12 Мая 2016Добрый день!
Я сам не профессионал а любитель бега, причём относительно поздно начавший бегать (в 39лет,- сейчас мне 41)...
Хотелось бы услышать некий совет-напутствие что ли от тренера по поводу того что непосредственно перед забегом часов 8 буду в дороге (самолет,аэроэкспресс,метро)... Таким образом подуставший малость буду...
Сам бегаю примерно за 2часа 21км). Причём мне очень тяжело даются километры после 17ти... Сам же для себя определил что намного легче бежать мне под музыку радио например (на полумарафон же как я прочитал не рекомендуются организаторами наушники)Ответ тренера
Здравсвуйте, Сергей!
Дистанция полумарафон не является сама по себе непреодолимой для человека, потратившего на подготовку к ней сколь-нибудь продолжительное время. Будь то, пара-тройка месяцев или полгода-год. Надо помнить, что до финиша Вы доберетесь в любом случае! Но для менее болезненного преодоления и быстрейшего восстановления не забывать о раскладке: начинать стоит с некоторым запасом, как бы поначалу не казалось, что сил вагон и можно поднажать! Чем дольше по дистанции Вы продержитесь с ощущением, что можете еще поднажать, тем быстрее организм восстановится и тем меньше вероятность травмы.
Прибавлять лучше по ходу, каждые 3-5 км, а еще лучше выйти после "разгонной" стадии (первые 1-3 км) на крейсерский темп, отработанный на тренировках и держать его предельно ровно, сбрасывая на подъемах и осторожно спускаясь, вплоть до финиша.
Ну и после финиша не забыть слегка замяться ходьбой, сделать легкую растяжку и медленно(!) восполнить потери жидкости.
Никто не может Вам запретить бежать в наушниках, если помогает, то используйте, это Ваше дело. Ну а для того, чтобы не было проблем с утомлением в дорог, правильно сказали, надо больше тренироваться и правильно строить подводку к старту.
В качестве дополнительной меры безопасности орги запрещают использовать плееры и телефоны с наушниками, но никто вам не помешает достать наушники и включить музыку после первой половины дистанции
Не рекомендуются именно в целях безопасности - больше вероятности услышать предупредительный сигнал/ звук, сообщающий об опасности. На скорости 10км/ч это не так актуально, как на 12, а на 12 не так актуально, как на 15. + Разумно одно ухо оставить для связи с реальностью, а второе заткнуть наушником. Ещё вариант: одеть наушники уже, когда станет тяжело - первые километры на забеге Вы и так легко пробежите на эмоциональном подъёме.
Если забег важен для вас, то задушить жабу и вместо метро и аэроэкспресса заказать хорошее, комфортное такси. Так и психологической усталости будет меньше.
Войдите, чтобы добавить комментарий