24 Августа 2016до старта Московского Марафона осталось совсем немного времени. 21 августа в ходе подготовки к этому мероприятию обнаружилась досадная проблема - слабый плечевой пояс.
В Санкт-Петербурге на дистанции А1 226 км. к 24-у км. марафона плечевой пояс оказался "деревянным", что существенно снизило темп бега. Подскажите доступные и простые
упражнения, позволяющие укрепить плечи в короткий промежуток времени и закончить дистанцию в районе 3 часов пятнадцати с половиной минутОтвет тренера
Антон!
В легкой атлетике на сверхдлинных дистанциях роль верхнего плечевого пояса (в отличие от нижнего) весьма невелика. Руки лишь задают ритм.
Достаточно держать их в тонусе, а для этого достаточно обычного легкого ОФП: подтягиваний и отжиманий - всего одного подхода через день-два. За неделю-другую силовую нагрузку стоит снизить всего до одного подхода в неделю, дабы не было сковывания.
5676
Популярные вопросы
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
19 Ноября 2025Тренировкиicy.dove.dtyd Block Blast: The Addictive Puzzle Game That's Taking the Gaming World by Storm
Hey there, puzzle enthusiasts and casual gamers alike! Are you ready t...Подробнее
20 Ноября 2025Тренировкиsevere.pelican.cxqj Discovering the Magic of Elemental Crafting: A Guide to Infinite Craft
Have you ever wondered what happens when you combine fire with water, or earth...Подробнее
Сам занимаюсь боксом, и могу с уверенностью сказать что данный комплекс отличный. Вам нужны гантели по 1кг, и все. Вы не перегрузите плечи и почувствуете как Ваши руки будут "летать". Для этого комплекса и боксом заниматься не нужно.
в дополнение очень классно использовать плавание, езду на велосипеде, занятия кроссфитом, йогой, бег на лыжах или лыжероллерах тоже укрепят мышцы плеч, трапеции и пекторальные, а так же мышцы пресса
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
19 Ноября 2025Тренировкиicy.dove.dtyd Block Blast: The Addictive Puzzle Game That's Taking the Gaming World by Storm
Hey there, puzzle enthusiasts and casual gamers alike! Are you ready t...Подробнее
20 Ноября 2025Тренировкиsevere.pelican.cxqj Discovering the Magic of Elemental Crafting: A Guide to Infinite Craft
Have you ever wondered what happens when you combine fire with water, or earth...Подробнее
https://www.youtube.com/watch?v=zcSj3-bJwms
Сам занимаюсь боксом, и могу с уверенностью сказать что данный комплекс отличный. Вам нужны гантели по 1кг, и все. Вы не перегрузите плечи и почувствуете как Ваши руки будут "летать". Для этого комплекса и боксом заниматься не нужно.
Войдите, чтобы добавить комментарий