8 Февраля 2016Добрый день.
На предыдущем марафоне боялся за колени, но подвел тазобедренный сустав. Могло это случиться из-за отсутствия общефизических упражнений при подготовке к марафону?
И какие части тела, группы мышц нужно подготавливать, чтобы поддержать тазобедренный сустав?
Спасибо.Ответ тренера
Здравствуйте, Алексей!
Вынужден согласиться с Владимиром Поляковым - не видя Вас и Вашей техники бега, сложно понять причину. В общих словах, это бывает из-за "плохой" техники и слабой силовой базы при тренировках на выносливость.
Наиболее простые упражнения для "закачивания" мышц бедра - это простые приседания и ходьба "гусиным" шагом, выпадами (как вперед, так и назад), бег спиной вперед и т.д.
Выполнять силовую тренировку стоит после разминки, после силовой обязательна растяжка.
3605
Популярные вопросы
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
скорей всего у вас есть искривление позвоночника и при длительной беговой осевой нагрузке т/б суставы загружаются неравномерно. Нужны специальные коррегирующие упражнения- спина, пресс и тазовый пояс
Проблемы с тазобедренным суставом встречаются нечасто и, на мой взгляд, обусловлены перетренировкой и неправильной техникой.
Как правило, боль в ТБ суставе возникает не сразу, а в конце длительной или соревнования на фоне увеличения темпа. У меня такое было три года назад. Профилактика это работа над техникой, укрепление мышц спины и общепринятые меры-восстановление, питание, массаж, растяжка, возможно употребление препаратов с коллагеном, хондропротекторы три-четыре курса в год, последний в месяц ключевых соревнований. Во всяком случае, с тех пор у меня проблем с ТБ суставом проблем нет.
Да, лучшую консультацию Вам даст спортврач, после обследования.
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
Инструктор -методист лфк
Как правило, боль в ТБ суставе возникает не сразу, а в конце длительной или соревнования на фоне увеличения темпа. У меня такое было три года назад. Профилактика это работа над техникой, укрепление мышц спины и общепринятые меры-восстановление, питание, массаж, растяжка, возможно употребление препаратов с коллагеном, хондропротекторы три-четыре курса в год, последний в месяц ключевых соревнований. Во всяком случае, с тех пор у меня проблем с ТБ суставом проблем нет.
Да, лучшую консультацию Вам даст спортврач, после обследования.
Войдите, чтобы добавить комментарий