4 Марта 2016Раньше никогда не бегала, но очень хочу пробежать свой первый полумарафон. За сколько мне надо начать тренировки? Регулярно занимаюсь спортом (хожу в зал), вегетарианка.
Будет ли достаточно семи недель на подготовку к забегу?Ответ тренера
Здравствуйте, Яна!
К сожалению, Вы не уточнили свои параметры (рост и вес).
Однако в любом случае, существуют общепринятая практика подготовки бегунов. Так вот, по ней не рекомендуется начинающему бежать такую дистанцию как полумарафон в первый тренировочный сезон.
Да, человек без проблем со здоровьем может осилить хоть завтра даже марафон, но вот послезавтра и после-послезавтра он бегуном быть перестанет и дальнейшее его здоровье будет предметом хлопот врачей различной специализации. И еще большой вопрос, захочет ли он потом после выздоровления вообще бегать. Конечно существуют уникумы обладающие таким здоровьем и такой силой воли, что смогут выдержать и не травмироваться..., но это большое исключение.
Кроме того, конечно же есть различные коммерческие организации и некоторые частные практикующие тренеры, которые возможно и смогут предложить Вам помощь, но уже за рамками данного ресурса...
Я лично могу Вам предложить никуда не торопиться и поставить своей целью освоить к исходу данного года соревновательную дистанцию 10 км и на длительных тренировках пробежать вплоть до полумарафона - это вполне реальные цели!
10713
Популярные вопросы
23 Октября 2025Начинающимdariusmontana How to Experience the Thrill of the Slope Game!
There’s something universally appealing about simple games that challenge your reflexes and keep yo...Подробнее
19 Ноября 2025Тренировкиicy.dove.dtyd Block Blast: The Addictive Puzzle Game That's Taking the Gaming World by Storm
Hey there, puzzle enthusiasts and casual gamers alike! Are you ready t...Подробнее
17 Ноября 2025Начинающимactive.peacock.avwq How to Experience the Excitement of Retro Bowl
If you’re a fan of sports games with a nostalgic twist, you might want to check out Retro Bowl. This...Подробнее
@Яна Калинина, ну я занимаюсь не так интенсивно, как Вы. У меня 3 раза в неделю получается зал, но кардио только для разогрева и в конце трени. А правильная обувь - еще одна головная боль :/
@Роман Кудряев, Вы знаете, мне как раз и советовали обратиться в платный клуб, чтобы там меня натаскали за 7 недель. Но вот не хочется, чтобы это повлияло на здоровье. Да и денег тоже жалко, вдруг ничего не получится. Благодарю за советы и заботу!
ходить в зал - понятие растяжимое. как ты программируешь свои тренировки? какие упражнения делаешь?
я бежала свою первую 10 без беговой подготовки, но занималась кроссфитом 5-6 раз в неделю (я соревнуюсь в любительском дивизионе). было вообще несложно, я даже не поняла, когда 10-ка уже кончилась, но бежала в неправильной обуви, что меня подвело, потом болели связки.
если у тебя цель - значит иди к ней, делай акцент на беге каждый день/через день (в зависимости от того, как восстанавливаешься), включай многофункционалку (бег-берпи-махи гирей-двойные прыжки со скакалкой и тд).
ужас как люди хотят подорвать свое здоровье (( . я готовился к марафону 1 год . перед этим еще 2 года регулярно бегал. после марафона иммунитет упал 2 раза болел .
Яна . не торопись. готовится постепенно и не надо подготовок к марафону за 7 недель )! конечно все индивидуально .
удачи тебе !
Полгода, если хватит желания и ничего вдруг сильно не заболит.
Вообще, если "Раньше никогда не бегала", то желание пробежать "свой первый полумарафон" смотрится надуманным. Многим не нравится бегать вообще и бегать долго, в частности.
Яна, 7 недель крайне не достаточно! По факту, пробежать полумарафон в состоянии любой здоровый человек, вот только к моменту финиша, он уже будет нездоров. Поэтому, не рискуйте своим здоровьем, а уделите подготовке должное время. Добежать может каждый, а вот продолжать бегать в удовольствие может не всякий. Вы ходите в зал - это большой плюс, но врядли Ваш опорно-двигательный аппарат сейчас функционально готов на все 100%. Есть множество программ для подготовки к полумарафону, но я бы на Вашем месте сначала подготовился бы к 10 км. Помимо подготовительных программ есть бесплатные беговые клубы с тренерами типа nike и adidas (и др.), есть платные клубы типа i love runnig - это отличные варианты для новичков. Тренировки кросс-фит хорошо развивают не только силу, но и аэробные возможности организма - они могут стать отличным дополнением к беговым нагрузкам.
23 Октября 2025Начинающимdariusmontana How to Experience the Thrill of the Slope Game!
There’s something universally appealing about simple games that challenge your reflexes and keep yo...Подробнее
19 Ноября 2025Тренировкиicy.dove.dtyd Block Blast: The Addictive Puzzle Game That's Taking the Gaming World by Storm
Hey there, puzzle enthusiasts and casual gamers alike! Are you ready t...Подробнее
17 Ноября 2025Начинающимactive.peacock.avwq How to Experience the Excitement of Retro Bowl
If you’re a fan of sports games with a nostalgic twist, you might want to check out Retro Bowl. This...Подробнее
:)
я бежала свою первую 10 без беговой подготовки, но занималась кроссфитом 5-6 раз в неделю (я соревнуюсь в любительском дивизионе). было вообще несложно, я даже не поняла, когда 10-ка уже кончилась, но бежала в неправильной обуви, что меня подвело, потом болели связки.
если у тебя цель - значит иди к ней, делай акцент на беге каждый день/через день (в зависимости от того, как восстанавливаешься), включай многофункционалку (бег-берпи-махи гирей-двойные прыжки со скакалкой и тд).
Яна . не торопись. готовится постепенно и не надо подготовок к марафону за 7 недель )! конечно все индивидуально .
удачи тебе !
Вообще, если "Раньше никогда не бегала", то желание пробежать "свой первый полумарафон" смотрится надуманным. Многим не нравится бегать вообще и бегать долго, в частности.
Войдите, чтобы добавить комментарий