15 Сентября 2017Диагностировали в одном колене болезнь Гоффа (защемление жировой ткани) после физиотерапии и восстановления тканей, как можно "укрепить" колено и предотвратить повторной травмы? Через сколько можно вернуться к бегу? Пс Раньше бегала по 7-10км примерно раз в неделю (бег не основной вид физ нагрузки, ещё занимаюсь батутом и силовыми)Ответ тренера
Здравствуйте, Лидия!
Занятия бегом сами по себе действуют как укрепляющее средство. Другое дело, если собираетесь бегать быстро или заниматься другими видами спорта с большой нагрузкой на колени. Тут нужны не просто общефизические, а специализированные силовые упражнения, но для конкретного вида спорта (не для бега).
И в этом случае логично обратиться с консультацией к физиотерапевту.
@Сергей Зухер, спасибо большое за ваш ответ! К сожалению увеличить кол-во раз в неделю не получится (загруженность по времени) но про сократить дистанцию поняла, буду пробовать!
Разнообразных упражнений для "укрепления коленей" в Интернете можно найти множество. Но вы уверены, что проблема возникла именно от бега? Ведь нагрузки на колени, в том числе и ударной, у вас и без бега хватает.
А вообще 7-10 км в неделю - это слишком много для разовой тренировки при таком мизерном набеге. Слишком редкое и сильное воздействие на связки и суставы, они не адаптируются, а перегружаются и травмируются. Тем более, судя по вашим результатам на десятке, бегаете вы довольно быстро.
Так что можно посоветовать бегать почаще (хотя бы 3 раза в неделю), но меньше за раз и помедленнее. Постепенно дистанцию и скорость можно увеличивать, но не бессистемно, а по конкретному плану.
А вообще 7-10 км в неделю - это слишком много для разовой тренировки при таком мизерном набеге. Слишком редкое и сильное воздействие на связки и суставы, они не адаптируются, а перегружаются и травмируются. Тем более, судя по вашим результатам на десятке, бегаете вы довольно быстро.
Так что можно посоветовать бегать почаще (хотя бы 3 раза в неделю), но меньше за раз и помедленнее. Постепенно дистанцию и скорость можно увеличивать, но не бессистемно, а по конкретному плану.
Войдите, чтобы добавить комментарий