8 Февраля 2016Добрый день.
На предыдущем марафоне боялся за колени, но подвел тазобедренный сустав. Могло это случиться из-за отсутствия общефизических упражнений при подготовке к марафону?
И какие части тела, группы мышц нужно подготавливать, чтобы поддержать тазобедренный сустав?
Спасибо.Ответ тренера
Здравствуйте, Алексей!
Вынужден согласиться с Владимиром Поляковым - не видя Вас и Вашей техники бега, сложно понять причину. В общих словах, это бывает из-за "плохой" техники и слабой силовой базы при тренировках на выносливость.
Наиболее простые упражнения для "закачивания" мышц бедра - это простые приседания и ходьба "гусиным" шагом, выпадами (как вперед, так и назад), бег спиной вперед и т.д.
Выполнять силовую тренировку стоит после разминки, после силовой обязательна растяжка.
3627
Популярные вопросы
6 Апреля 2026Начинающимeastmar Space Cadet in Kart Bros io completely changes the game on Space and Clouds tracks. The low-gravity, floaty jumps require a whole new approach. It’s...Подробнее
19 Марта 2026НачинающимDaniel ThorneiHow far can you go in Slope?
This neon runner is the ultimate reflex test.
I just rediscovered Slope and my heart rate hasn't gone down since. It...Подробнее
5 Апреля 2026Начинающимeastmar This Pomodoro Timer excels at turning vague, daunting projects into actionable steps. The AI task breakdown gives me a clear focus plan for each sessi...Подробнее
скорей всего у вас есть искривление позвоночника и при длительной беговой осевой нагрузке т/б суставы загружаются неравномерно. Нужны специальные коррегирующие упражнения- спина, пресс и тазовый пояс
Проблемы с тазобедренным суставом встречаются нечасто и, на мой взгляд, обусловлены перетренировкой и неправильной техникой.
Как правило, боль в ТБ суставе возникает не сразу, а в конце длительной или соревнования на фоне увеличения темпа. У меня такое было три года назад. Профилактика это работа над техникой, укрепление мышц спины и общепринятые меры-восстановление, питание, массаж, растяжка, возможно употребление препаратов с коллагеном, хондропротекторы три-четыре курса в год, последний в месяц ключевых соревнований. Во всяком случае, с тех пор у меня проблем с ТБ суставом проблем нет.
Да, лучшую консультацию Вам даст спортврач, после обследования.
6 Апреля 2026Начинающимeastmar Space Cadet in Kart Bros io completely changes the game on Space and Clouds tracks. The low-gravity, floaty jumps require a whole new approach. It’s...Подробнее
19 Марта 2026НачинающимDaniel ThorneiHow far can you go in Slope?
This neon runner is the ultimate reflex test.
I just rediscovered Slope and my heart rate hasn't gone down since. It...Подробнее
5 Апреля 2026Начинающимeastmar This Pomodoro Timer excels at turning vague, daunting projects into actionable steps. The AI task breakdown gives me a clear focus plan for each sessi...Подробнее
Инструктор -методист лфк
Как правило, боль в ТБ суставе возникает не сразу, а в конце длительной или соревнования на фоне увеличения темпа. У меня такое было три года назад. Профилактика это работа над техникой, укрепление мышц спины и общепринятые меры-восстановление, питание, массаж, растяжка, возможно употребление препаратов с коллагеном, хондропротекторы три-четыре курса в год, последний в месяц ключевых соревнований. Во всяком случае, с тех пор у меня проблем с ТБ суставом проблем нет.
Да, лучшую консультацию Вам даст спортврач, после обследования.
Войдите, чтобы добавить комментарий