Тренировки
5
Тренировки
Палухин Антон
24 Августа 2016
до старта Московского Марафона осталось совсем немного времени. 21 августа в ходе подготовки к этому мероприятию обнаружилась досадная проблема - слабый плечевой пояс.
В Санкт-Петербурге на дистанции А1 226 км. к 24-у км. марафона плечевой пояс оказался "деревянным", что существенно снизило темп бега. Подскажите доступные и простые
упражнения, позволяющие укрепить плечи в короткий промежуток времени и закончить дистанцию в районе 3 часов пятнадцати с половиной минут
Ответ тренера
Владимир Метелкин
30 Августа 2016
Антон!В легкой атлетике на сверхдлинных дистанциях роль верхнего плечевого пояса (в отличие от нижнего) весьма невелика. Руки лишь задают ритм.
Достаточно держать их в тонусе, а для этого достаточно обычного легкого ОФП: подтягиваний и отжиманий - всего одного подхода через день-два. За неделю-другую силовую нагрузку стоит снизить всего до одного подхода в неделю, дабы не было сковывания.
5
426
https://www.youtube.com/watch?v=zcSj3-bJwms
Сам занимаюсь боксом, и могу с уверенностью сказать что данный комплекс отличный. Вам нужны гантели по 1кг, и все. Вы не перегрузите плечи и почувствуете как Ваши руки будут "летать". Для этого комплекса и боксом заниматься не нужно.
Войдите, чтобы добавить комментарий