Марина Валеева 1 Июня 2018Добрый день
уже год "борюсь" с высоким пульсом при беге. Уже бегу медленнее некуда, а хочется не ползти а именно бегать, но пульс подскакивает до 170-180. Перехожу на шаг и ниже 140 он не опускается. стараюсь бегать 4-5 раз в неделю, дольше 35 минут или 5 км бегать не получается. сколько времени нужно на привыкание, хотя бы примерно? Спасибо Ответ тренера
Здравствуйте, Марина!
Все мы разные. И когда организм сделает первый видимый шаг, снизив пульс, неизвестно заранее! Однако известно, что для ускорения нужно плавно поднимать нагрузку до предельного, околотравматического уровня, четко отслеживая полноценность восстановления. Ибо сердце способно (не имея отклонений!) выдерживать и 8 часов нагрузки в неделю, и даже больше! Поэтому можно рекомендовать помимо беговых тренировок добавлять иную циклику (лыжи, велосипед, роликовые коньки, плавание). А если у Вас выходит бегать 4-5 раз, то одну из тренировок можно сделать скоростной, т.е. поднимать на ней пульс выше обычного. Кроме того, еще одну тренировку следует сделать длительной, преодолевая на ней сразу треть всего недельного километража.
142441
Популярные вопросы
29 Октября 2020ЗдоровьеАнна МатюхинаДобрый день! Месяца 2 назад гуляла по городу, прошла спокойным прогулочным шагом 30-40 мин, уже возвращалась домой, и при подъёме в небольшую горку, о...Подробнее
29 Октября 2020Техника бегаmdlmpro Я занимаюсь дома на беговой дорожке, иногда выхожу побегать в парк по асфальту на дистанцию до 10 км. Занимаюсь самостоятельно, но недавно столкнулся ...Подробнее
9 Ноября 2020ПитаниеСветлана ШереметаЗдравствуйте! После скольких преодолённых километров необходимо особое питание и нужно обязательно восстанавливаться сладким горячим питьём и проч.? ...Подробнее
Первое что я бы сделал - это проверил свое сердце и сосуды. Экг в покое, с нагрузкой, узи сердца и артерий. Если все впорядке, то начинал бы тренироваться и выполнять рекомендации тренера, если есть отклонения - не стоит мучить сердце. И начал бы с простых тренировок и длительных для вашего уровня подготовки - от 20 минут и доводил бы до 1.5 часов и более.
Я бы тоже рекомендовала вам обратиться к врачу. У меня была похожая проблема. Раньше занималась спортом профессионально, с пульсом все было в порядке. Потом был большой перерыв в тренировках на несколько лет. Начала бегать трусцой, а пульс сразу 160. Сперва думала, что совсем постарела уже)) Спустя 2 года тренировок никаких изменений. Чуть немного ускоряюсь, сразу зашкаливает 180-200, пульсометр сходит с ума) Пошла к врачу, нашли проблемы, которые провоцируют усиление кровотока. Сказали, сердце не нагружать так. Опять бегаю как черепашка и лечусь
начал бегать регулярно в 2014 году, с июля по октябрь. в среднем выходило 4 трен-ки в неделю, в среднем 35-40 км в неделю. Затем каждый летний сезон объемы повышались. Потихоньку выправлялась техника бега. Не скажу, что она у меня хорошая, но прошлый год готовясь к ММ 2017 с максимальным объемом 90 км. в неделю я избежал беговых травм. Предыдущие года травмы были. Возможно процесс шел бы быстрее, но зимой я переключался на лыжи, а там в горку, особенно коньковым пульс прет и думаю каждую весну мне приходилось начинать сначала. зиму 2016-17 перешел только на классику и причем в подъемы практически заходил чтобы пульс не разгонялся, а прошедшую зиму от лыж вообще отказался. бегал кроссы.
29 Октября 2020ЗдоровьеАнна МатюхинаДобрый день! Месяца 2 назад гуляла по городу, прошла спокойным прогулочным шагом 30-40 мин, уже возвращалась домой, и при подъёме в небольшую горку, о...Подробнее
29 Октября 2020Техника бегаmdlmpro Я занимаюсь дома на беговой дорожке, иногда выхожу побегать в парк по асфальту на дистанцию до 10 км. Занимаюсь самостоятельно, но недавно столкнулся ...Подробнее
9 Ноября 2020ПитаниеСветлана ШереметаЗдравствуйте! После скольких преодолённых километров необходимо особое питание и нужно обязательно восстанавливаться сладким горячим питьём и проч.? ...Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий