15 Сентября 2017Диагностировали в одном колене болезнь Гоффа (защемление жировой ткани) после физиотерапии и восстановления тканей, как можно "укрепить" колено и предотвратить повторной травмы? Через сколько можно вернуться к бегу? Пс Раньше бегала по 7-10км примерно раз в неделю (бег не основной вид физ нагрузки, ещё занимаюсь батутом и силовыми)Ответ тренера
Здравствуйте, Лидия!
Занятия бегом сами по себе действуют как укрепляющее средство. Другое дело, если собираетесь бегать быстро или заниматься другими видами спорта с большой нагрузкой на колени. Тут нужны не просто общефизические, а специализированные силовые упражнения, но для конкретного вида спорта (не для бега).
И в этом случае логично обратиться с консультацией к физиотерапевту.
22251
Популярные вопросы
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
@Сергей Зухер, спасибо большое за ваш ответ! К сожалению увеличить кол-во раз в неделю не получится (загруженность по времени) но про сократить дистанцию поняла, буду пробовать!
Разнообразных упражнений для "укрепления коленей" в Интернете можно найти множество. Но вы уверены, что проблема возникла именно от бега? Ведь нагрузки на колени, в том числе и ударной, у вас и без бега хватает.
А вообще 7-10 км в неделю - это слишком много для разовой тренировки при таком мизерном набеге. Слишком редкое и сильное воздействие на связки и суставы, они не адаптируются, а перегружаются и травмируются. Тем более, судя по вашим результатам на десятке, бегаете вы довольно быстро.
Так что можно посоветовать бегать почаще (хотя бы 3 раза в неделю), но меньше за раз и помедленнее. Постепенно дистанцию и скорость можно увеличивать, но не бессистемно, а по конкретному плану.
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
А вообще 7-10 км в неделю - это слишком много для разовой тренировки при таком мизерном набеге. Слишком редкое и сильное воздействие на связки и суставы, они не адаптируются, а перегружаются и травмируются. Тем более, судя по вашим результатам на десятке, бегаете вы довольно быстро.
Так что можно посоветовать бегать почаще (хотя бы 3 раза в неделю), но меньше за раз и помедленнее. Постепенно дистанцию и скорость можно увеличивать, но не бессистемно, а по конкретному плану.
Войдите, чтобы добавить комментарий