Здоровье
2
Здоровье
Владимир Метелкин
18 Сентября 2017
Здравствуйте, Лидия!Занятия бегом сами по себе действуют как укрепляющее средство.
Другое дело, если собираетесь бегать быстро или заниматься другими видами спорта с большой нагрузкой на колени. Тут нужны не просто общефизические, а специализированные силовые упражнения, но для конкретного вида спорта (не для бега).
И в этом случае логично обратиться с консультацией к физиотерапевту.
2
2067
А вообще 7-10 км в неделю - это слишком много для разовой тренировки при таком мизерном набеге. Слишком редкое и сильное воздействие на связки и суставы, они не адаптируются, а перегружаются и травмируются. Тем более, судя по вашим результатам на десятке, бегаете вы довольно быстро.
Так что можно посоветовать бегать почаще (хотя бы 3 раза в неделю), но меньше за раз и помедленнее. Постепенно дистанцию и скорость можно увеличивать, но не бессистемно, а по конкретному плану.
Войдите, чтобы добавить комментарий