Скиданенко Екатерина14 Августа 2016Здравствуйте!
Бегаю около 1.5 года, провожу 4 тренировки в неделю ( 7-10-12-16 км), Средняя скорость 5:10-5:20. В мае 2016 пробежала свой первый полумарафон, все прошло гладко. Сегодня пробежала музыкальный полумарафон. После 10 км было что то вроде спазма в тазобедренном суставе, бежать стало крайне проблематично, спазм не уходил, пришлось кардинально снизить темп, а где то переходить на шаг. Хотелось бы узнать о возможной причине и что нужно изменить, чтобы избежать данной проблемы в будущем.
Спасибо.
С уважением,
Катя
надо обратить внимание на это обязательно, от неправильной техники как раз характерно такие симптомы как у вас, то есть боли в бедрах так как ногу выставляете перед центром тяжести а не под него, и нагрузка всего веса идет на тазобедренный сустав.
есть видеонализ бега снимите как вы бежите сбоку и проанализируйте скорее всего в этом и сеть причина. у меня такие же были симптомы пока не изменил стиль бега, а раньше об этом и не думал пока не стал марафоны бегать как то так.
@Екатерина Скиданенко, Увы, восстановительный бег связке не поможет. Наоборот, нужен покой, возможно, НПВС типа Вольтарена, если связка не глубоко. Если близлежащие мышцы забиты - массаж, чтобы разгрузить связку.
Единственный вариант побегать - если ест
Спасибо! Да, думаю, скорее всего это связка. Мыщцы не болят совсем, а вот тазобедренный сустав дает все еще о себе знать. Планировала сегодня выйти на короткую пробежку, поможет ли это восстановиться связке или лучше сделать короткий перерыв?
Не совсем понятно, что именно у вас случилось. Спазмы (судороги) бывают в мышцах, а в суставе скорее ощущается связка. Мышцы может сводить от непривычной нагрузки (бежали быстрее, чем надо), от обезвоживания, потери соли; связку на втором часу бега можно потянуть, если неудачно поставить ногу или если забилась связанная с ней мышца (при продолжительном последующем беге или чрезмерном ускорении).
В обоих случаях рецепт на тренировках прост: наращивать нагрузку очень постепенно; на соревновании не бежать быстрее темпа, к которому точно готовы; если мышцы забились, снижать темп или хотя бы бежать осторожно (равномерно).
есть видеонализ бега снимите как вы бежите сбоку и проанализируйте скорее всего в этом и сеть причина. у меня такие же были симптомы пока не изменил стиль бега, а раньше об этом и не думал пока не стал марафоны бегать как то так.
Единственный вариант побегать - если ест
В обоих случаях рецепт на тренировках прост: наращивать нагрузку очень постепенно; на соревновании не бежать быстрее темпа, к которому точно готовы; если мышцы забились, снижать темп или хотя бы бежать осторожно (равномерно).
Войдите, чтобы добавить комментарий