10 Июня 2016Здравствуйте! Мне 15. Пока пробежала 10 км за 68 минут. Стоит ли готовиться к полумарафону на 11сентября? к марафону? возраст не мешает?Ответ тренера
Здравствуйте, Илюза!
Отвечу Вам на будущее, не учитывая Ваш возраст, который, ИМХО, пока недостаточен для 10 км, не говоря о больших дистанциях.
Следует отделять способность преодолеть ту или иную дистанцию от подготовки к той или иной дистанции. Это разные понятия!
Для определения готовности стоит учитывать набранный Вами на тренировках беговой километраж. Как правило, если за (примерно!) два месяца до старта (не считая времени на подводку!) Вы набирали в среднем ежедневно около 30% от длины соревновательной дистанции, то Вы готовы к старту. Вы сможете не только преодолеть дистанцию, но и быстро восстановиться, и даже поймать суперкомпенсацию - выйти на новый уровень здоровья и готовности к новым более тяжелым тренировкам!
Например для дистанции 10 км было бы неплохо набирать от 20-23 км в неделю в среднем за 8 недель до старта, не считая недели на подводку.
Если Вы выполнили это условие, то отдохнув недельку после старта - побегав восстановительные тренировки, Вы можете приступать к подготовке к полумарафону, учитывая необходимость увеличения нагрузки на ~90-100%.
3672
Популярные вопросы
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
68 минут очень скромный результат для 10 км. Как я понимаю бегаете недавно? Я считаю что форсировать события и бегать полумарафоны и марафоны на данном этапе не стоит. Ни сердечно сосудистая система ни опорно двигательный аппарат к таким нагрузкам пока просто не готовы. Пару лет можно занятся наработкой базы - бегать легким темпом, увеличивать постепенно недельный километраж и уже потом задумываться о длинных дистанциях. Тогда и полумарафон и марафон принесут много приятных впечатлений а не одни страдания
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий