6 Февраля 2016Добрый день! В ноябре 2015 года я заполучила воспаление надкостницы голени из-за неадекватного увеличения темпа и продолжительности тренировки+неправильно подобранная обувь. С тех пор пыталась бегать несколько раз, и в декабре 2015 года боль в ноге была очень сильной. С тех пор не бегаю, жду, пока окончательно все не пройдет. Скажите пожалуйста, как долго проходит воспаление надкостницы? Бывает ли, что воспаление переходит в хроническое само по себе? Тренировки нужно откладывать до тех пор, пока боль окончательно не пройдет или можно бегать через боль?Ответ тренера
Влада!
Проблемы со здоровьем стоило бы обсудить с медицинским специалистом.
Бегать через боль конечно не стоит!
Однако, скорейшему восстановлению мышц голени и в первую очередь икроножной и камбаловидной, будет способствовать силовая работа (например привставание на ступеньке или с грузом) и последующая растяжка. Предварительную разминку можно производить пешком. Также пешком - в виде прогулок в парке, по пересеченной местности - стоит поддерживать обмен веществ и уровень развития сердечно-сосудистой системы (ССС).
Кроме того, до некоторой степени, развивают мышцы голени лыжи и коньки (ролики), про плавание я и не говорю.
2653
Популярные вопросы
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
Бегать через боль не надо. У меня прошло за три месяца. С конца августа по декабрь. При ходьбе (был двухнедельный треккинг, затяжные спуски под рюкзаком) не беспокоило вообще. После возобновления бега на протяжении месяца прикладывала лед.
Здравствуйте Влада. Пока Владимир не ответил, попробую описать свой взгляд на травму. Она возникает от надрывов мышц передней части голени - они напряжены и когда вы приземляетесь на пятку, то остальная часть стопы "шлепается" на поверхность, разрывая мелкие структуры в голени, после чего в поврежденных местах начинается воспаление. Проблема кардинально убирается изменением техники бега, но при приземлении с носка уже мышцы задней поверхности будут испытывать на себе такие разрывы. Можно постараться не напрягать переднеберцовую, приземляться на всю стопу и не на выпрямленную в колене ногу. Также дела может поправить более мягкая обувь с лучшим перекатом с пятки.
Бегать через боль тут точно не стоит. Сама травма не серьезная, но так как не проходит уже долгое время, то похоже вы не даете ей достаточные условия для восстановления. Нужны силовые и достаточное белковое питание.
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
Бегать через боль тут точно не стоит. Сама травма не серьезная, но так как не проходит уже долгое время, то похоже вы не даете ей достаточные условия для восстановления. Нужны силовые и достаточное белковое питание.
Войдите, чтобы добавить комментарий