Смирнов Алексей2 Августа 2017Здравствуйте, по мере сил готовлюсь к марафону 24.09, также 13.08 планирую бежать 21.1 км. Не могу для себя решить, какой темп выбрать для забега на 21.1 км?
В т.ч. по выходным 1 раз в неделю пробегаю ~21-25 км в темпе 06:00-06:15 (средний пульс 125-135, в зависимости от погоды). 2 недели назад попробовал бежать 21 км не думая о темпе, в комфортном для меня ритме (с усилием, но без надрыва), получился средний темп 05:35 (средний пульс 138, макс 150). Ответ тренера
Алексей!
Для того, чтобы определиться, в каком же темпе бежать полумарафон, пробегите на днях контрольный бег на 7 км в полную силу, после разминки - не менее 3 км и гимнастики. После контрольного бега сделайте заминку 1-2 км и потянитесь.
Данные от бега на 7 км - средний темп и пульс используйте для соревнований - по-крайней мере на стартовых 2-3 км не превышайте средних значений полученных на данной тренировке.
7128
Популярные вопросы
17 Апреля 2019ПитаниеNadiya KupinaМой недельный тренировочный объем находится в районе 80-100 км. Готовлюсь к полумарафону, который хочу бежать из 1:46.
Из прочитанных книг и статей в...Подробнее
14 Марта 2019ТренировкиДмитрий ВоробьёвДобрый день. Немного о себе: 29 лет, бегаю 2 года, рекорд на 10км - 42 минуты, хочу подготовиться самостоятельно к 10км из 40 минут, объемы бега 80-90...Подробнее
30 Марта 2019ЗдоровьеНиколь КоролеваДобрый день! Вопрос такой. Я бегала, собралась бежать марафон 3 км и несколько дней назад мне поставили диагноз коксартроз тазобедренного сустава с дв...Подробнее
А какой смысл бежать на результат и контроллировать пульс при этом?
Вы уж определитесь на что ориентируетесь, на пульс или на результат. Два в одном не бывает.
@Владимир Поляков, начитался "От 800 метров до марафона", с мая бегаю по главе "Программа завершения марафона в первый раз", VDOT 40. В выходные бегаю даже чуть быстрее, чем там написано.
Ну да Вы правы.Тогда непонятно для чего делаете тренировку в восстановительном темпе по выходным. Тогда начинайте по 5.30,а на второй половине можно ускоряться до 5.20.В любом случае,возможный недостаток темпа вначале,должен компенсироваться ускорением на финише.
17 Апреля 2019ПитаниеNadiya KupinaМой недельный тренировочный объем находится в районе 80-100 км. Готовлюсь к полумарафону, который хочу бежать из 1:46.
Из прочитанных книг и статей в...Подробнее
14 Марта 2019ТренировкиДмитрий ВоробьёвДобрый день. Немного о себе: 29 лет, бегаю 2 года, рекорд на 10км - 42 минуты, хочу подготовиться самостоятельно к 10км из 40 минут, объемы бега 80-90...Подробнее
30 Марта 2019ЗдоровьеНиколь КоролеваДобрый день! Вопрос такой. Я бегала, собралась бежать марафон 3 км и несколько дней назад мне поставили диагноз коксартроз тазобедренного сустава с дв...Подробнее
Вы уж определитесь на что ориентируетесь, на пульс или на результат. Два в одном не бывает.
Войдите, чтобы добавить комментарий