5 Октября 2016 Добрый день. В первую очередь хотел бы поблагодарить Владимира и активных пользователей, которые помогали мне составить план подготовки к марафону. К сожалению цель - выбежать из 3 часов достигнута не была (мое время 3:02:32), хотя я и обогнал на финише пейсмейкера 2:59. Последние 5 км было откровенно тяжело, результат закономерен. Моя цель остается прежней - московский марафон из 3 часов. Недельный объем последних 2-3 месяцев был 70-80-90-100: две длительных по 25 и 30% (скорость 4:45-4:50 на км), темповая 5-10 км (4:05-4:11 на км) и восстановительные. Интервалов не бегал. 1. Что изменить на этапе октябрь-январь (межсезонье) февраль-май (подготовка к полумарафону в Москве) июнь-сентябрь (подготовка к марафону)? Достаточны ли объемы, какую работу добавить? 2. Рекомендуете ли вы бег в зале? стоит ли ради этого вступать в какой-то беговой клуб? Тренировки все-таки подстраиваю под себя (бегаю вечером и ночью в основном ). Или есть места со свободным доступом для тренировок? Заранее спасибо за ответы
8767
Популярные вопросы
17 Ноября 2025Начинающимactive.peacock.avwq How to Experience the Excitement of Retro Bowl
If you’re a fan of sports games with a nostalgic twist, you might want to check out Retro Bowl. This...Подробнее
19 Ноября 2025Тренировкиicy.dove.dtyd Block Blast: The Addictive Puzzle Game That's Taking the Gaming World by Storm
Hey there, puzzle enthusiasts and casual gamers alike! Are you ready t...Подробнее
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
Я бы добавил интервалы типа: разминка(4км) + 6х1000м (6х2000м) + заминка(4км); (1000м по 3:45; 2000м по 7:40). Длительные 30км надо бежать из 4:30/км и не смотреть на пульс. Недельные объемы у вас хорошие. Если в таком режиме будете тренироваться до сл. марафона, то из 3ч должны выбежать. Я тренировался почти так же как написал, цель была на 3-10, а получилось 3-02-25, бежалось очень легко, вся дистанция прошла равномерно. Не хватило чисто скорости, т.к. летом были два ультра по 100км и в августе Айронмен в Питере. Есть интересный калькулятор по марафону, забиваешь желаемое время и свой макс. пульс, а он расчитывает как бежать:
feelrace.com
@Руслан Хуснуллин, да и мне так кажется. Бегал по пульсу, соответственно, если бы бежал быстрее, то совсем в другой зоне, тогда такие объемы не очень хорошо могли бы пойти
Удалось едва-едва выбежать из 3х часов, хоть, буквально, на 30 секунд. Скинул 37 минут с прошлого марафона. Говорю с колокольни личного опыта. По-моему, у тебя просто интенсивность была низкая. Сам при немного больших объемах часто бегал длительные 30+ км по 4:11-4:18. В твоем случае можно было запросто держать 4:30-4:35. Сложно понять, как набегая основной объем по 4:50, подготовиться к забегу по 4:15. А темповые тоже низкой интенсивности - 4:11 - это для тебя не темповая, это ниже твоего полумарафонского темпа.
Многие обходятся и своими силами. Но я бы на вашем месте поискал тренера. Из 3 часов - серьезная задача, лучше идти к ней проверенным путем и под квалифицированным контролем.
да, насчет того, чтобы только ради этого - это я, пожалуй, не прав. Вопрос скорее так стоит поставить: есть ли смысл в поиске тренера? Или пока получается прогрессировать самостоятельно в этом необходимости нет?
17 Ноября 2025Начинающимactive.peacock.avwq How to Experience the Excitement of Retro Bowl
If you’re a fan of sports games with a nostalgic twist, you might want to check out Retro Bowl. This...Подробнее
19 Ноября 2025Тренировкиicy.dove.dtyd Block Blast: The Addictive Puzzle Game That's Taking the Gaming World by Storm
Hey there, puzzle enthusiasts and casual gamers alike! Are you ready t...Подробнее
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
feelrace.com
Войдите, чтобы добавить комментарий