14 Апреля 2016Добрый день!
У меня вопрос про пульс во время бега. Я бегаю больше года, обычно около 2-4 раз в неделю по nike+ running, темп вырос с 7 мин за км до 6 мин за км, за пульсом начала следить относительно недавно, оказалось, что я бегаю в районе 176-185. Насколько это важно и можно ли ориентироваться на иной показатель комфортного бега (например возможность говорить при беге)? Свой первый полумарафон пробежала с таким пульсом и чувствовала себя после хорошо, через день уже могла снова бегать небольшие дистанции. Возраст 28, рост 175, вес 68 (крепыш с детства, но пробую сбросить лишнее, так как готовлюсь к марафону).Ответ тренера
Здравствуйте, Полина!
Бег по пульсу - залог здоровья! Без учета пульса можно бегать разве что один-два раза в неделю. На остальных тренировках его необходимо учитывать, особенно на длительной! При этом пульсометр пока Вы считаете себя новичком особо и не нужен - считайте по каждому случаю пульс на шее/запястье за 10" (умножив его потом на 6).
Пробуйте поначалу удерживать пульс ниже 160, а потом и 150. Да, темп при этому упадет, но для длительной это и не важно! Важна именно нагрузка в правильном пульсовом диапазоне!
Полина, не хочу пугать, но вообще с таким пульсом и беговыми объёмами вы на пути к дистрофии миокарда. Вам правильно раньше написали, что надо бегать на пульсе до 150, но я бы сказал, что лучше даже до 140. Так только пульс становится выше -- переходите на шаг, затем через некоторое время возобновляйте бег. Постепенно сердце станет крепче, пульс начнёт падать, можно будет увеличивать темп понемногу. Вам нужно "всего лишь" запастись терпением, потому что бегать на низком пульсе вы поначалу будете очень медленно. Но это лучше инвалидности.
На таком пульсе не стоит бегать постоянно.Способность разговаривать при беге обманчивый показатель.Ориентируйтесь на показания пульсометра и держите пульс в пределах 150.
По поводу опасности занятий на высоком пульсе можно поискать материалы в сети.
По поводу опасности занятий на высоком пульсе можно поискать материалы в сети.
Войдите, чтобы добавить комментарий