15 Июля 2016Добрый день. Бегаю с мая этого года. Хочу пробежать 10 км на Московском марафоне. Сейчас бегаю по 5-6 км с темпом 7.10-7.20 Недавно прочитала статью про пульс, купила пульсометр, решила побегать по науке и попала в затруднительную ситуацию). Мой пульс в покое 60. Если я очень быстро хожу, просто супер быстро: максимум 115. Но как только я перехожу на бег... При темпе 7.10-7.20: 165-175. При самом медленном беге - темп 8.30 (я ходить быстрее умею): 150-160. Вопрос - как же тренироваться, чтобы снизить пульс??Ответ тренера
Здравствуйте, Юлия!
Как это ни парадоксально, но для для снижения пульса, в Вашем случае придется (поначалу), больше и чаще ходить, чем бегать.
Бегать, даже с переходом на шаг, больше двух-трех раз в неделю я бы не советовал. А вот чистой ходьбы в виде нагрузки должно быть в два-три раза больше. И да, десятку Вы одолеете.
3816
Популярные вопросы
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
19 Ноября 2025Тренировкиicy.dove.dtyd Block Blast: The Addictive Puzzle Game That's Taking the Gaming World by Storm
Hey there, puzzle enthusiasts and casual gamers alike! Are you ready t...Подробнее
20 Ноября 2025Тренировкиsevere.pelican.cxqj Discovering the Magic of Elemental Crafting: A Guide to Infinite Craft
Have you ever wondered what happens when you combine fire with water, or earth...Подробнее
Не волнуйтесь, абсолютно нормальная сиуация. Чередуйте ходьбу и бег, так чтобы пульс не опускался ниже 125 и не поднимался выше 150. Тренироваться через день, от 60 минут. Потихоньку время ходьбы будет сокращаться, а время бега увеличиваться. Готовтесь в таком режиме провести порядка 2-3 месяцев, а также к тому, что вас будут обгонять старички и бабушки с палками. Не обращайте внимания. 10 ку 25 сентября пробежите без пргблем, только не сильно гонитесь за скоростью на этом забеге. Удачи!
Вот здесь в принципе хорошо и кратко все описано: http://skirun.ru/2011/07/03/skirun-running-school-decrease-pulse-120/
Это действительно работает. Я правда выделял большее время для тренировок сразу где-то до часа. Если сильно подскакивает пульс - больше отдыха между отрезками. Это сложно, но если не отчаиваться, все получится.
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
19 Ноября 2025Тренировкиicy.dove.dtyd Block Blast: The Addictive Puzzle Game That's Taking the Gaming World by Storm
Hey there, puzzle enthusiasts and casual gamers alike! Are you ready t...Подробнее
20 Ноября 2025Тренировкиsevere.pelican.cxqj Discovering the Magic of Elemental Crafting: A Guide to Infinite Craft
Have you ever wondered what happens when you combine fire with water, or earth...Подробнее
http://skirun.ru/2011/07/03/skirun-running-school-decrease-pulse-120/
Это действительно работает. Я правда выделял большее время для тренировок сразу где-то до часа. Если сильно подскакивает пульс - больше отдыха между отрезками. Это сложно, но если не отчаиваться, все получится.
Войдите, чтобы добавить комментарий