Смирнов Алексей2 Августа 2017Здравствуйте, по мере сил готовлюсь к марафону 24.09, также 13.08 планирую бежать 21.1 км. Не могу для себя решить, какой темп выбрать для забега на 21.1 км?
В т.ч. по выходным 1 раз в неделю пробегаю ~21-25 км в темпе 06:00-06:15 (средний пульс 125-135, в зависимости от погоды). 2 недели назад попробовал бежать 21 км не думая о темпе, в комфортном для меня ритме (с усилием, но без надрыва), получился средний темп 05:35 (средний пульс 138, макс 150). Ответ тренера
Алексей!
Для того, чтобы определиться, в каком же темпе бежать полумарафон, пробегите на днях контрольный бег на 7 км в полную силу, после разминки - не менее 3 км и гимнастики. После контрольного бега сделайте заминку 1-2 км и потянитесь.
Данные от бега на 7 км - средний темп и пульс используйте для соревнований - по-крайней мере на стартовых 2-3 км не превышайте средних значений полученных на данной тренировке.
7215
Популярные вопросы
29 Октября 2020ЗдоровьеАнна МатюхинаДобрый день! Месяца 2 назад гуляла по городу, прошла спокойным прогулочным шагом 30-40 мин, уже возвращалась домой, и при подъёме в небольшую горку, о...Подробнее
29 Октября 2020Техника бегаmdlmpro Я занимаюсь дома на беговой дорожке, иногда выхожу побегать в парк по асфальту на дистанцию до 10 км. Занимаюсь самостоятельно, но недавно столкнулся ...Подробнее
9 Ноября 2020ПитаниеСветлана ШереметаЗдравствуйте! После скольких преодолённых километров необходимо особое питание и нужно обязательно восстанавливаться сладким горячим питьём и проч.? ...Подробнее
А какой смысл бежать на результат и контроллировать пульс при этом?
Вы уж определитесь на что ориентируетесь, на пульс или на результат. Два в одном не бывает.
@Владимир Поляков, начитался "От 800 метров до марафона", с мая бегаю по главе "Программа завершения марафона в первый раз", VDOT 40. В выходные бегаю даже чуть быстрее, чем там написано.
Ну да Вы правы.Тогда непонятно для чего делаете тренировку в восстановительном темпе по выходным. Тогда начинайте по 5.30,а на второй половине можно ускоряться до 5.20.В любом случае,возможный недостаток темпа вначале,должен компенсироваться ускорением на финише.
29 Октября 2020ЗдоровьеАнна МатюхинаДобрый день! Месяца 2 назад гуляла по городу, прошла спокойным прогулочным шагом 30-40 мин, уже возвращалась домой, и при подъёме в небольшую горку, о...Подробнее
29 Октября 2020Техника бегаmdlmpro Я занимаюсь дома на беговой дорожке, иногда выхожу побегать в парк по асфальту на дистанцию до 10 км. Занимаюсь самостоятельно, но недавно столкнулся ...Подробнее
9 Ноября 2020ПитаниеСветлана ШереметаЗдравствуйте! После скольких преодолённых километров необходимо особое питание и нужно обязательно восстанавливаться сладким горячим питьём и проч.? ...Подробнее
Вы уж определитесь на что ориентируетесь, на пульс или на результат. Два в одном не бывает.
Войдите, чтобы добавить комментарий