Техника бега
3
Техника бега
Богомолова Полина
14 Апреля 2016
Добрый день!
У меня вопрос про пульс во время бега. Я бегаю больше года, обычно около 2-4 раз в неделю по nike+ running, темп вырос с 7 мин за км до 6 мин за км, за пульсом начала следить относительно недавно, оказалось, что я бегаю в районе 176-185. Насколько это важно и можно ли ориентироваться на иной показатель комфортного бега (например возможность говорить при беге)? Свой первый полумарафон пробежала с таким пульсом и чувствовала себя после хорошо, через день уже могла снова бегать небольшие дистанции. Возраст 28, рост 175, вес 68 (крепыш с детства, но пробую сбросить лишнее, так как готовлюсь к марафону).
Ответ тренера
Владимир Метелкин
18 Апреля 2016
Здравствуйте, Полина!Бег по пульсу - залог здоровья! Без учета пульса можно бегать разве что один-два раза в неделю. На остальных тренировках его необходимо учитывать, особенно на длительной! При этом пульсометр пока Вы считаете себя новичком особо и не нужен - считайте по каждому случаю пульс на шее/запястье за 10" (умножив его потом на 6).
Пробуйте поначалу удерживать пульс ниже 160, а потом и 150. Да, темп при этому упадет, но для длительной это и не важно! Важна именно нагрузка в правильном пульсовом диапазоне!
3
455
По поводу опасности занятий на высоком пульсе можно поискать материалы в сети.
Войдите, чтобы добавить комментарий