Начинающим
14
Начинающим
Марина Валеева
1 Июня 2018
Добрый день
уже год "борюсь" с высоким пульсом при беге. Уже бегу медленнее некуда, а хочется не ползти а именно бегать, но пульс подскакивает до 170-180. Перехожу на шаг и ниже 140 он не опускается. стараюсь бегать 4-5 раз в неделю, дольше 35 минут или 5 км бегать не получается. сколько времени нужно на привыкание, хотя бы примерно? Спасибо
Ответ тренера
Владимир Метелкин
8 Июня 2018
Здравствуйте, Марина!Все мы разные. И когда организм сделает первый видимый шаг, снизив пульс, неизвестно заранее!
Однако известно, что для ускорения нужно плавно поднимать нагрузку до предельного, околотравматического уровня, четко отслеживая полноценность восстановления. Ибо сердце способно (не имея отклонений!) выдерживать и 8 часов нагрузки в неделю, и даже больше!
Поэтому можно рекомендовать помимо беговых тренировок добавлять иную циклику (лыжи, велосипед, роликовые коньки, плавание). А если у Вас выходит бегать 4-5 раз, то одну из тренировок можно сделать скоростной, т.е. поднимать на ней пульс выше обычного. Кроме того, еще одну тренировку следует сделать длительной, преодолевая на ней сразу треть всего недельного километража.
14
2672
Войдите, чтобы добавить комментарий