21 Сентября 2016Здравствуйте!
Скажите пожалуйста, действительно собрался преодолеть дистанцию (марафон) в первый раз, и хотел уточнить, могу ли я это сделать, если максимум я только бегал дистанцию в 15 км.Ответ тренера
Виктор!
Если у Вас все в порядке со здоровьем, то шанс добраться до финиша у Вас конечно имеется.
Только встаньте в самый дальний кластер и не стесняйтесь чередовать трусцу с ходьбой. Пропорцию выберите сами, как Вам проще - или по времени (допустим, 5 минут трусцы через 5 минут ходьбы), или по дистанции (скажем, 1 км трусцы через 1 км ходьбы). Именно бежать я Вам не советую!
Не пропускайте пункты питания, да и с собой возьмите (гели, бананы, финики - на Ваш вкус).
После финиша не теряйте времени (насколько это возможно!), быстро переодевайтесь в сухое. А еще лучше подстрахуйтесь командой знакомых и близких, чтобы позаботились о Вас после финиша. Только сразу объясните, что в Вами делать (переодеть, накормить, помочь сделать растяжку и пр.).
@Эдуард Север, Стартовал с марафонцами и перешёл на забег 10км. перед Крымким мостом , в итоге получилось 19 км. Отказался от задуманного плана т. к. планирую пробежать в среду дистанцию 5 км., в хорошем темпе.
Если интересно знать ощущения, то на 11-о
Сомнительно,что закончите марафон без перехода на шаг. 15км для длительной это мало. Организм не приучен запасать много гликогена и к бегу на жирах,да и ОДА,как правильно сказали,не привык к длительной нагрузке.
Даже если с пульсом все будет нормально, предполагаю, что километров через 25 вам уже будет достаточно тяжело, ибо ОДА не привык к длительной нагрузке. А дальше останется всего ничего. Последствия для организма оцените уже постфактум - все очень индивидуально.
вы правильно сформулировали вопрос - "преодолеть". Преодолеете, но с потугами и усилиями. Я не авторитетный бегун, но по себе знаю, что организм после 30 км ведет себя совсем по другому. И Вам дали правильный совет, не спешите вначале, не поднимайте пульс и не закисливайтесь. Собственно марафон начнется после 30 км и Вы это почувствуете.
Ну если действительно собрался,то преодолеть получится. Главное не терять голову от эйфории в начале,не перебирать с темпом и проявить настойчивость после 30 км.Ориентироваться на 4.30- 5 часов.
С десяткой за 46 минут, при наличии молодости и здоровья, преодоление марафона не должно вызывать серьезных сложностей. Можно бежать очень спокойно, допустим, по 5:30. Пробежать, вероятнее всего, удастся таким темпом минимум километров 30 а то и больше. Дальше - да, при отсутствии длительных возможны проблемы, и все уже будет зависеть от того самого запаса здоровья, упорства и желания терпеть. Вероятный результат - около 4 часов, причем, скорее всего, чуть быстрее - если удастся не пешеходить.
Преодолеть - возможно, пробежать - вряд ли. Главной задачей будет сохранить здоровье. Поэтому не стесняйтесь переходить на шаг, чередуйте быструю ходьбу и бег, внимательно следите за состоянием организма.
Если интересно знать ощущения, то на 11-о
Войдите, чтобы добавить комментарий