10 Июня 2016Здравствуйте! Мне 15. Пока пробежала 10 км за 68 минут. Стоит ли готовиться к полумарафону на 11сентября? к марафону? возраст не мешает?Ответ тренера
Здравствуйте, Илюза!
Отвечу Вам на будущее, не учитывая Ваш возраст, который, ИМХО, пока недостаточен для 10 км, не говоря о больших дистанциях.
Следует отделять способность преодолеть ту или иную дистанцию от подготовки к той или иной дистанции. Это разные понятия!
Для определения готовности стоит учитывать набранный Вами на тренировках беговой километраж. Как правило, если за (примерно!) два месяца до старта (не считая времени на подводку!) Вы набирали в среднем ежедневно около 30% от длины соревновательной дистанции, то Вы готовы к старту. Вы сможете не только преодолеть дистанцию, но и быстро восстановиться, и даже поймать суперкомпенсацию - выйти на новый уровень здоровья и готовности к новым более тяжелым тренировкам!
Например для дистанции 10 км было бы неплохо набирать от 20-23 км в неделю в среднем за 8 недель до старта, не считая недели на подводку.
Если Вы выполнили это условие, то отдохнув недельку после старта - побегав восстановительные тренировки, Вы можете приступать к подготовке к полумарафону, учитывая необходимость увеличения нагрузки на ~90-100%.
3641
Популярные вопросы
23 Октября 2025Начинающимdariusmontana How to Experience the Thrill of the Slope Game!
There’s something universally appealing about simple games that challenge your reflexes and keep yo...Подробнее
21 Октября 2025Начинающимsmithjohns9696 How Can You Stay Healthy While Dealing With College Parties?
College life is often synonymous with social gatherings, parties, and late-night event...Подробнее
21 Октября 2025Начинающимsmithjohns9696 The Ultimate Guide to Staying Healthy in College
Balancing academics and personal health can be one of the biggest challenges for college students...Подробнее
68 минут очень скромный результат для 10 км. Как я понимаю бегаете недавно? Я считаю что форсировать события и бегать полумарафоны и марафоны на данном этапе не стоит. Ни сердечно сосудистая система ни опорно двигательный аппарат к таким нагрузкам пока просто не готовы. Пару лет можно занятся наработкой базы - бегать легким темпом, увеличивать постепенно недельный километраж и уже потом задумываться о длинных дистанциях. Тогда и полумарафон и марафон принесут много приятных впечатлений а не одни страдания
23 Октября 2025Начинающимdariusmontana How to Experience the Thrill of the Slope Game!
There’s something universally appealing about simple games that challenge your reflexes and keep yo...Подробнее
21 Октября 2025Начинающимsmithjohns9696 How Can You Stay Healthy While Dealing With College Parties?
College life is often synonymous with social gatherings, parties, and late-night event...Подробнее
21 Октября 2025Начинающимsmithjohns9696 The Ultimate Guide to Staying Healthy in College
Balancing academics and personal health can be one of the biggest challenges for college students...Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий