7 Апреля 2017Здравствуйте, в марафоне никогда не бежал, но в этом году решил участвовать в полумарафоне. Времени на подготовку мало (начал за 40 дней до дня марафона). Начал с 2х км, сейчас уже бегу по 7-9 км в день и увеличиваю расстояния. Мышцы и суставы ног сильно болят но терпимо, даю иногда один или два дня перерыва. Нужен совет насколько это реально пробежать полумарафон с моими темпами тренировки (до полумарафона осталось 24 дня). И вообще возможно ли подготовиться к полумарафону за 40 дней?
П.С. физическое состояние нормальное с пульсом и сердцем проблем нет.Ответ тренера
Камиль!
К сожалению, Вы не отреагировали на наводящие вопросы.
Если у Вас не имеется проблем со здоровьем в виде хронических заболеваний и лишнего веса, то преодолеть полумарафон часа эдак за три можно и совсем не тренируясь. Другое дело, что Вы потеряете часть своего здоровья, которое какое-то время будете восстанавливать.
А если серьезно, то даже приобретя правильные кроссовки, нужно несколько месяцев для развития общей выносливости, позволяющей преодолеть полумарафон без долгих последствий для Вашего организма. Точное количество времени заочно определить практически невозможно.
@Владимир Метелкин, Прошу прощения долго не заходил сюда. Цель попытки пробежать не понты и не показуха, я узнал о проведении полумарафона, увы, за 45 дней до начала и что-то вклинило в голову, что я должен пробежать. Полумарафон состоится
По своему небольшому опыту бега скажу, что если действительно хотите, то сможете! Особенно, если нет проблем с весом (как у меня). Пульс у Вас какой при пробежках? Если в Москве, сходите срочно в Адидас на тест. Поймёте сразу с каким пульсом и темпом сможете бежать и добежать! Ну и конечно готовьтесь к отходняку после соревнования. Ещё бы я порекомендовал больше налечь на специальные беговые упражнения (поможет минимизировать получение травмы) и побегать маленькие интервалы 10х100м. (поможет развить выносливость, что бы добежать). И не больше 5 тренировок в неделю (у меня 4, отдыхать (вернее восстанавливаться) тоже обязалово! Удачи! Написано исключительно по моим ощущениям и опыту...
@Владимир Елизаров, соглашусь про дойти... но какое чувство при этом испытывать: добежал или преодолел.
7-9 за раз это не 21 за раз.
Рекомендации повышать дистанцию не более 10% в неделю никто не отменял, в вашем случае вы доберетесь з
Для нормальной подготовки к полумарафону нужен год минимум.Опыт участия в забегах покороче тоже не помешает.Добежать врят ли получится с текущей готовностью. Дойти вполне.
@Kamil Alexander, даже и не знаю, хорошую ли службу я сослужил вам своим советом. Но отговаривать вас от забега бесполезно, ведь так? Полумарафон - не марафон, его вполне можно добежать почти без подготовки и даже есть вероятность не зар
@Николай Семенов, спасибо большое! Успокоили. Следующий раз подготовку начну за 2-3 месяца. А регулярные пробежки буду продолжать вне зависимости от марафонов. Кажется подсел на это :)
Добежите, конечно. В худшем случае пару раз перейдете на шаг. Постарайтесь не переусердствовать и не заработать травму. Перед полумарафоном сделайте хотя бы 2-3 дня отдыха. Но вообще, конечно так готовиться не есть правильно, если добежите без травм, то считайте вам повезло и больше никогда так не делайте :)
7-9 за раз это не 21 за раз.
Рекомендации повышать дистанцию не более 10% в неделю никто не отменял, в вашем случае вы доберетесь з
Войдите, чтобы добавить комментарий