@Андрей  Потапенко, согласен с Яшиным Николаем.
По себе сужу: максимум бегал 29,5 км. до своего первого марафона. Между этой пробежкой и марафоном прошло около 2-х месяцев. Ноги "забыли" что такое около 30 км. Марафон проходил в парке Лосиный остров. 9 у

@Андрей  Потапенко,
Насчет нескольких раз 30+ км забегов  перед марафоном - это не очевидность, и не  догма.
Например, "Я считаю, что два часа бега в день — это уже много, и даже для элитных бегунов являются необычными занятия бегом дольше 3 часов в д

Просто 5 дней большой перерыв...Сам до марафона пробегал на длительных не больше 20 км(больше и не бегал никогда,один раз-полумарафон) и ничего марафон осилил(тем более горный).Прибежал в десятке первых.Осталось у вас мало времени,так что не нагружайтесь уже.

(...капитан очевидность...) марафон начинается после 30-32 км. Обычно планируют при подготовке к марафону зайти за 30+ с целевой скоростью минимум пару раз - 30 км за 5-6 недель и 35 км за 3-4 недели до основного забега. Вы этого не сделали ни разу, дистанции 20-22 км недостаточны. За оставшуюся неделю лучше отдохните на коротких лёгких пробежках. Прогноз, очевидно, негативный. Извините.

Если у Вас ничего не болит, а просто наблюдается усталость, то ничего необычного в этом нет. За 3 недели до марафона нагрузка выходит на пик, и организм может находиться на пределе (границе, после которой идет перетренированность). Далее должно наступить плавное облегчение, связанное с уменьшением нагрузки, и организм выйдет на пик формы. Прогноз, скорее, позитивный.

Бег в легком темпе, раз в неделю можно побегать в планируемом марафонском темпе не более 10 км., на следующей неделе 5-6 км., можно побегать облегченные интервалы с короткими быстрыми отрезками (100-200 метров) на 90% от ЧССmax и не более 10 отрезков. Про снижение объема уже написали. По питанию также надо себя подвести. Сделать так называемую углеводную загрузку. Подготовьте себя и психологически: если я правильно понял больше 28 км. не бегали, а недельный набег 50 км. Придется прилично потерпеть на второй половине марафона. Будьте к этому готовы.

Насколько периодические пробежки по 20-22? Подготовка к марафону подразумевает в том числе еженедельный (точнее в зависимости от цикличности) ДБ с постепенным увеличением километража до 30+ км, а потом за 2-3 недели до старта постепенное снижение объемов. 22 и 28 - это весьма прилична разница, а уж про 42 и говорить нечего. Если вы за 30 не бегали ни разу, тяжело вам будет...

Основная подготовка перед забегом завершена, за неделю до старта правильно снизить километраж на 20-30% и длительную сделать короче чем обычно, чтобы лучше подготовились компенсаторные способности организма к будущему восстановлению. Также неплохо хорошо порастягиваться перед марафоном, походить на йогу, пилатес, в сауну и бассейн.