Смирнов Алексей2 Августа 2017Здравствуйте, по мере сил готовлюсь к марафону 24.09, также 13.08 планирую бежать 21.1 км. Не могу для себя решить, какой темп выбрать для забега на 21.1 км?
В т.ч. по выходным 1 раз в неделю пробегаю ~21-25 км в темпе 06:00-06:15 (средний пульс 125-135, в зависимости от погоды). 2 недели назад попробовал бежать 21 км не думая о темпе, в комфортном для меня ритме (с усилием, но без надрыва), получился средний темп 05:35 (средний пульс 138, макс 150). Ответ тренера
Алексей!
Для того, чтобы определиться, в каком же темпе бежать полумарафон, пробегите на днях контрольный бег на 7 км в полную силу, после разминки - не менее 3 км и гимнастики. После контрольного бега сделайте заминку 1-2 км и потянитесь.
Данные от бега на 7 км - средний темп и пульс используйте для соревнований - по-крайней мере на стартовых 2-3 км не превышайте средних значений полученных на данной тренировке.
7136
Популярные вопросы
24 Мая 2019НачинающимIrina ShvartsДобрый день. После двухлетнего перерыва снова начала бегать. Я - любитель,бегаю для себя. Схема была такая: 3дня по 3км - день отдыха - 3дня по 4км - ...Подробнее
20 Мая 2019ТренировкиМаксим ФазыловДобрый день!
37 лет, пробежал 19.05 полумарафон за 1:25. Объемы перед ним не снижал (80-90, только на неделе старта - 75). На полную не выкладывался,...Подробнее
29 Апреля 2019ЭкипировкаПашка ПавловДобрый вечер как поменять размер майки, после регистрации?Подробнее
А какой смысл бежать на результат и контроллировать пульс при этом?
Вы уж определитесь на что ориентируетесь, на пульс или на результат. Два в одном не бывает.
@Владимир Поляков, начитался "От 800 метров до марафона", с мая бегаю по главе "Программа завершения марафона в первый раз", VDOT 40. В выходные бегаю даже чуть быстрее, чем там написано.
Ну да Вы правы.Тогда непонятно для чего делаете тренировку в восстановительном темпе по выходным. Тогда начинайте по 5.30,а на второй половине можно ускоряться до 5.20.В любом случае,возможный недостаток темпа вначале,должен компенсироваться ускорением на финише.
24 Мая 2019НачинающимIrina ShvartsДобрый день. После двухлетнего перерыва снова начала бегать. Я - любитель,бегаю для себя. Схема была такая: 3дня по 3км - день отдыха - 3дня по 4км - ...Подробнее
20 Мая 2019ТренировкиМаксим ФазыловДобрый день!
37 лет, пробежал 19.05 полумарафон за 1:25. Объемы перед ним не снижал (80-90, только на неделе старта - 75). На полную не выкладывался,...Подробнее
29 Апреля 2019ЭкипировкаПашка ПавловДобрый вечер как поменять размер майки, после регистрации?Подробнее
Вы уж определитесь на что ориентируетесь, на пульс или на результат. Два в одном не бывает.
Войдите, чтобы добавить комментарий