10 Июня 2016Здравствуйте! Мне 15. Пока пробежала 10 км за 68 минут. Стоит ли готовиться к полумарафону на 11сентября? к марафону? возраст не мешает?Ответ тренера
Здравствуйте, Илюза!
Отвечу Вам на будущее, не учитывая Ваш возраст, который, ИМХО, пока недостаточен для 10 км, не говоря о больших дистанциях.
Следует отделять способность преодолеть ту или иную дистанцию от подготовки к той или иной дистанции. Это разные понятия!
Для определения готовности стоит учитывать набранный Вами на тренировках беговой километраж. Как правило, если за (примерно!) два месяца до старта (не считая времени на подводку!) Вы набирали в среднем ежедневно около 30% от длины соревновательной дистанции, то Вы готовы к старту. Вы сможете не только преодолеть дистанцию, но и быстро восстановиться, и даже поймать суперкомпенсацию - выйти на новый уровень здоровья и готовности к новым более тяжелым тренировкам!
Например для дистанции 10 км было бы неплохо набирать от 20-23 км в неделю в среднем за 8 недель до старта, не считая недели на подводку.
Если Вы выполнили это условие, то отдохнув недельку после старта - побегав восстановительные тренировки, Вы можете приступать к подготовке к полумарафону, учитывая необходимость увеличения нагрузки на ~90-100%.
68 минут очень скромный результат для 10 км. Как я понимаю бегаете недавно? Я считаю что форсировать события и бегать полумарафоны и марафоны на данном этапе не стоит. Ни сердечно сосудистая система ни опорно двигательный аппарат к таким нагрузкам пока просто не готовы. Пару лет можно занятся наработкой базы - бегать легким темпом, увеличивать постепенно недельный километраж и уже потом задумываться о длинных дистанциях. Тогда и полумарафон и марафон принесут много приятных впечатлений а не одни страдания
Войдите, чтобы добавить комментарий