Вопросы тренеру

Здоровье

Белоус Влада 6 Февраля 2016 Добрый день! В ноябре 2015 года я заполучила воспаление надкостницы голени из-за неадекватного увеличения темпа и продолжительности тренировки+неправильно подобранная обувь. С тех пор пыталась бегать несколько раз, и в декабре 2015 года боль в ноге была очень сильной. С тех пор не бегаю, жду, пока окончательно все не пройдет. Скажите пожалуйста, как долго проходит воспаление надкостницы? Бывает ли, что воспаление переходит в хроническое само по себе? Тренировки нужно откладывать до тех пор, пока боль окончательно не пройдет или можно бегать через боль? Ответ тренера

Владимир Метелкин 8 Февраля 2016

Влада!
Проблемы со здоровьем стоило бы обсудить с медицинским специалистом.
Бегать через боль конечно не стоит!

Однако, скорейшему восстановлению мышц голени и в первую очередь икроножной и камбаловидной, будет способствовать силовая работа (например привставание на ступеньке или с грузом) и последующая растяжка.
Предварительную разминку можно производить пешком. Также пешком - в виде прогулок в парке, по пересеченной местности - стоит поддерживать обмен веществ и уровень развития сердечно-сосудистой системы (ССС).

Кроме того, до некоторой степени, развивают мышцы голени лыжи и коньки (ролики), про плавание я и не говорю.

2 142

Популярные вопросы

16 Октября 2019 Тренировки serghei1977 Добрый вечер! Бегаю 3-4 раза в неделю по 8-10 км уже очень давно.В основном асфальт и твердый грунт. Пронация нейтральная, вес 83 кг, рост 184 см. ... Подробнее

25 Октября 2019 Начинающим Мария Никонова Добрый день. Спортом и бегом конкретно никогда толком не занималась. Сейчас стала каждое утро делать растяжку и небольшие пробежки (минут по 5-7) в сп... Подробнее

17 Сентября 2019 Здоровье Денис Колчин Когда увеличиваются недельные объемы, после длительной тренировки (25 км и более), на следующий день, чешется кожа на ногах в районе голени. С чем это... Подробнее

Комментарии2

Asya Kolay 08.02.2016

Бегать через боль не надо. У меня прошло за три месяца. С конца августа по декабрь. При ходьбе (был двухнедельный треккинг, затяжные спуски под рюкзаком) не беспокоило вообще. После возобновления бега на протяжении месяца прикладывала лед.

Ответить

Олег Миторун 06.02.2016

Здравствуйте Влада. Пока Владимир не ответил, попробую описать свой взгляд на травму. Она возникает от надрывов мышц передней части голени - они напряжены и когда вы приземляетесь на пятку, то остальная часть стопы "шлепается" на поверхность, разрывая мелкие структуры в голени, после чего в поврежденных местах начинается воспаление. Проблема кардинально убирается изменением техники бега, но при приземлении с носка уже мышцы задней поверхности будут испытывать на себе такие разрывы. Можно постараться не напрягать переднеберцовую, приземляться на всю стопу и не на выпрямленную в колене ногу. Также дела может поправить более мягкая обувь с лучшим перекатом с пятки.
Бегать через боль тут точно не стоит. Сама травма не серьезная, но так как не проходит уже долгое время, то похоже вы не даете ей достаточные условия для восстановления. Нужны силовые и достаточное белковое питание.

Ответить

Загрузить ещё

Войдите, чтобы добавить комментарий