24 Августа 2016до старта Московского Марафона осталось совсем немного времени. 21 августа в ходе подготовки к этому мероприятию обнаружилась досадная проблема - слабый плечевой пояс.
В Санкт-Петербурге на дистанции А1 226 км. к 24-у км. марафона плечевой пояс оказался "деревянным", что существенно снизило темп бега. Подскажите доступные и простые
упражнения, позволяющие укрепить плечи в короткий промежуток времени и закончить дистанцию в районе 3 часов пятнадцати с половиной минутОтвет тренера
Антон!
В легкой атлетике на сверхдлинных дистанциях роль верхнего плечевого пояса (в отличие от нижнего) весьма невелика. Руки лишь задают ритм.
Достаточно держать их в тонусе, а для этого достаточно обычного легкого ОФП: подтягиваний и отжиманий - всего одного подхода через день-два. За неделю-другую силовую нагрузку стоит снизить всего до одного подхода в неделю, дабы не было сковывания.
5704
Популярные вопросы
6 Апреля 2026Начинающимeastmar Space Cadet in Kart Bros io completely changes the game on Space and Clouds tracks. The low-gravity, floaty jumps require a whole new approach. It’s...Подробнее
19 Марта 2026НачинающимDaniel ThorneiHow far can you go in Slope?
This neon runner is the ultimate reflex test.
I just rediscovered Slope and my heart rate hasn't gone down since. It...Подробнее
5 Апреля 2026Начинающимeastmar This Pomodoro Timer excels at turning vague, daunting projects into actionable steps. The AI task breakdown gives me a clear focus plan for each sessi...Подробнее
Сам занимаюсь боксом, и могу с уверенностью сказать что данный комплекс отличный. Вам нужны гантели по 1кг, и все. Вы не перегрузите плечи и почувствуете как Ваши руки будут "летать". Для этого комплекса и боксом заниматься не нужно.
в дополнение очень классно использовать плавание, езду на велосипеде, занятия кроссфитом, йогой, бег на лыжах или лыжероллерах тоже укрепят мышцы плеч, трапеции и пекторальные, а так же мышцы пресса
6 Апреля 2026Начинающимeastmar Space Cadet in Kart Bros io completely changes the game on Space and Clouds tracks. The low-gravity, floaty jumps require a whole new approach. It’s...Подробнее
19 Марта 2026НачинающимDaniel ThorneiHow far can you go in Slope?
This neon runner is the ultimate reflex test.
I just rediscovered Slope and my heart rate hasn't gone down since. It...Подробнее
5 Апреля 2026Начинающимeastmar This Pomodoro Timer excels at turning vague, daunting projects into actionable steps. The AI task breakdown gives me a clear focus plan for each sessi...Подробнее
https://www.youtube.com/watch?v=zcSj3-bJwms
Сам занимаюсь боксом, и могу с уверенностью сказать что данный комплекс отличный. Вам нужны гантели по 1кг, и все. Вы не перегрузите плечи и почувствуете как Ваши руки будут "летать". Для этого комплекса и боксом заниматься не нужно.
Войдите, чтобы добавить комментарий