предыдущие года травмы были. Возможно процесс шел бы быстрее, но зимой я переключался на лыжи, а там в горку, особенно коньковым пульс прет и думаю каждую весну мне приходилось начинать сначала. зиму 2016-17 перешел только на классику и причем в подъемы практически заходил чтобы пульс не разгонялся, а прошедшую зиму от лыж вообще отказался. бегал кроссы.

Ответить

Александр Пинчук 04.06.2018

начал бегать регулярно в 2014 году, с июля по октябрь 4 стре

Ответить

Марина Валеева 04.06.2018

а не подскажете примерный план вашей тренировки, сколько по времени бегали, сколько дней в неделю, если конечно не сложно) спасибо заранее

Ответить

Загрузить ещё

Войдите, чтобы добавить комментарий