Самое главное для вас - это следить за питанием. Нужно обеспечить дефицит калорий примерно в 500ккал. Без разумной диеты, на одном беге похудеть - это если по 100км в неделю бегать только если. И темп не наращивайте, у вас пульс и так высоковат, наращивайте недельный километраж.

Вы должны быть готовы к тому,что снижение веса будет замедляться,это нормальный процесс,так организм приспосабливается к дефициту калорий. Судя по средней ЧСС темп бега для Вас высоковат, лучше тренироваться на средней ЧСС до 130, невзирая на темп. В этой зоне ЧСС лучше сгорают жиры и увеличивается ударный объем сердца, что благоприятно сказывается на выносливости. Кроме того надо увеличивать общий километраж,ну и, конечно, следить за питанием.

@Владимир Поляков, Спасибо за совет! Я пробовал бегать медленнее, чтобы уменьшить пульс, но минимум чего смог добиться это пульс 145-148. При этом темп был около 6м.40с., а киломентраж небольшой. Думаю, чтобы мне поддерживать пульс на уро

@Николай Семенов, Спасибо за совет! Да, питание это важно. Понимаю. Но следить за ним сложнее всего. Буду стараться)

Олег, думаю,что не надо торопить события, те 25-30 кг,которые Вы сбрасываете не уйдут быстро,может для достижения нормы понадобится год или больше,а с лишним весом тренироваться тяжело и улучшение результатов идет медленно или, вообще не идет. Может быть пытаться преодолеть ПМ еще рано, а пока тренироваться на снижение веса чередованием бега и ходьбы на низком пульсе, но по времени больше часа и подготовиться к соревнованиям на меньшую дистанцию 5 или 10 км.

За 8 месяцев скинул 15 кг. ( со 118 до 104)  Вес больше не идёт вниз. Собственно в молодости занимался регби и весил 96 кг. Сейчас балуюсь гирей. Пробегаю  около 60 км в неделю. Пробежал несколько полумарафонов. (на соревнованиях)  а так каждое воскресенье. Это я к   тому, что увеличение беговой нагрузки вряд ли сильно ускорит процесс . Жир будет заменяться мышцами. Уточню- темп бега у меня небольшой- 6,5-7. Если не гонитесь за скоростью и результатом, при 95 кг  пробежать п/м - легко.

@Oleg Yushin, Вы вероятно перепутали в указанной Вами статистике данные по километражу и по пульсу?

@Владимир Метелкин, Да нет. Все верно написал. Может последовательность месяцев если только.
Декабрь - 6м.46с./5,29км./122км./155у.м.
Январь - 6м.36с/5,12км./87км./157у.м.
Февраль - 6м.17с./5,81км./81км./160у.м.

@Дмитрий Зубов, Я, откровенно говоря, пока не думаю, что мне будет легко пробежать 21км)) Если только очень медленно. Но хотелось бы не совсем в черепашьем темпе. Сейчас после десятки выдыхаюсь, а в два раза больше дистанцию пока даже пр

@Владимир Поляков, Сегодня утром бегал 30мин., старался держать пульс. В итоге при пульсе 135у.м. пробежал 3,7км с темпом 8м.10с. Можно сказать пешком)) Не знаю, может и стоит попробовать "бегать" в таком темпе, но грустно как-то)

@Oleg Yushin, абсолютные цифры ЧСС очень индивидуальны. Вам нужно рассчитать ваши пульсовые зоны и бегать в основном в 1-2 зонах (вот, например: http://run-and-travel.com/raschet-pulsovyh-zon-dlya-bega/). Например, у меня ЧССмакс=195, ЧС