2 Августа 2017Здравствуйте, по мере сил готовлюсь к марафону 24.09, также 13.08 планирую бежать 21.1 км. Не могу для себя решить, какой темп выбрать для забега на 21.1 км?
В т.ч. по выходным 1 раз в неделю пробегаю ~21-25 км в темпе 06:00-06:15 (средний пульс 125-135, в зависимости от погоды). 2 недели назад попробовал бежать 21 км не думая о темпе, в комфортном для меня ритме (с усилием, но без надрыва), получился средний темп 05:35 (средний пульс 138, макс 150). Ответ тренера
Алексей!
Для того, чтобы определиться, в каком же темпе бежать полумарафон, пробегите на днях контрольный бег на 7 км в полную силу, после разминки - не менее 3 км и гимнастики. После контрольного бега сделайте заминку 1-2 км и потянитесь.
Данные от бега на 7 км - средний темп и пульс используйте для соревнований - по-крайней мере на стартовых 2-3 км не превышайте средних значений полученных на данной тренировке.
7315
Популярные вопросы
11 Апреля 2022ЗдоровьеАлександр БеловДобрый день. После тренировок зимой в один из дней, появилось странное "защемление" между ребер справа. Хуже всего проявлялось, при скручивании влево...Подробнее
2 Июня 2022НачинающимЗдравствуйте. Хочу задать вопрос. Мне 17 лет, хочу начать бегать, чтобы немного похудеть. Но боюсь начинать из-за того, что не хочу чтобы были большие...Подробнее
А какой смысл бежать на результат и контроллировать пульс при этом?
Вы уж определитесь на что ориентируетесь, на пульс или на результат. Два в одном не бывает.
@Владимир Поляков, начитался "От 800 метров до марафона", с мая бегаю по главе "Программа завершения марафона в первый раз", VDOT 40. В выходные бегаю даже чуть быстрее, чем там написано.
Ну да Вы правы.Тогда непонятно для чего делаете тренировку в восстановительном темпе по выходным. Тогда начинайте по 5.30,а на второй половине можно ускоряться до 5.20.В любом случае,возможный недостаток темпа вначале,должен компенсироваться ускорением на финише.
11 Апреля 2022ЗдоровьеАлександр БеловДобрый день. После тренировок зимой в один из дней, появилось странное "защемление" между ребер справа. Хуже всего проявлялось, при скручивании влево...Подробнее
2 Июня 2022НачинающимЗдравствуйте. Хочу задать вопрос. Мне 17 лет, хочу начать бегать, чтобы немного похудеть. Но боюсь начинать из-за того, что не хочу чтобы были большие...Подробнее
Вы уж определитесь на что ориентируетесь, на пульс или на результат. Два в одном не бывает.
Войдите, чтобы добавить комментарий