спасибо Вам. Андрей

Антон, могу посоветовать Вам комплекс укрепления плечевого пояса для боксеров по следующей ссылке
https://www.youtube.com/watch?v=zcSj3-bJwms

Сам занимаюсь боксом, и могу с уверенностью сказать что данный комплекс отличный. Вам нужны гантели по 1кг, и все. Вы не перегрузите плечи и почувствуете как Ваши руки будут "летать". Для этого комплекса и боксом заниматься не нужно.

в дополнение очень классно использовать плавание, езду на велосипеде, занятия кроссфитом, йогой, бег на лыжах или лыжероллерах тоже укрепят мышцы плеч, трапеции и пекторальные, а так же мышцы пресса

Турник,брусья,гантели.Все в меру.

Из самых доступных, отжимания на разные хваты, турники и брусья. Главное много только не делать, а то можно перекачаться и навредить бегу)