19 Июля 2016Здравствуйте!
На данный момент мне 16 лет перехожу в 11 класс.Мне остался год к поступления.Хочу поступить в МВД..Для этого мне нужно дать лучшие результаты а то есть пробежать 100 метров за 14,2,километр за 3.40 и отжимания от пола 36 раза...Мой вес 75 кг на рост 175..Бегаю каждый день по 2 км-1,5 км...100 метров пробегаю за 22 секунды..Можете ли вы мне помочь подобрать тренировку что бы взять мне нужно время? Ответ тренера
Юлия!
Даже в работе с возрастными новичками блиц-составление программы тренировок "не глядя" на человека выглядит не совсем ответственно. Что уж говорить про молодого человека/девушку!?
Попробуйте найти "живого" специалиста - посмотрите ближайший стадион к Вашему месту жительства с синтетическим покрытием и подходите часам к 11:00 утром или часам к 18:00 вечером - увидите занимающихся, выполняющих специальные беговые упражнения - не постесняйтесь подойти и пообщаться.
6579
Популярные вопросы
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
За год можно.Если не лаботряс.Если нет совершенно силы воли-можно и не начинать.А так за 12 месяцев успеете,только надо заниматься не с понедельника-А ЗАВТРА!!!Не пропускать занятий,ни одного,только по болезни.
Юля! Воспользуйтесь временем, которое у Вас есть для подготовки-это основная рекомендация. Могу дать общие рекомендации. Т к программа всегда составляется индивидуально и сопоставляется с физиологией, биомеханикой (техникой бега, др движений) и, Вами указанной, антропометрией.
Во-первых, как профессиональный спринтер могу сказать. 8 сек в спринте это от Москвы до Владивостока, возможно и обратно, поэтому акцент нужно сделать сейчас на укреплении связок и суставов, оптимизации веса-роста - *сушиться однозначно* и пока - медленном беге или, как говорят, на низком пульсе от 1 до 3 км. Далее, большое внимание уделить развитию взрывной силы и резкости движений. При этом не упуская развитие общей выносливости и 3-4 раза пробегая, в качестве разминки, те же 1-3 км. К учителю физкультуры не рекомендую обращаться. Лучше в секцию по легкой атлетике в ДЮСШ или СДЮШОР. Принципов в беге, да и в спорте много. И один из основных - принцип индивидуального подхода, поэтому ни один грамотный специалист, не видя вас и ваш бег, никаким образом не составит тренировочный план. Удачи!
Юлия, что касается бега, то лучше всего вам подойдут очные занятия с тренером по легкой атлетике в любой спортивной школе, предполагаю, что даже школьный учитель физкультуры сможет помочь (в части улучшения общей формы, растяжки и мышечной силы) ;)
Что касается отжиманий и прочих классических упражнений с собственным весом, то на Апсторе или Гуглмаркете большое число приложений, которые предложат вам простую программу наращивания физической формы (достаточно только ввести в строку поиска слова: отжимания, приседания, бёрпи, планка, пресс или скручивания).
Удачи в поиске и тренировках!
P.S. Русский язык тоже нужно немного подтянуть (если тут Т9 не виноват), а то до спортивных нормативов дело может не дойти. ;)
Пока вам еще довольно далеко до поставленной цели. Вряд ли в такой ситуации можно помочь дистанционно. Попробуйте найти спортивную секцию, где с вами занимался бы профессиональный тренер, который даст нужные советы и по тренировкам, и по питанию. Времени еще вполне достаточно.
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
Во-первых, как профессиональный спринтер могу сказать. 8 сек в спринте это от Москвы до Владивостока, возможно и обратно, поэтому акцент нужно сделать сейчас на укреплении связок и суставов, оптимизации веса-роста - *сушиться однозначно* и пока - медленном беге или, как говорят, на низком пульсе от 1 до 3 км. Далее, большое внимание уделить развитию взрывной силы и резкости движений. При этом не упуская развитие общей выносливости и 3-4 раза пробегая, в качестве разминки, те же 1-3 км. К учителю физкультуры не рекомендую обращаться. Лучше в секцию по легкой атлетике в ДЮСШ или СДЮШОР. Принципов в беге, да и в спорте много. И один из основных - принцип индивидуального подхода, поэтому ни один грамотный специалист, не видя вас и ваш бег, никаким образом не составит тренировочный план. Удачи!
Что касается отжиманий и прочих классических упражнений с собственным весом, то на Апсторе или Гуглмаркете большое число приложений, которые предложат вам простую программу наращивания физической формы (достаточно только ввести в строку поиска слова: отжимания, приседания, бёрпи, планка, пресс или скручивания).
Удачи в поиске и тренировках!
P.S. Русский язык тоже нужно немного подтянуть (если тут Т9 не виноват), а то до спортивных нормативов дело может не дойти. ;)
Войдите, чтобы добавить комментарий