7 Апреля 2017Здравствуйте, в марафоне никогда не бежал, но в этом году решил участвовать в полумарафоне. Времени на подготовку мало (начал за 40 дней до дня марафона). Начал с 2х км, сейчас уже бегу по 7-9 км в день и увеличиваю расстояния. Мышцы и суставы ног сильно болят но терпимо, даю иногда один или два дня перерыва. Нужен совет насколько это реально пробежать полумарафон с моими темпами тренировки (до полумарафона осталось 24 дня). И вообще возможно ли подготовиться к полумарафону за 40 дней?
П.С. физическое состояние нормальное с пульсом и сердцем проблем нет.Ответ тренера
Камиль!
К сожалению, Вы не отреагировали на наводящие вопросы.
Если у Вас не имеется проблем со здоровьем в виде хронических заболеваний и лишнего веса, то преодолеть полумарафон часа эдак за три можно и совсем не тренируясь. Другое дело, что Вы потеряете часть своего здоровья, которое какое-то время будете восстанавливать.
А если серьезно, то даже приобретя правильные кроссовки, нужно несколько месяцев для развития общей выносливости, позволяющей преодолеть полумарафон без долгих последствий для Вашего организма. Точное количество времени заочно определить практически невозможно.
10674
Популярные вопросы
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
@Владимир Метелкин, Прошу прощения долго не заходил сюда. Цель попытки пробежать не понты и не показуха, я узнал о проведении полумарафона, увы, за 45 дней до начала и что-то вклинило в голову, что я должен пробежать. Полумарафон состоится
По своему небольшому опыту бега скажу, что если действительно хотите, то сможете! Особенно, если нет проблем с весом (как у меня). Пульс у Вас какой при пробежках? Если в Москве, сходите срочно в Адидас на тест. Поймёте сразу с каким пульсом и темпом сможете бежать и добежать! Ну и конечно готовьтесь к отходняку после соревнования. Ещё бы я порекомендовал больше налечь на специальные беговые упражнения (поможет минимизировать получение травмы) и побегать маленькие интервалы 10х100м. (поможет развить выносливость, что бы добежать). И не больше 5 тренировок в неделю (у меня 4, отдыхать (вернее восстанавливаться) тоже обязалово! Удачи! Написано исключительно по моим ощущениям и опыту...
@Владимир Елизаров, соглашусь про дойти... но какое чувство при этом испытывать: добежал или преодолел.
7-9 за раз это не 21 за раз.
Рекомендации повышать дистанцию не более 10% в неделю никто не отменял, в вашем случае вы доберетесь з
Для нормальной подготовки к полумарафону нужен год минимум.Опыт участия в забегах покороче тоже не помешает.Добежать врят ли получится с текущей готовностью. Дойти вполне.
@Kamil Alexander, даже и не знаю, хорошую ли службу я сослужил вам своим советом. Но отговаривать вас от забега бесполезно, ведь так? Полумарафон - не марафон, его вполне можно добежать почти без подготовки и даже есть вероятность не зар
@Николай Семенов, спасибо большое! Успокоили. Следующий раз подготовку начну за 2-3 месяца. А регулярные пробежки буду продолжать вне зависимости от марафонов. Кажется подсел на это :)
Добежите, конечно. В худшем случае пару раз перейдете на шаг. Постарайтесь не переусердствовать и не заработать травму. Перед полумарафоном сделайте хотя бы 2-3 дня отдыха. Но вообще, конечно так готовиться не есть правильно, если добежите без травм, то считайте вам повезло и больше никогда так не делайте :)
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
7-9 за раз это не 21 за раз.
Рекомендации повышать дистанцию не более 10% в неделю никто не отменял, в вашем случае вы доберетесь з
Войдите, чтобы добавить комментарий