Кремы и массажи - мертвому припарки. С такой же вероятностью само пройдет, если не бегать. Если травма новая, то отдохните, если старая, то смотрите за техникой, почему перегружаются икроножные, возможно ограничена мобильность голеностопа, возможно недостаточно включены ягодичные, излишняя/недостаточная пронация и т.п. сравните право и лево.
Алгоритм последовательных действий для эффективного лечения многих хронических заболеваний суставов (связок) примерно одинаков и ахилобурсита в том числе.
1) Кратковременное мощное воздействия холода 3-10 секунд (можно холодный душ, но лучше локальное обливание холодной водой). Обливаем водой ногу сверху вниз, далее тщательно вытереть ногу.
2) Мобилизация. С помощью эластичного бинта не сильно зафиксировать крест-накрест голеностопный сустав
3) Упражнения (10-20 минут). В различных и.п мягко (в пределах комфортных болезненных ощущений) прорабатываем "голеностоп" и растягиваем сухожилия разнообразными динамическими и статическими движениями во всех плоскостях его движений.
4) Массаж (15-20 минут). После упражнений снять бинт и промассировать голень, ступню. Массаж лучше применять линейный. Все массажные линии параллельны длинным и коротким трубчатым костям. Пальцы рук сложены в щепоть. В основном участвуют в массаже пальцы рук. Линии - короткие и длинные. Вниз (выдох) - сильное растирающее движение, вверх (вдох)- возвращаемся по этой же линии, легкое поглаживание.
5) После массажа - разогревающие (на 2-3 день после травмы!!!) противовоспалительные мази или лечебные компрессы (димексид, например или 3% перекись водорода, разбавленные один к двум с водой) под пленку сверху утеплить натуральной шерстью. Держать компресс не более часа. Далее отдых 5 мин и повторить новый компресс еще на час.
А для полного счастья - после всех вышеописанных процедур сделать внутрикожные инъекции физраствора (NaCl, 0,9 %) по периметру вокруг сухожилия.
Также желательно зафиксировать голеностопный сустав кинезиотейпами (дополнительно самостоятельно наклеить на тейп 3-4 полоски фольги блестящей стороной к поверхности кожи, полоски нарезать шириной 5 мм на расстоянии 6-7 мм). Носить такой тейп круглосуточно.
Первые три-пять часов -любое растяжение -холод.Сутки и далее-тепло и массаж,С ахилловым сухожилием малость посложнее и подольше.Оно может расщепляться...Врач нужен.
1) Кратковременное мощное воздействия холода 3-10 секунд (можно холодный душ, но лучше локальное обливание холодной водой). Обливаем водой ногу сверху вниз, далее тщательно вытереть ногу.
2) Мобилизация. С помощью эластичного бинта не сильно зафиксировать крест-накрест голеностопный сустав
3) Упражнения (10-20 минут). В различных и.п мягко (в пределах комфортных болезненных ощущений) прорабатываем "голеностоп" и растягиваем сухожилия разнообразными динамическими и статическими движениями во всех плоскостях его движений.
4) Массаж (15-20 минут). После упражнений снять бинт и промассировать голень, ступню. Массаж лучше применять линейный. Все массажные линии параллельны длинным и коротким трубчатым костям. Пальцы рук сложены в щепоть. В основном участвуют в массаже пальцы рук. Линии - короткие и длинные. Вниз (выдох) - сильное растирающее движение, вверх (вдох)- возвращаемся по этой же линии, легкое поглаживание.
5) После массажа - разогревающие (на 2-3 день после травмы!!!) противовоспалительные мази или лечебные компрессы (димексид, например или 3% перекись водорода, разбавленные один к двум с водой) под пленку сверху утеплить натуральной шерстью. Держать компресс не более часа. Далее отдых 5 мин и повторить новый компресс еще на час.
А для полного счастья - после всех вышеописанных процедур сделать внутрикожные инъекции физраствора (NaCl, 0,9 %) по периметру вокруг сухожилия.
Также желательно зафиксировать голеностопный сустав кинезиотейпами (дополнительно самостоятельно наклеить на тейп 3-4 полоски фольги блестящей стороной к поверхности кожи, полоски нарезать шириной 5 мм на расстоянии 6-7 мм). Носить такой тейп круглосуточно.
Более подробно к доктору.
Войдите, чтобы добавить комментарий