похожая проблема, поэтому не прошел мимо, рискну прокомментировать.
для сброса веса важны не столько тренировки, сколько диета. надо исключить на какое-то время всякие плюшки и питаться понемногу, но больше 3х раз, в идеале 5-6. есть специальнообученные конторы, делают порционное питание, вам привозят коробки их и ешьте (самому/жене так готовить, раскладывать по контейнерам, таскать в офис задача для людей с железной волей). я так со 109 до 95 скинул за год (даже я бы сказал за полгода, дальше поджирать стал лишнее и вес падает очень медленно), удачи!

Хахаха, как раз зашёл в ФБ и там пост по этой теме Дм. Калашников написал))
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=1583385188359272&set=a.284596858238118.73919.100000634171599&type=3

И я не понял вопроса\целей? Вначале подумал, что мы все врём и вы хотите услышать другие мнения. А тут вроде выясняется, что вы таки решили худеть?

Я тоже сбрасывал в своё время 23-25 кг. Ничего сложного - желание, дисциплина, работа над собой. - в таком порядке Дошёл до 86 при росте 184 и тогда уж и бегать начал. (до этого ходил, я не враг своему здоровью. с таким весом бегать).
Хотяя... начал потихоньку бегать наверное в районе 89 кг, по 2-3 км, больше не мог.

Три скоростных. Очень много,пульс так не снизите

@Alexey Юрьевич, не стоит делать две темповые работы на неделе,тем более с отдыхом в один день,лучше сделать одну работу по 1000мx5-6раз. А вмест этого пробегать по 12-15км в темпе чуть быстрее восстановительного. Ну а, вообще, километра

@Игорь Буркальцев, у вас интересный опыт, сбросить 25 кг это не хухры мухры. А как решаете проблему перекуса в дороге? У меня это шаурмы например. И как ориентируетесь по кол-ву съеденного - вот еще интересно. Т.е. я так понимаю, что орие

@Владимир Поляков,  это без учета субботы. Схема предполагалась такая. Понедельник - 30 минут в легком темпе (от 7 до 8 мин/км), затем 6 ускорений с 1 мин перерывом, затем 10 мин заминки в легком. Вторник - разминка 10 мин в легком, затем

Правильно написали-30 км в неделю это не бег,баловство.Для похудения километраж  не так и важен.(но с ним легче)Надо питаться по другому.Без калорийности продуктов никуда не убежишь...)))Надо считать каллории то чем вы питаетесь.Сам сбросил 25 кг,ел все,но по-немногу,то есть уменьшил порции.Исключая жирное ,пирожки жареные,чебуреки и т.д и т.п.Много фруктов и овощей,творог-то что надо.Вес можно сбросить только одним способом-меньше жрать!!!По другому не бывает.Бег просто поможет быстрее сбросить вес,как у меня например и было.

Вы пишете,что пробегаете четыре раза по часу и длительная по выходным. Получается,что четыре по часу это,допустим 40км,плюс длительная двадцатка,итого 60км в неделю,а не тридцать.Или я неправильно считаю?

Длительная-1\3 от общего набега за неделю,соответственно,чтобы довести ее до 30 в неделю надо 70-90,лучше больше.Чтобы худеть -надо есть.Не 2-3 раза , а 5-6 в день.Прописные истины.Выкидывайте мучное,сладкое,кислое,соленое,вобщем,все вкусняшки. Пить,много пить воды, из расчета 30 мл на кг веса.И будет Вам счастье

@Alexey Юрьевич, откуда в таком случае  взяться адекватному пульсу? Вам бы в начале  ритм жизни наладить, а потом сетовать на трудности.

@Владимир Елизаров, не знаю.... если 30км в неделю ни о чем с ваших слов... у меня это 3-4 часовых тренировки, если бегать на адекватном пульсе. К сожалению, я срываю график и из 4х плановых дней часто получается только 3 + длинная в суббо

@Наталья Вихрова, времени не всегда хватает. Да и.... дисциплины. Ну и времени на жрачку стараюсь поменьше тратить, готовка время занимает.... чем ее меньше - тем лучше. Я неправильно вопрос изложил. Мне было интересно какие есть отзывы б

А почему бы не перестать перекусывать и просто питаться 3 раза в день?

Беговой  вес рассчитать просто. Из роста вычесть 100 и того, то получилось ещё 5-10%.
Вам предстоит пройти большой  путь не только к марафон, но просто что бы научиться бегать. 30 км в неделю  объем вообще ни о чем, от  слова  совсем. С таким  на бегом длительная должна составлять км 10,не более.

Алексей, тут же надо смотреть на то какие это килограммы :) По себе могу сказать, что был момент когда при росте 182 весил 90кг, но то было пузо такое приятное на ощупь ))) А потом более менее серьезно спортом занялся, подкачался и теперь вес буквально на пару кг меньше, но зато практически одни мышцы и никто и близко толстым не назовёт. И да, для нас, тяжеловесов бег даётся тяжелей, ибо нагрузка на суставы побольше, чем у 60-70-килограммовых коллег :) Поэтому надо аккуратней строить тренировочный процесс. Если есть возможность, пройдите тестирование на процент содержания жира в организме, он поможет понять нужно ли вам худеть и насколько. Ну и консультация толкового спортивно врача не помешает наверное.