Начинающим
10
Начинающим
Рубцов Сергей
12 Мая 2016
Добрый день!
Я сам не профессионал а любитель бега, причём относительно поздно начавший бегать (в 39лет,- сейчас мне 41)...
Хотелось бы услышать некий совет-напутствие что ли от тренера по поводу того что непосредственно перед забегом часов 8 буду в дороге (самолет,аэроэкспресс,метро)... Таким образом подуставший малость буду...
Сам бегаю примерно за 2часа 21км). Причём мне очень тяжело даются километры после 17ти... Сам же для себя определил что намного легче бежать мне под музыку радио например (на полумарафон же как я прочитал не рекомендуются организаторами наушники)
Ответ тренера
Владимир Метелкин
13 Мая 2016
Здравсвуйте, Сергей!Дистанция полумарафон не является сама по себе непреодолимой для человека, потратившего на подготовку к ней сколь-нибудь продолжительное время. Будь то, пара-тройка месяцев или полгода-год. Надо помнить, что до финиша Вы доберетесь в любом случае!
Но для менее болезненного преодоления и быстрейшего восстановления не забывать о раскладке: начинать стоит с некоторым запасом, как бы поначалу не казалось, что сил вагон и можно поднажать! Чем дольше по дистанции Вы продержитесь с ощущением, что можете еще поднажать, тем быстрее организм восстановится и тем меньше вероятность травмы.
Прибавлять лучше по ходу, каждые 3-5 км, а еще лучше выйти после "разгонной" стадии (первые 1-3 км) на крейсерский темп, отработанный на тренировках и держать его предельно ровно, сбрасывая на подъемах и осторожно спускаясь, вплоть до финиша.
Ну и после финиша не забыть слегка замяться ходьбой, сделать легкую растяжку и медленно(!) восполнить потери жидкости.
10
419
Войдите, чтобы добавить комментарий