Раев Сергей5 Октября 2016 Добрый день. В первую очередь хотел бы поблагодарить Владимира и активных пользователей, которые помогали мне составить план подготовки к марафону. К сожалению цель - выбежать из 3 часов достигнута не была (мое время 3:02:32), хотя я и обогнал на финише пейсмейкера 2:59. Последние 5 км было откровенно тяжело, результат закономерен. Моя цель остается прежней - московский марафон из 3 часов. Недельный объем последних 2-3 месяцев был 70-80-90-100: две длительных по 25 и 30% (скорость 4:45-4:50 на км), темповая 5-10 км (4:05-4:11 на км) и восстановительные. Интервалов не бегал. 1. Что изменить на этапе октябрь-январь (межсезонье) февраль-май (подготовка к полумарафону в Москве) июнь-сентябрь (подготовка к марафону)? Достаточны ли объемы, какую работу добавить? 2. Рекомендуете ли вы бег в зале? стоит ли ради этого вступать в какой-то беговой клуб? Тренировки все-таки подстраиваю под себя (бегаю вечером и ночью в основном ). Или есть места со свободным доступом для тренировок? Заранее спасибо за ответы
8518
Популярные вопросы
3 Марта 2023Начинающимmkatarina Здравствуйте!
Подскажите пожалуйста, стоит ли совмещать занятия на гребном тренажёре с беговой дорожкой.Подробнее
Я бы добавил интервалы типа: разминка(4км) + 6х1000м (6х2000м) + заминка(4км); (1000м по 3:45; 2000м по 7:40). Длительные 30км надо бежать из 4:30/км и не смотреть на пульс. Недельные объемы у вас хорошие. Если в таком режиме будете тренироваться до сл. марафона, то из 3ч должны выбежать. Я тренировался почти так же как написал, цель была на 3-10, а получилось 3-02-25, бежалось очень легко, вся дистанция прошла равномерно. Не хватило чисто скорости, т.к. летом были два ультра по 100км и в августе Айронмен в Питере. Есть интересный калькулятор по марафону, забиваешь желаемое время и свой макс. пульс, а он расчитывает как бежать:
feelrace.com
@Руслан Хуснуллин, да и мне так кажется. Бегал по пульсу, соответственно, если бы бежал быстрее, то совсем в другой зоне, тогда такие объемы не очень хорошо могли бы пойти
Удалось едва-едва выбежать из 3х часов, хоть, буквально, на 30 секунд. Скинул 37 минут с прошлого марафона. Говорю с колокольни личного опыта. По-моему, у тебя просто интенсивность была низкая. Сам при немного больших объемах часто бегал длительные 30+ км по 4:11-4:18. В твоем случае можно было запросто держать 4:30-4:35. Сложно понять, как набегая основной объем по 4:50, подготовиться к забегу по 4:15. А темповые тоже низкой интенсивности - 4:11 - это для тебя не темповая, это ниже твоего полумарафонского темпа.
Многие обходятся и своими силами. Но я бы на вашем месте поискал тренера. Из 3 часов - серьезная задача, лучше идти к ней проверенным путем и под квалифицированным контролем.
да, насчет того, чтобы только ради этого - это я, пожалуй, не прав. Вопрос скорее так стоит поставить: есть ли смысл в поиске тренера? Или пока получается прогрессировать самостоятельно в этом необходимости нет?
feelrace.com
Войдите, чтобы добавить комментарий