10 Января 2016Мне 15 лет. Я занимаюсь легкой атлетикой около года + - месяц, до этого занималась баскетболом 5 лет. И теперь каждый раз на тренировках у меня очень сильно забиваются мышцы ног: бедренные и икроножные. Дело в том что это усталость мышц накапливается и не проходит, у меня с каждым разом результаты становятся все хуже и хуже. Я знаю что в воде это проходит, но я не могу слишком часто с ней контактировать по личным (неразглашающимся) причинам. Вот мой вопрос: можно ли эту усталость мышц снять как-то по другому? И пожалуйста можно подробный ответ. Заранее спасибо :)Ответ тренера
Екатерина!
"Накопление усталости" - это признак неадекватного соотношения уровня нагрузки/восстановления. Поэтому нужно либо снизить (на некоторое время) нагрузку (объем, или интенсивность), либо повысить эффективность восстановления.
Что касается снижения нагрузки, то если нет признаков именно психологическое усталости (главный признак - нарушение сна!), достаточно периода в одну неделю. Как уже сказал, полностью отказываться от тренировок не нужно! Достаточно снижения примерно на треть.
Для увеличения эффективности восстановления, необходимо прежде всего жестче следить за режимом дня: во время и полноценно питаться, спать не менее 8 часов подряд, по возможности дополнительно "перехватывая" от получаса до двух часов днем, снизить дополнительные "перемещения" (дискотека, шоппинг и пр.).
Ввести специальные восстановительные тренировки: кроме бассейна это поход в сауну (до двух раз в неделю!), баню (с веником), на массаж (спортивный!).
1647
Популярные вопросы
23 Октября 2025Начинающимdariusmontana How to Experience the Thrill of the Slope Game!
There’s something universally appealing about simple games that challenge your reflexes and keep yo...Подробнее
21 Октября 2025Начинающимsmithjohns9696 How Can You Stay Healthy While Dealing With College Parties?
College life is often synonymous with social gatherings, parties, and late-night event...Подробнее
21 Октября 2025Начинающимsmithjohns9696 The Ultimate Guide to Staying Healthy in College
Balancing academics and personal health can be one of the biggest challenges for college students...Подробнее
Попробуй отдыхать больше, тебе же организм сам говорит, что перебор с нагрузками. Для восстановления использую: питание, сон, витамины, баня. Попробуй на массаж сходить.
23 Октября 2025Начинающимdariusmontana How to Experience the Thrill of the Slope Game!
There’s something universally appealing about simple games that challenge your reflexes and keep yo...Подробнее
21 Октября 2025Начинающимsmithjohns9696 How Can You Stay Healthy While Dealing With College Parties?
College life is often synonymous with social gatherings, parties, and late-night event...Подробнее
21 Октября 2025Начинающимsmithjohns9696 The Ultimate Guide to Staying Healthy in College
Balancing academics and personal health can be one of the biggest challenges for college students...Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий