Ну РЕСПЕКТ вам. Для того что бы было максимаум результата при минимум вложений времени, идти к тренеру. В интернете полно контор. Бесплатный вариант, заставить себя заниматься системно. Для прогресса можете добавлять по 1 минуте бега и по одному отжиманию суммарно на каждой новой тренировке. Ну, естественно, пресс и другие группы мышц не забываем. Цель на первом этапе одна - перестроение организма под требования вашей новой жизни. Удачи

Вообще начинать стоит с правильного подхода к питанию, регулярно заниматься растяжкой, ОФП, СБУ, йогой, кроссфитом для повышения общей и силовой выносливости, совершенствовать технику бега. К тому же лучше приобрести пульсометр и специальную беговую обувь - так результаты тренировок будут более очевидными и мотивирующими, да и безопаснее.

Для начала просто заведите привычку ,например, понедельник,среда ,суббота (могут быть любые дни)-выходить на пробежку.регулярно, в любую погоду.Это важно для тренировки силы воли.Длительность -начните с комфортных 30 мин..Через неделю увеличивайте одну из пробежек на 5-10 мин. в любой день.Со временем доведите пробежку до 50 мин.Раз в неделю -две можете добавить ОФП,  с акцентом на пресс.,спину.Через пол-года таких занятий у вас появится собственный взгляд на то -что вам нужно..Да, литературку почитайте по теме.