********* Катя10 Января 2016Мне 15 лет. Я занимаюсь легкой атлетикой около года + - месяц, до этого занималась баскетболом 5 лет. И теперь каждый раз на тренировках у меня очень сильно забиваются мышцы ног: бедренные и икроножные. Дело в том что это усталость мышц накапливается и не проходит, у меня с каждым разом результаты становятся все хуже и хуже. Я знаю что в воде это проходит, но я не могу слишком часто с ней контактировать по личным (неразглашающимся) причинам. Вот мой вопрос: можно ли эту усталость мышц снять как-то по другому? И пожалуйста можно подробный ответ. Заранее спасибо :)Ответ тренера
Екатерина!
"Накопление усталости" - это признак неадекватного соотношения уровня нагрузки/восстановления. Поэтому нужно либо снизить (на некоторое время) нагрузку (объем, или интенсивность), либо повысить эффективность восстановления.
Что касается снижения нагрузки, то если нет признаков именно психологическое усталости (главный признак - нарушение сна!), достаточно периода в одну неделю. Как уже сказал, полностью отказываться от тренировок не нужно! Достаточно снижения примерно на треть.
Для увеличения эффективности восстановления, необходимо прежде всего жестче следить за режимом дня: во время и полноценно питаться, спать не менее 8 часов подряд, по возможности дополнительно "перехватывая" от получаса до двух часов днем, снизить дополнительные "перемещения" (дискотека, шоппинг и пр.).
Ввести специальные восстановительные тренировки: кроме бассейна это поход в сауну (до двух раз в неделю!), баню (с веником), на массаж (спортивный!).
171
Популярные вопросы
4 Сентября 2018ПитаниеВасилий ТурчинДобрый день. Я бегаю для сброса веса, сейчас 95 при росте 180, цель 85кг. Бегаю вечером, обычно заканчиваю бегать около 20-30, 21-00. Пробегаю в средн...Подробнее
16 Октября 2018ТренировкиАндрей ПарфеновЯ занимаюсь бегом с 2014 года. Летом готовлю себя к осенним беговым забегам на 10 км и на 21,1. Пробегаю в среднем 100 км в месяц.
Вот уже 4 года тр...Подробнее
24 Сентября 2018ЗдоровьеСергей КрасотинДобрый день. Уверен, что вопрос этот задавался не раз, но ответа, к сожалению, пока не нашел. Бегаю по два три часа в день, два три раза в неделю плюс...Подробнее
Попробуй отдыхать больше, тебе же организм сам говорит, что перебор с нагрузками. Для восстановления использую: питание, сон, витамины, баня. Попробуй на массаж сходить.
4 Сентября 2018ПитаниеВасилий ТурчинДобрый день. Я бегаю для сброса веса, сейчас 95 при росте 180, цель 85кг. Бегаю вечером, обычно заканчиваю бегать около 20-30, 21-00. Пробегаю в средн...Подробнее
16 Октября 2018ТренировкиАндрей ПарфеновЯ занимаюсь бегом с 2014 года. Летом готовлю себя к осенним беговым забегам на 10 км и на 21,1. Пробегаю в среднем 100 км в месяц.
Вот уже 4 года тр...Подробнее
24 Сентября 2018ЗдоровьеСергей КрасотинДобрый день. Уверен, что вопрос этот задавался не раз, но ответа, к сожалению, пока не нашел. Бегаю по два три часа в день, два три раза в неделю плюс...Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий