Всем спасибо за советы!

@Sasha Zivers, я пока не бегал на результат.

А какой смысл бежать на результат и контроллировать пульс при этом?
Вы уж определитесь на что ориентируетесь, на пульс или на результат. Два в одном не бывает.

5:15-5:00, если на результат

@Владимир Поляков, начитался "От 800 метров до марафона", с мая бегаю по главе "Программа завершения марафона в первый раз", VDOT 40. В выходные бегаю даже чуть быстрее, чем там написано.

Ну да Вы правы.Тогда непонятно для чего делаете тренировку в восстановительном темпе по выходным. Тогда начинайте по 5.30,а на второй половине можно ускоряться до 5.20.В любом случае,возможный недостаток темпа вначале,должен компенсироваться ускорением на финише.

@Владимир Поляков, а какой смысл начинать 5.45-5.50 с увеличением до 5.35-5.30, если я в темпе 5:35 пробегал всю дистанцию без выкладывания?