Начинающим
14
Начинающим
Марина Валеева
1 Июня 2018
Добрый день
уже год "борюсь" с высоким пульсом при беге. Уже бегу медленнее некуда, а хочется не ползти а именно бегать, но пульс подскакивает до 170-180. Перехожу на шаг и ниже 140 он не опускается. стараюсь бегать 4-5 раз в неделю, дольше 35 минут или 5 км бегать не получается. сколько времени нужно на привыкание, хотя бы примерно? Спасибо
Ответ тренера
Владимир Метелкин
8 Июня 2018
Здравствуйте, Марина!Все мы разные. И когда организм сделает первый видимый шаг, снизив пульс, неизвестно заранее!
Однако известно, что для ускорения нужно плавно поднимать нагрузку до предельного, околотравматического уровня, четко отслеживая полноценность восстановления. Ибо сердце способно (не имея отклонений!) выдерживать и 8 часов нагрузки в неделю, и даже больше!
Поэтому можно рекомендовать помимо беговых тренировок добавлять иную циклику (лыжи, велосипед, роликовые коньки, плавание). А если у Вас выходит бегать 4-5 раз, то одну из тренировок можно сделать скоростной, т.е. поднимать на ней пульс выше обычного. Кроме того, еще одну тренировку следует сделать длительной, преодолевая на ней сразу треть всего недельного километража.
14
2441
Популярные вопросы
29 Октября 2020
Здоровье
Анна Матюхина
Добрый день! Месяца 2 назад гуляла по городу, прошла спокойным прогулочным шагом 30-40 мин, уже возвращалась домой, и при подъёме в небольшую горку, о...
Подробнее
29 Октября 2020
Техника бега
mdlmpro
Я занимаюсь дома на беговой дорожке, иногда выхожу побегать в парк по асфальту на дистанцию до 10 км. Занимаюсь самостоятельно, но недавно столкнулся ...
Подробнее
9 Ноября 2020
Питание
Светлана Шеремета
Здравствуйте! После скольких преодолённых километров необходимо особое питание и нужно обязательно восстанавливаться сладким горячим питьём и проч.? ...
Подробнее
Популярные вопросы
29 Октября 2020
Здоровье
Анна Матюхина
Добрый день! Месяца 2 назад гуляла по городу, прошла спокойным прогулочным шагом 30-40 мин, уже возвращалась домой, и при подъёме в небольшую горку, о...
Подробнее
29 Октября 2020
Техника бега
mdlmpro
Я занимаюсь дома на беговой дорожке, иногда выхожу побегать в парк по асфальту на дистанцию до 10 км. Занимаюсь самостоятельно, но недавно столкнулся ...
Подробнее
9 Ноября 2020
Питание
Светлана Шеремета
Здравствуйте! После скольких преодолённых километров необходимо особое питание и нужно обязательно восстанавливаться сладким горячим питьём и проч.? ...
Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий