Бондаренко Юлия15 Июля 2016Добрый день. Бегаю с мая этого года. Хочу пробежать 10 км на Московском марафоне. Сейчас бегаю по 5-6 км с темпом 7.10-7.20 Недавно прочитала статью про пульс, купила пульсометр, решила побегать по науке и попала в затруднительную ситуацию). Мой пульс в покое 60. Если я очень быстро хожу, просто супер быстро: максимум 115. Но как только я перехожу на бег... При темпе 7.10-7.20: 165-175. При самом медленном беге - темп 8.30 (я ходить быстрее умею): 150-160. Вопрос - как же тренироваться, чтобы снизить пульс??Ответ тренера
Здравствуйте, Юлия!
Как это ни парадоксально, но для для снижения пульса, в Вашем случае придется (поначалу), больше и чаще ходить, чем бегать.
Бегать, даже с переходом на шаг, больше двух-трех раз в неделю я бы не советовал. А вот чистой ходьбы в виде нагрузки должно быть в два-три раза больше. И да, десятку Вы одолеете.
Не волнуйтесь, абсолютно нормальная сиуация. Чередуйте ходьбу и бег, так чтобы пульс не опускался ниже 125 и не поднимался выше 150. Тренироваться через день, от 60 минут. Потихоньку время ходьбы будет сокращаться, а время бега увеличиваться. Готовтесь в таком режиме провести порядка 2-3 месяцев, а также к тому, что вас будут обгонять старички и бабушки с палками. Не обращайте внимания. 10 ку 25 сентября пробежите без пргблем, только не сильно гонитесь за скоростью на этом забеге. Удачи!
Вот здесь в принципе хорошо и кратко все описано: http://skirun.ru/2011/07/03/skirun-running-school-decrease-pulse-120/
Это действительно работает. Я правда выделял большее время для тренировок сразу где-то до часа. Если сильно подскакивает пульс - больше отдыха между отрезками. Это сложно, но если не отчаиваться, все получится.
http://skirun.ru/2011/07/03/skirun-running-school-decrease-pulse-120/
Это действительно работает. Я правда выделял большее время для тренировок сразу где-то до часа. Если сильно подскакивает пульс - больше отдыха между отрезками. Это сложно, но если не отчаиваться, все получится.
Войдите, чтобы добавить комментарий