@Сергей Зухер, спасибо большое за ваш ответ! К сожалению увеличить кол-во раз в неделю не получится (загруженность по  времени) но про сократить дистанцию поняла, буду пробовать!

Разнообразных упражнений для "укрепления коленей" в Интернете можно найти множество. Но вы уверены, что проблема возникла именно от бега? Ведь нагрузки на колени, в том числе и ударной, у вас и без бега хватает.
А вообще 7-10 км в неделю - это слишком много для разовой тренировки при таком мизерном набеге. Слишком редкое и сильное воздействие на связки и суставы, они не адаптируются, а перегружаются и травмируются. Тем более, судя по вашим результатам на десятке, бегаете вы довольно быстро.
Так что можно посоветовать бегать почаще (хотя бы 3 раза в неделю), но меньше за раз и помедленнее. Постепенно дистанцию и скорость можно увеличивать, но не бессистемно, а по конкретному плану.