24 Августа 2016до старта Московского Марафона осталось совсем немного времени. 21 августа в ходе подготовки к этому мероприятию обнаружилась досадная проблема - слабый плечевой пояс.
В Санкт-Петербурге на дистанции А1 226 км. к 24-у км. марафона плечевой пояс оказался "деревянным", что существенно снизило темп бега. Подскажите доступные и простые
упражнения, позволяющие укрепить плечи в короткий промежуток времени и закончить дистанцию в районе 3 часов пятнадцати с половиной минутОтвет тренера
Антон!
В легкой атлетике на сверхдлинных дистанциях роль верхнего плечевого пояса (в отличие от нижнего) весьма невелика. Руки лишь задают ритм.
Достаточно держать их в тонусе, а для этого достаточно обычного легкого ОФП: подтягиваний и отжиманий - всего одного подхода через день-два. За неделю-другую силовую нагрузку стоит снизить всего до одного подхода в неделю, дабы не было сковывания.
Сам занимаюсь боксом, и могу с уверенностью сказать что данный комплекс отличный. Вам нужны гантели по 1кг, и все. Вы не перегрузите плечи и почувствуете как Ваши руки будут "летать". Для этого комплекса и боксом заниматься не нужно.
в дополнение очень классно использовать плавание, езду на велосипеде, занятия кроссфитом, йогой, бег на лыжах или лыжероллерах тоже укрепят мышцы плеч, трапеции и пекторальные, а так же мышцы пресса
https://www.youtube.com/watch?v=zcSj3-bJwms
Сам занимаюсь боксом, и могу с уверенностью сказать что данный комплекс отличный. Вам нужны гантели по 1кг, и все. Вы не перегрузите плечи и почувствуете как Ваши руки будут "летать". Для этого комплекса и боксом заниматься не нужно.
Войдите, чтобы добавить комментарий