@Сергей  Одарченко, вроде под центр тяжести, но спасибо! Обязательно перепроверю!

надо обратить внимание на это обязательно, от неправильной техники как раз характерно такие симптомы как у вас, то есть боли в бедрах так как ногу выставляете перед центром тяжести а не под него, и нагрузка всего веса идет на тазобедренный сустав.

есть видеонализ бега снимите как вы бежите сбоку и проанализируйте  скорее всего в этом и сеть причина. у меня такие же были симптомы пока не изменил стиль бега, а раньше об этом и не думал пока не стал марафоны бегать как то так.

@Сергей  Одарченко, приземляюсь на среднюю часть стопы, но иногда грешу конечно приземлением на пятку, но стараюсь это контролировать.

Катерина добрый день а как вы при беге ставите ногу не обращали внимание?

@Екатерина  Скиданенко, Увы, восстановительный бег связке не поможет. Наоборот, нужен покой, возможно, НПВС типа Вольтарена, если связка не глубоко. Если близлежащие мышцы забиты - массаж, чтобы разгрузить связку.
Единственный вариант побегать - если ест

Спасибо! Да, думаю, скорее всего это связка. Мыщцы не болят совсем, а вот тазобедренный сустав дает все еще о себе знать. Планировала сегодня выйти на короткую пробежку, поможет ли это восстановиться связке или лучше сделать короткий перерыв?

Не совсем понятно, что именно у вас случилось. Спазмы (судороги) бывают в мышцах, а в суставе скорее ощущается связка. Мышцы может сводить от непривычной нагрузки (бежали быстрее, чем надо), от обезвоживания, потери соли; связку на втором часу бега можно потянуть, если неудачно поставить ногу или если забилась связанная с ней мышца (при продолжительном последующем беге или чрезмерном ускорении).
В обоих случаях рецепт на тренировках прост: наращивать нагрузку очень постепенно; на соревновании не бежать быстрее темпа, к которому точно готовы; если мышцы забились, снижать темп или хотя бы бежать осторожно (равномерно).