18 Мая 2016Здравствуйте! Хотелось бы получить небольшую консультацию.
Суть проблемы: мне 26, из своих 26 лет я курил 18. Пару лет назад бросил курить. Организм находится в ужасающем состоянии, чему так же способствовала низкая физическая активность. Стал бегать. Сейчас спокойно пробегаю 3-4 километра в течении получаса. Дальше тяжелее, больше 5 километров пробежать не могу, сильно греюсь (даже если легко одет). Физические упражнения типа отжиманий и подтягиваний даются с трудом. Отжимаюсь от пола 10-15 раз. Если сделать перерыв хотя бы на неделю приходится начинать с 5-7, так как даже 10 не дается. Пытаюсь делать подтягивания, но к сожалению безрезультатно, не делаю даже 1 раза. В следствии появился вопрос, как разумно подойти к своим тренировкам что бы максимально получить пользу с минимальными затратами времени, т.к. свободного времени в день не более 3 часов, бегаю через день.
Ну РЕСПЕКТ вам. Для того что бы было максимаум результата при минимум вложений времени, идти к тренеру. В интернете полно контор. Бесплатный вариант, заставить себя заниматься системно. Для прогресса можете добавлять по 1 минуте бега и по одному отжиманию суммарно на каждой новой тренировке. Ну, естественно, пресс и другие группы мышц не забываем. Цель на первом этапе одна - перестроение организма под требования вашей новой жизни. Удачи
Вообще начинать стоит с правильного подхода к питанию, регулярно заниматься растяжкой, ОФП, СБУ, йогой, кроссфитом для повышения общей и силовой выносливости, совершенствовать технику бега. К тому же лучше приобрести пульсометр и специальную беговую обувь - так результаты тренировок будут более очевидными и мотивирующими, да и безопаснее.
Для начала просто заведите привычку ,например, понедельник,среда ,суббота (могут быть любые дни)-выходить на пробежку.регулярно, в любую погоду.Это важно для тренировки силы воли.Длительность -начните с комфортных 30 мин..Через неделю увеличивайте одну из пробежек на 5-10 мин. в любой день.Со временем доведите пробежку до 50 мин.Раз в неделю -две можете добавить ОФП, с акцентом на пресс.,спину.Через пол-года таких занятий у вас появится собственный взгляд на то -что вам нужно..Да, литературку почитайте по теме.
Войдите, чтобы добавить комментарий