Начинающим
11
Начинающим
Владимир Метелкин
21 Февраля 2017
Олег!Выход на плато в попытке снизить вес можно объяснить снижением объемов - старайтесь набирать больший километраж на более низком пульсе. Поскольку некоторый стаж тренировок у Вас уже есть - высчитайте свои тренировочные зоны и как Вам уже подсказал Николай Семенов - ориентируйтесь на две нижние. Выше второй можно подниматься разве только в самом конце пробежки, либо специально выделяя одну пробежку в более высоком темпе (не выше третьей зоны!), при условии, что Вы уже бегаете 4 раза в неделю!
Километраж увеличивайте еженедельно на 10% - пока Ваш ОДА справляется с нагрузками. Можно каждую четвертую неделю делать разгрузку - снижать километраж на треть.
По поводу диеты мысль вполне здравая - обращайте внимание на то, что Вы едите и когда. Конечно тренироваться на голодный желудок не советую, но и пытаться компенсировать обильное и регулярное застолье беговыми тренировками никакого здоровья не хватит!
В плане подготовки к полумарафону нужны объемы превышающие Ваши текущие вдвое. А значит на их увеличение потребуется пара месяцев - ранее этого срока, плюс время на сброс-восстановление, дату старта не планируйте.
11
385
Популярные вопросы
11 Апреля 2022
Здоровье
Александр Белов
Добрый день. После тренировок зимой в один из дней, появилось странное "защемление" между ребер справа. Хуже всего проявлялось, при скручивании влево...
Подробнее
2 Июня 2022
Начинающим
Здравствуйте. Хочу задать вопрос. Мне 17 лет, хочу начать бегать, чтобы немного похудеть. Но боюсь начинать из-за того, что не хочу чтобы были большие...
Подробнее
Популярные вопросы
11 Апреля 2022
Здоровье
Александр Белов
Добрый день. После тренировок зимой в один из дней, появилось странное "защемление" между ребер справа. Хуже всего проявлялось, при скручивании влево...
Подробнее
2 Июня 2022
Начинающим
Здравствуйте. Хочу задать вопрос. Мне 17 лет, хочу начать бегать, чтобы немного похудеть. Но боюсь начинать из-за того, что не хочу чтобы были большие...
Подробнее
Декабрь - 6м.46с./5,29км./122км./155у.м.
Январь - 6м.36с/5,12км./87км./157у.м.
Февраль - 6м.17с./5,81км./81км./160у.м.
Войдите, чтобы добавить комментарий