4 Марта 2016Раньше никогда не бегала, но очень хочу пробежать свой первый полумарафон. За сколько мне надо начать тренировки? Регулярно занимаюсь спортом (хожу в зал), вегетарианка.
Будет ли достаточно семи недель на подготовку к забегу?Ответ тренера
Здравствуйте, Яна!
К сожалению, Вы не уточнили свои параметры (рост и вес).
Однако в любом случае, существуют общепринятая практика подготовки бегунов. Так вот, по ней не рекомендуется начинающему бежать такую дистанцию как полумарафон в первый тренировочный сезон.
Да, человек без проблем со здоровьем может осилить хоть завтра даже марафон, но вот послезавтра и после-послезавтра он бегуном быть перестанет и дальнейшее его здоровье будет предметом хлопот врачей различной специализации. И еще большой вопрос, захочет ли он потом после выздоровления вообще бегать. Конечно существуют уникумы обладающие таким здоровьем и такой силой воли, что смогут выдержать и не травмироваться..., но это большое исключение.
Кроме того, конечно же есть различные коммерческие организации и некоторые частные практикующие тренеры, которые возможно и смогут предложить Вам помощь, но уже за рамками данного ресурса...
Я лично могу Вам предложить никуда не торопиться и поставить своей целью освоить к исходу данного года соревновательную дистанцию 10 км и на длительных тренировках пробежать вплоть до полумарафона - это вполне реальные цели!
10772
Популярные вопросы
6 Апреля 2026Начинающимeastmar Space Cadet in Kart Bros io completely changes the game on Space and Clouds tracks. The low-gravity, floaty jumps require a whole new approach. It’s...Подробнее
5 Апреля 2026Начинающимeastmar This Pomodoro Timer excels at turning vague, daunting projects into actionable steps. The AI task breakdown gives me a clear focus plan for each sessi...Подробнее
@Яна Калинина, ну я занимаюсь не так интенсивно, как Вы. У меня 3 раза в неделю получается зал, но кардио только для разогрева и в конце трени. А правильная обувь - еще одна головная боль :/
@Роман Кудряев, Вы знаете, мне как раз и советовали обратиться в платный клуб, чтобы там меня натаскали за 7 недель. Но вот не хочется, чтобы это повлияло на здоровье. Да и денег тоже жалко, вдруг ничего не получится. Благодарю за советы и заботу!
ходить в зал - понятие растяжимое. как ты программируешь свои тренировки? какие упражнения делаешь?
я бежала свою первую 10 без беговой подготовки, но занималась кроссфитом 5-6 раз в неделю (я соревнуюсь в любительском дивизионе). было вообще несложно, я даже не поняла, когда 10-ка уже кончилась, но бежала в неправильной обуви, что меня подвело, потом болели связки.
если у тебя цель - значит иди к ней, делай акцент на беге каждый день/через день (в зависимости от того, как восстанавливаешься), включай многофункционалку (бег-берпи-махи гирей-двойные прыжки со скакалкой и тд).
ужас как люди хотят подорвать свое здоровье (( . я готовился к марафону 1 год . перед этим еще 2 года регулярно бегал. после марафона иммунитет упал 2 раза болел .
Яна . не торопись. готовится постепенно и не надо подготовок к марафону за 7 недель )! конечно все индивидуально .
удачи тебе !
Полгода, если хватит желания и ничего вдруг сильно не заболит.
Вообще, если "Раньше никогда не бегала", то желание пробежать "свой первый полумарафон" смотрится надуманным. Многим не нравится бегать вообще и бегать долго, в частности.
Яна, 7 недель крайне не достаточно! По факту, пробежать полумарафон в состоянии любой здоровый человек, вот только к моменту финиша, он уже будет нездоров. Поэтому, не рискуйте своим здоровьем, а уделите подготовке должное время. Добежать может каждый, а вот продолжать бегать в удовольствие может не всякий. Вы ходите в зал - это большой плюс, но врядли Ваш опорно-двигательный аппарат сейчас функционально готов на все 100%. Есть множество программ для подготовки к полумарафону, но я бы на Вашем месте сначала подготовился бы к 10 км. Помимо подготовительных программ есть бесплатные беговые клубы с тренерами типа nike и adidas (и др.), есть платные клубы типа i love runnig - это отличные варианты для новичков. Тренировки кросс-фит хорошо развивают не только силу, но и аэробные возможности организма - они могут стать отличным дополнением к беговым нагрузкам.
6 Апреля 2026Начинающимeastmar Space Cadet in Kart Bros io completely changes the game on Space and Clouds tracks. The low-gravity, floaty jumps require a whole new approach. It’s...Подробнее
5 Апреля 2026Начинающимeastmar This Pomodoro Timer excels at turning vague, daunting projects into actionable steps. The AI task breakdown gives me a clear focus plan for each sessi...Подробнее
:)
я бежала свою первую 10 без беговой подготовки, но занималась кроссфитом 5-6 раз в неделю (я соревнуюсь в любительском дивизионе). было вообще несложно, я даже не поняла, когда 10-ка уже кончилась, но бежала в неправильной обуви, что меня подвело, потом болели связки.
если у тебя цель - значит иди к ней, делай акцент на беге каждый день/через день (в зависимости от того, как восстанавливаешься), включай многофункционалку (бег-берпи-махи гирей-двойные прыжки со скакалкой и тд).
Яна . не торопись. готовится постепенно и не надо подготовок к марафону за 7 недель )! конечно все индивидуально .
удачи тебе !
Вообще, если "Раньше никогда не бегала", то желание пробежать "свой первый полумарафон" смотрится надуманным. Многим не нравится бегать вообще и бегать долго, в частности.
Войдите, чтобы добавить комментарий