Что касается снижения нагрузки, то если нет признаков именно психологическое усталости (главный признак - нарушение сна!), достаточно периода в одну неделю. Как уже сказал, полностью отказываться от тренировок не нужно! Достаточно снижения примерно на треть.

Для увеличения эффективности восстановления, необходимо прежде всего жестче следить за режимом дня: во время и полноценно питаться, спать не менее 8 часов подряд, по возможности дополнительно "перехватывая" от получаса до двух часов днем, снизить дополнительные "перемещения" (дискотека, шоппинг и пр.).
Ввести специальные восстановительные тренировки: кроме бассейна это поход в сауну (до двух раз в неделю!), баню (с веником), на массаж (спортивный!).